Iniziare da una ricomposizione corporea o da una ipercalorica?

[the_pianist]

Ciao ragazzi sono nuovo e mi sono appena presentato nell'apposita sezione. Sono fermo da anni per quanto riguarda l'attività fisica e vorrei entrare nel mondo del bodybuilding. Per capire il mio punto di partenza ho fatto una visita presso un nutrizionista e vi riassumo alcuni dei miei dati: 23 anni, 1.81 cm per 70 kg, bf del 19,5 % e metabolismo basale di 1587 kcal. Secondo voi da dove dovrei partire? Ho letto che si ha più difficoltà a metter su muscolo con una bf > 15 % e quindi avrei pensato di iniziare con una ricomposizione corporea. Voi che strategia mi consigliereste?

[ThorSon]

In realtà non è che con bf>15% il muscolo non cresce, semplicemente sopra quella soglia sei grasso e una dieta ipercalorica ti farà ingrassare ulteriormente.
Vai in ipocalorica e scendi al 12%, poi puoi iniziare con una leggera ipercalorica per evitare di riprenderti subito il grasso.

[eraser]

Ciao pianista.
Sarò immediato, come mio solito.

Visti i tuoi 2 posts di ingresso temo che tu non inizierai mai a fare attività motoria.

Già è strano che un 23enne non faccia movimento..ma in presentazione dici che "per ora ti informi e poi a marzo inizierai...".

Se questa è la premessa non inizierai mai (spero di sbagliarmi, ma ho troppa esperienza ).

Ora ti preoccupi di strutturare una dieta (che NON hai fatto) per costruire muscolatura (che non puoi avere senza lavorarci duramente sopra!).


Tu devi iniziare ORA a fare sport.
Dopodiché il tuo corpo, sopito da anni, dovrebbe ricominciare a funzionare..
A quel punto metterai a punto un piano alimentare adeguato.

La tua idea è quella di fare il pieno di carburante e acquistare accessori per una autovettura che probabilmente non comprerai mai...

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Ps...però magari sei un ottimo pianista...che strumento suoni?

[eraser]

In realtà non è che con bf>15% il muscolo non cresce, semplicemente sopra quella soglia sei grasso e una dieta ipercalorica ti farà ingrassare ulteriormente.
Vai in ipocalorica e scendi al 12%, poi puoi iniziare con una leggera ipercalorica per evitare di riprenderti subito il grasso.

Prima si comincia l'attività motoria.

Sempre.

[the_pianist]

Come hai potuto ben immaginare il pianoforte, diciamo che sono fermo da tempo perché mi sono dedicato a questa mia passione e all"università, e posso solo darti ragione nel dire che è grave che io sia fermo alla ma età.
Ho in programma di iniziare da Marzo perché sto valutando cosa acquistare per mettere su una home gym e tra le spedizioni, il montaggio ecc mi occorre qualche giorno per organizzarmi.
Volevo capire più che altro che strategia adottare perche negli anni passati ho provato ad andare in palestra ma ho fatto le cose a caso, con conseguenti zero risultati nel tempo, demotivazione e abbandono. Con il mio post non pretendevo una dieta, semplicemente capire se nella mia situazione conviene prima abbassare la bf oppure no. Grazie comuqnue per la risposta

[eraser]

Prima si comincia l'attività motoria.

Sempre.

NB. Ovviamente io spero che tu ottenga risultati!

Bbhp è il forum giusto per avere suggerimenti e stimoli.

[ThorSon]

Prima si comincia l'attività motoria.

Sempre.

Mea culpa. L'esercizio lo davo per scontato.

[the_pianist]

Va bene per il momento allora penserò solo a ricominciare senza troppi pensieri, grazie a tutti 😊

[Muscia]

Anch'io sto studiando come struttarare la dieta per migliorare l' alimentazione. Inizialmente mi sono orientato verso una dieta leggermente ipercalorica, giusto un 10%, perchè avevo capito che quando uno parte da zero (riferito al classico soggetto secco senza muscoli ma con un po' di pancetta da trentenne ghiottone) l'importante è appunto allenarsi tanto e mangiare (sano ovviamente). Ora però leggendo il commento di Thor mi sorge il dubbio che forse prima sarebbe meglio abbassare la bf.
Sinceramente pensavo che con un'alimentazione più sana e gli allenamenti avrei perso massa grassa senza fare un'ipocalorica. Il mio ragionamento è quindi errato?

[ThorSon]

Discorso molto a tocchi e bocconi. È un problema di "matematica".
Se l'intake calorico è maggiore della spesa (dieta ipercalorica) hai delle calorie in eccesso .
Se l'intake calorico è minore della spesa (dieta ipocalorica) allora sei in difetto di calorie.

I grassi servono a compensare questi delta. Le calorie in eccesso diventano riserva di energia che verranno usate quando si è in difetto.

[eraser]

Sono d'accordo con il ragionamento di Thor...

Si parla infatti di bilancio calorico.

Però non lavorerei sui grassi per compensare eventuali delta...
Ma sui carboidrati (che, se non utilizzati, vengono convertiti in grassi e "stoccati").

Ps...sono 52 anni che mi sfondo di chos...

[ThorSon]

Mi sono espresso male. Parlavo di grassi come riserva di energia. Se eccedo con le calorie il mio corpo le accumula negli adipociti sotto forma di grasso.
Quando sono in deficit attingerà da queste riserve riconvertendo i grassi in energia.

Ovviamente non abbiamo considerato milioni di fattori che rendono più o meno facile accumulare/perdere ciccia ma questo è il concetto base.

[Muscia]

Per cui se uno deve smaltire grasso in eccesso è meglio se parte in ogni caso con una ipocalorica, giusto?
Io pensavo che per costruire nuovo tessuto muscolare fosse necessario incrementare fin da subito l'introito calorico.
Poi probabilmente per un principiante sono considerazioni che lasciano il tempo che trovano, sicuramente la cosa fondamentale è allenarsi con costanza e avere un regime alimentare sano.

[eraser]

Visto che le nostre risposte non ti convincono e fai le stesse domande su altri siti possiamo chiudere il thread, che ritieni inutile.