Approccio Dieta ciclica

[cusimanoseiya]

Buongiorno ragazzi

Volevo sapere il vostro parere su questo approccio alla dieta
..............uilding-natural.com/...porea-parte-2/[/url]).

Il sito è quello di Andrea Spadoni quindi, per favore, mettete via ogni presupposto che avete nei suoi confronti prima di rispondermi.

Vi riassumo il suo piano d'azione diretto alla definizione (e poi come dice lui a mettere su massa).

Si tratta di una dieta ciclica quindi caratterizzata dall'alternarsi di fasi di restrizione calorica(carboidratica) con fasi di iperalimentazione.

La dieta viene divisa in due parti e prende in considerazione 7 giorni (LUN-DOM):


Fase catabolica a bassi carbo così da massimizzare la perdita di grasso;
Fase anabolica ad alti carbo per ricostruire il muscolo.


Bene ora andiamo nello specifico.

LUN-MAR
calorie al 50% del TDEE
carbo bassi (circa 20%)
pro 2-3g per kg massa magra
fat per il restante

In questi giorni l'allenamento prevede un fullbody con un recupero di 60 s + 30 min aerobica.

MER = LUN-MAR ma senza allenamento

GIO
Manigare uguale agli altri giorni però fino al momento dell'allenamento consumare il 75% delle calorie e conservare il 25% per la sera.

GIO sera
Prima allenamento shaker con glucosio + whey -> "Prima di tutto iniziano a spostare il nostro metabolismo da uno stato chetogenico preparandolo all’anabolismo e al successivo refeed di carboidrati, che comincerà subito dopo l’allenamento. Secondo, ci renderanno più forti sotto i pesi. Terzo, forniranno aminoacidi freschi che entrano direttamente nel muscolo e che serviranno a creare quell’ambiente anabolico che sfrutteremo nelle ore successive."

Allenamento full body.

PROSSIME 24h -> compartimentalizzazione
Mangiare 12-16g di carbo per kg massa magra
Pro 2g per kg
Fat 15% calorie


SAB
Carbo 4-5g per kg massa magra
Pro 2g per kg
Fat differenza


Allenamento full body

DOM
Carbo 2-3g per kg massa grassa
Pro 2g per kg
Fat differenza


Ragazzi spero di aver riassunto bene ...
Come vi sembra?? Avete proposte??
Avrei intenzione di iniziarlo (al posto del solito IIFYM), cosa ne pensate??

[eraser]

Buongiorno ragazzi

Volevo sapere il vostro parere su questo approccio alla dieta
(preso da qu.........www.bodybuil...g-natural.com/...porea-parte-2/[/url]).

Il sito è quello di Andrea Spadoni quindi, per favore, mettete via ogni presupposto che avete nei suoi confronti prima di rispondermi.

Vi riassumo il suo.....
.....
.....

1- NO LINK ATTIVI

2- SE RITIENI CHE spadoni sia affidabile perché chiedi a noi???



Chiudo

[bullshark]

Ahahahahahah!
Eraser rep+... se potessi darla...

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[stefanopunk]

Dai però mi sembra uno spunto di discussione interessante rispetto ai soliti "consigli scheda massa".

Sinceramente mi sembra un approccio molto drastico soprattutto per quanto riguarda l'apporto calorico.

Alla fine si tratta di una low carb con ricarica... Nulla di sconvolgente.

[cusimanoseiya]

Eraser 😂hahaha hai ragione
Grazie per la simpatica risposta...
Comunque non ho mai detto che lo ritengo affidabile, io voglio solo che mi date un parere indipendentemente da chi ha scritto la dieta.
Secondo voi potrebbe funzionare quindi??

Io sono solito fare diete in cui togli semplicemente l introito calorico e mangi cibo di qualità cercando di completare i macronutrienti...
Però avevo molto interesse a provare uno schema di ciclica...
Quindi vorrei sapere se è fattibile secondo voi...

[stefanopunk]

La risposta é dipende. Qual é la tua condizione attuale? E il tuo obiettivo? Da quanto ti alleni?

Non credo sia un metodo per tutti

[cusimanoseiya]

Ok allora ti dico tutto:
Ho 20 anni, sono alto 186 e peso 87 kg.

Mi alleno 3 volte a settimana (lun braccia e schiena, mer addominali e gambe, ven petto, tricipiti, spalle)

Mi alleno per 45 a 60 min.
Diciamo che come condizione attuale, ho un po' di grasso localizzato a livello della pancia e maniglie dell'amore.

Come obbiettivo vorrei abbassare la massa grassa in modo che mi si vedano gli addominali poi ovviamente una volta abbassata magari inizierò a mettere su un po' di massa, però prima vorrei riuscire a "pulirmi" da questo grasso..

Da quanto tempo mi alleno??
Be e difficile dirlo anche perché ho sempre giocato a basket, ho sempre fatto palestra, magari non con costanza nel breve periodo, ma costantemente nel lungo...

[stefanopunk]

Allora detto francamente non credo che un approccio simile faccia al caso tuo. Probabilmente ha senso per atleti avanzati e per periodi limitati in vista di competizioni. Nel tuo caso sarebbe controproducente. Andresti ad intaccare la massa magra ottenendo il risultato a un prezzo troppo caro.

Attualmente che puano alimebtare stai seguendo? Probabilmente sarebbe utile applicare una reverse diet e successivamebte passare al carb cycling con giorni on in normo calorica e off con leggera ipocalorica.

[eraser]

Ok allora ti dico tutto:
Ho 20 anni, sono alto 186 e peso 87 kg.

Mi alleno 3 volte a settimana (lun braccia e schiena, mer addominali e gambe, ven petto, tricipiti, spalle)

Mi alleno per 45 a 60 min.
Diciamo che come condizione attuale, ho un po' di grasso localizzato a livello della pancia e maniglie dell'amore.

Come obbiettivo vorrei abbassare la massa grassa in modo che mi si vedano gli addominali poi ovviamente una volta abbassata magari inizierò a mettere su un po' di massa, però prima vorrei riuscire a "pulirmi" da questo grasso..

Da quanto tempo mi alleno??
Be e difficile dirlo anche perché ho sempre giocato a basket, ho sempre fatto palestra, magari non con costanza nel breve periodo, ma costantemente nel lungo...

Fantascienza....

Un 20enne dovrebbe fare 90-120 minuti di sport ogni giorno.

Non riesco a capire chi vi mette in testa tutte queste CAGATE (scusate..ma non esiste altra definizione!!! )!

Mangiate malissimo... NON vi allenate... e sognate il fisico di gente che si spacca in palestra...

Dovrei bannarvi tutti.


Leggiti 100 volte questo post https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[cusimanoseiya]

Io sto seguendo una dieta "semplice"
Diciamo che mangio le mie 1900 kcal (calcolate su IIFYM) e le ho suddivise in 25-45-35 che più o meno corrispondono a 120g carbo, 192g pro e 75 g grassi.
Diciamo che ora come ora faccio solamente le 3 sedute di palestra, senza cardio. Quindi per tutti e 7 i giorni mangio le stesse calorie.

Poi ho diviso ulteriormente le proteine in 40g bei tre pasti principali e 20g negli altri 2-3 restanti.

Carbo bassi a colazione, 70g a pranzo e bassi a cena.

Fatto più o meno sui 10g a pasto.