Dieta massa pulita!!!
Ciao a tutti ragazzi vi chiedo l'immenso favore di dare un'occhiata al tipo di dieta che sto seguendo con lo scopo di mettere su kg di massa magra senza appannarmi troppo:
MASCHIO
21 ANNI
178CM
73,5KG
3 ALLENAMENTI A SETTIMANA
colazione
1cp di betotal+1cp di vitE life extension
5gallette di grano saraceno senza glutine con un velo di marmellata light alla fragola
-1mela
-1noce
-10 mandorle
-60ml di succo d'aloe bio non zuccherato
spuntino
-120gr petto di pollo ai ferri
-1mela fuji
-5mandorle
-1 banana
pranzo
2gr di omega3
- 80gr di pasta di grano saraceno con un po' di piselli verdi(50gr)
oppure400gr di patata americana al forno con contorno di piselli(50gr) oppure 80gr di riso basmayi al dente
-300gr di manzo magro da alternare a 300gr di lonza oppure di filetto di suino e a 350gr di passera di mare o merluzzo con un po di olio d'oliva e limone
-1 carota
spuntino:
-200ml di albume strapazzato mischiato con 40gr di farina di mandorle bianca disoleata
-100ml di succo d'aloe bio non dolcificato
-1carota
-banana
Oppure solo2volte a settimana 100gr di fesa di tacchino con basso tenore di conservanti
5gallette di grano saraceno
1carota
1banana
cena 2cps omega3+1cp vit E della life extension
- 300gr di passato di verdure con 40gr di riso integrale al dente cotto a parte
-400gr di seppia a rotazione con 400gr di petto di pollo e con 400gr di merluzzo
-1mela fuji
prima di dormire:30gr di proteine dell'uovo in polvere
dopo allenamento 7gr di glutammina+10gr di vitargo
bevo 4 litri di acqua al giorno.
PENSATE CHE CON QUESTO TIPO DI DIETA E IN BASE ALLA MIA COSTITUZIONE RIESCA A METTERE SU MASSA OPPURE MI CONSIGLIATE DI AGGIUNGERE/TOGLIERE KCAL?
GRAZIE PAOLO
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