Consigli e accorgimenti per alimentazione

[JamesDM]

Ciao ragazzi!
Dopo aver letto il post per la dieta e qualche altro thread in giro qui sul forum, ho deciso di chiedervi aiuto perchd sono un po' in confusione.
Sono uno studente di 23 anni, da due anni vado in palestra ma non l'ho mai presa seriamente.
L'anno scorso frequentando la palestra sono arrivato da un peso di 92 kg ad un peso di 77 kg, ma non ero soddisfatto ero davvero troppo magro (N.B. mangiavo veramente poco e solo due volte al giorno)
Da un po' di tempo a questa parte è cambiato qualcosa per via di molte situazioni.
La mia situazione fisica non è drammatica, peso 87 kg per 1.86(il grasso,visivamente è presente, sull'addome, fianchi e leggermente sul petto).
Il mio obiettivo è di togliere di mezzo quei fianchi e mettete su un bel fisicl, nulla di troppo grosso, ma neanche troppo secco, normale, tonico ma soprattutto in forma.
Dopo essermi calcolato la massa grassa(23%) e massa magra (77%), ho calcolato bmr (1796) LA (1.2) E KCAL (2157).
Non so in quale situazione io mi trovo (A-B, in merito al post in evidenza) ergo non so la ripartizione.
Di pareri sul web ce n'è sono mille e quindi, inizialmente, ho optato per "creare" una dieta ipercalorica per 2 gr circa di proteine per kg.
(le pro si prendono per massa tot o massa magra?)
Ho stilato, a mano, una dieta, che mi porta a prendere 160/170 gr di proteine al giorno( con aiuto degli shaker nei giorni in cui mi alleno).
Inserendo i vari giorni nel programma, osservò che riesco anche a mantenermi sia di Carbo sia di grassi.
Volevo però dei pareri da parte vostra sulla ripartizione e se va bene un apporto proteico di 170/160 gr di pro.
P.s. mi alleno.3 volte a settimana MARTEDI GIOVEDI SABATO alle 14.30 circa.
Vi allego la scheda, spero ci capiate qualcosa e la dieta.



Inoltre faccio 10 min di cyclette alla fine di ogni allenamento.
Ringrazio tutti per l'attenzione, spero di non essermi dilungato troppo.
P.s.
Non mangio verdura e pesce, non giudicatemi ahahahah

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[stefanopunk]

ovviamente non si capisce nulla.

Riscrivi per bene con i macro per pasto e macro totali.

[JamesDM]

ovviamente non si capisce nulla.

Riscrivi per bene con i macro per pasto e macro totali.

Scusami ma non si capisce della dieta, della scheda o di ciò che ho scritto?
E poi, i macro sarebbero?
Se mi parli dei numeri scritti sotto ogni giorno sono solamente i gr di pro che si riescono a raggiungere.
Per altro ho comuqnue scritto altre cose, vorrei sapere almeno se l'idea va bene.
Comunque appena mi rispondi, faccio tutro!
Grazie!
Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[stefanopunk]

M non contano solamente i grammi di protrine. Contano anche (e direi soprattutto) i grammi di carbo e di grassi.

[JamesDM]

M non contano solamente i grammi di protrine. Contano anche (e direi soprattutto) i grammi di carbo e di grassi.

Per tutta la settimana è più o meno uguale in quanto non alterno molto, magari varia qualcosa ma siamo lì, quindi ho fatto solo il lunedì.
Più che altro nei giorni in cui mi alleno alzò un po' di più le pro.
Fammi sapere!

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[CeciliaL.]

Scrivi i macro per tutti gli alimenti così se c'è qualche valore che non torna è più facile capire dove sta l'errore.
Variare invece dovrebbe stare alla base della dieta, sia perché sennò sbarelli a mangiare sempre le stesse cose, sia perché ogni alimento ha delle proprietà diverse di cui beneficiare, poi vedi tu..

[JamesDM]

Scrivi i macro per tutti gli alimenti così se c'è qualche valore che non torna è più facile capire dove sta l'errore.
Variare invece dovrebbe stare alla base della dieta, sia perché sennò sbarelli a mangiare sempre le stesse cose, sia perché ogni alimento ha delle proprietà diverse di cui beneficiare, poi vedi tu..

Ecco qui.
Comunque concordo con te.
Ma purtroppo sono sempre stato troppo abitudinario nel cibo ed essendo un fuorisede, con i costi non è che io possa variare molto.
Comunque che ne pensate, anche dell'allenamento sto facendo dei ragionamenti giusti?
Con questi valori va bene o sto facendo cacchiate?

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[CeciliaL.]

Anche io sono fuori sede ma non ho mai avuto problemi! Comunque come ho già detto, vedi tu

[JamesDM]

Anche io sono fuori sede ma non ho mai avuto problemi! Comunque come ho già detto, vedi tu

Certo ma come ho scritto prima non mangio verdura e pesce.
Per le altre "domande"?

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[JamesDM]

Non riesco a modificare i post quindi riscrivo, ho necessità di perdere anche 5/6 kg ergo ecco il perché di tutti i miei dubbi!

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[eraser]

...
...
...
ho optato per "creare" una dieta ipercalorica per 2 gr circa di proteine per kg.

...
...

Non riesco a modificare i post quindi riscrivo, ho necessità di perdere anche 5/6 kg ergo ecco il perché di tutti i miei dubbi!

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

james...mi dispiace ma hai un bel casino in testa!

Una dieta IPERCALORICA (bisogna avere competenze per realizzarla e seguirla) fa AUMENTARE di peso (si!, anche grasso oltre ai muscoli..).

Nell'ultimo post, invece, sostieni di voler PERDERE peso (immagino per ASCIUGARTI a livello estetico, quindi perderesti in parte grasso e IN PARTE ANCHE I POCHI MUSCOLI che hai).

Credimi..hai un forte bisogno di studiarti le discussioni in evidenza.

Comincia da questa https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html



.

[JamesDM]

james...mi dispiace ma hai un bel casino in testa!

Una dieta IPERCALORICA (bisogna avere competenze per realizzarla e seguirla) fa AUMENTARE di peso (si!, anche grasso oltre ai muscoli..).

Nell'ultimo post, invece, sostieni di voler PERDERE peso (immagino per ASCIUGARTI a livello estetico, quindi perderesti in parte grasso e IN PARTE ANCHE I POCHI MUSCOLI che hai).

Credimi..hai un forte bisogno di studiarti le discussioni in evidenza.

Comincia da questa https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html



.

Ciao eraser.
Solo ora ho letto dell'errore.
Ho semplicemente aumentato le proteine ergo ho "creato" una dieta iperproteica.
Come vedi le calorie che assume alcuna giorno in merito al fabbisogno calcolato, sono anche di meno.

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Buono studio

[JamesDM]

Buono studio

Forse sarò scemo , ma credo di aver già letto le discussione in evidenza, infatti ho visto quali sono le diverse categorie e tutto ciò che concerne la programmazione di una corretta dieta, fabbisogno calorico eccetera, con i vari calcoli.
Per altro ho "letto" anche il link che mi hai mandato, o meglio i vari link all'interno
Detto questo non mi sento di far parte delle categorie presenti nella discussione "come programmare una dieta",
Ma di essere una via di mezzo come scritto nel post principale.
Per quanto riguarda la dieta iperproteica, parlo di ciò che ho capito in giro, può servire comunque anche nella fase di dimagrimento.
Ora, io son qui non per imporre le mie idee ma per vedere se ciò che ho letto in giro o qui sul forum sia effettivamente giusto.
so che ci sono state varie discussioni simili alla mia ed io ho cercato di trarre più informazioni possibili, sia da qui, sia da internet.

Inviato dal mio PLK-L01 utilizzando Tapatalk

[eraser]

...
...
ma per vedere se ciò che ho letto in giro o qui sul forum sia effettivamente giusto.


k

Quello che hai letto NELLE DISCUSSIONI IN EVIDENZA NEL FORUM è giusto. Tranquillo.