Salve pratico questo sport da quasi 3 mesi volevo in quanto sono un principiante dei consigli o se è possibile delle modifiche alla mia dieta , ve la elenco sotto , comincio col dire che peso attualmente 77 kg e sono alto 182 cm:
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali (carboidrati 15, proteine 7,79; grassi 4,18)
Spuntino: 100 grammi di fesa di tacchino (pro 24,6 ; grassi 0,65)
Pranzo: 80 grammi di pasta o riso
150 grammi di pollo
(Proteine 44,64; carboidrati 54; grassi 1,86)
Merenda: 100 grammi di bresaola e 1 frutto
(Proteine 30, grassi 2, carboidrati 0,4)
Post workout: proteine del siero del latte 1 misurino
Cena: 200 grammi di tonno
Verdure grigliate
Proteine 58; grassi 16,40
Spero possiate darmi una mano grazie
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