consiglio dieta

[Raffaele580]

Ciao a tutti

anni 25
altezza 164 cm
peso 72 kg
bf 22%
allenamento 3 volte a settimana
TDEE 2250 kcal

ragazzi mi consigliate come procedere con l alimentazione dato che vorrei mettere un po piu di massa e definirmi poi per l 'estate anche se ho una bf un po alta. Mi alleno da 1 anno e mezzo e muscolarmente non sto messo male(ho solo un po di fianchi). Come dovrei procedere secondo voi? grazie in anticipo

[eraser]

Sei hp+8 ad un troppo abbondante 22% di bf (come l'hai presa?).

Posta una tua foto e vediamo la condizione di partenza