La mia dieta

[maxcalisthenics]

Ciao, ho 42 anni, peso 75Kg, sono alto 178cm e ho una %massa grassa tra il 5 e il 6% (dipende dalle feste e dai compleanni :-)
Mi alleno quasi tutti i giorni in pausa pranzo e, due volte a settimana, anche la sera.
La mia attività principale è il calisthenics, ma la sera pratico anche corsa e camminata sul tapisroulant e fitboxe.
Non ho una dieta particolare per i giorni on e off, in generale questa è la mia suddivisione:
50% Carbo, 30%Proteine, 20%Grassi
Calorie Totali: 2800 di cui 900 a colazione, 700 pranzo, 700 cena e 500 totali dei 3 spuntini (mattina, pomeriggio, pre-nanna).
Il mio obiettivo non è mettere massa, anzi, devo restare il più leggero possibile, ma comunque un po' di tono mi piace.
Anche se il mio fisico risponde bene (sono ben definito), sono troppi i carbo? E' troppa la colazione? Io la mattina ho una fame pazzesca e per me è il pasto principale? Sbaglio?
Ringrazio tutti quelli che vorranno darmi consigli :-)
PS: mi scuso nuovamente con gli admins per aver commesso un'infrazione :-(

[eraser]

Ok..ora ci siamo.

L'unico modo per darti una indicazione relativa alla quantità di macronutrienti da inserire è il "risultato finale ".

Traduco..
Se sei al 5/6% (condizione molto difficile da raggiungere naturalmente, anche considerando i 42 anni..) evidentemente non assumi troppe calorie.
Il tuo bilancio energetico, quindi, resta negativo.

Permettimi però di avere un dubbio sulla tua misurazione della bf.
Metti una tua foto e vediamo la condizione, anche al fine di consigliarti al meglio.

[maxcalisthenics]

Io sono quello di sinistra, ahahahah, quello a destra è Frank Medrano :-)

[Alexandervvurz]

Max anch io ho praticato calisthenics, lo fai a livello professionista (raduni,fiere ecc)?

[maxcalisthenics]

Max anch io ho praticato calisthenics, lo fai a livello professionista (raduni,fiere ecc)?

Ciao, sono istruttore BURNINGATE. Lo pratico per me stesso e lo insegno... mi piace moltissimo!!!

[eraser]

Io sono quello di sinistra, ahahahah, quello a destra è Frank Medrano :-)

Ottima condizione di bf
Direi che puoi decidere se restare in deficit calorico o no.

[Alexandervvurz]

Ciao, sono istruttore BURNINGATE. Lo pratico per me stesso e lo insegno... mi piace moltissimo!!!

Complimenti, dov'è che si trova? comunque ottima condizione fisica e complimenti per la BF, io sono al 14% ma sono in ipercalorica al momento.

[maxcalisthenics]

Complimenti, dov'è che si trova? comunque ottima condizione fisica e complimenti per la BF, io sono al 14% ma sono in ipercalorica al momento.

Grazie... scusa, dove si trova il corso di Calisthenics intendi?
Io tengo corsi a Lodi e a San Fiorano (LO)

[maxcalisthenics]

Si effettivamente sono in leggero deficit calorico ma avendo ridotto (dimezzato) le attività aerobiche riesco a cavarmela.
Mangio circa 300/350gr di carbo al giorno, di cui 150gr a colazione (dovuti principalmente all'avena e ai cereali), 100 a pranzo (dovuti principalemte al riso/cereali), 50 cena e 50 snack vari... Sbaglio?

Ottima condizione di bf
Direi che puoi decidere se restare in deficit calorico o no.

[eraser]

Si effettivamente sono in leggero deficit calorico ma avendo ridotto (dimezzato) le attività aerobiche riesco a cavarmela.
Mangio circa 300/350gr di carbo al giorno, di cui 150gr a colazione (dovuti principalmente all'avena e ai cereali), 100 a pranzo (dovuti principalemte al riso/cereali), 50 cena e 50 snack vari... Sbaglio?

Solo i dati antropometrici (e prestazionali, in caso di un atleta di elite) possono dire se sbagli.

Tu sei soddisfatto dei tuoi risultati?