Parere su schema dieta Antobolica

[roip]

Salve a tutti,

se qualcuno ha 2 min da perdere mi piacerebbe desse un'occhiata a questo schema che mi sono realizzato sulla base della Dieta Antobolica.
ho letto di questo metodo su Project Nutrition l'anno scorso, a me è sembrata potesse fare al caso mio, sulla base delle mie caratteristiche fisiche ed esigenze.
ho lasciato volutamente in bianco la cena del sabato ed il pranzo della domenica, considerandoli appunto tra i 2-3 pasti liberi contemplati nella dieta.
Mi alleno 3 volte a settimana x 1h 30m circa , facendo un pò di attrezzi con serie da 10-15 reps in modalità diciamo fullbody, a breve mi si dovrebbe cambiare scheda.
L'idea è quella di fare una fase di 2-3 settimane valutare i risultati e poi passare a qualcosa di più flessibile, rimanendo sempre in un massimale calorico utile al dimagrimento.
Grazie mille in anticipo







Valori di partenza ottenuti tramite bia effettuata 10gg addietro con InBody230

ANTOBOLICA ( su BF maggiore del 15%)

68KG di Massa magra

93kg totali


Proteine: 2.2g/kg di lbm ---> 149g 52%

carboidrati: 0.6g/kg di lbm ---> 41g 14.5%

Grassi: 1g/kg di peso totale ---> 93g 33%




[Lunedi] X

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g

SPUNTINO ore 9.00
mandorle 10g + tonno naturale 100g

PRANZO
Petto di tacchino 150g + Verdure 300g + Olio evo 10g


SPUNTINO ore 17.00
mandorle 10g + parmigiano 24 mesi 50g + pane segale 40g


***** PALESTRA *****


CENA
Persico 200g + Verdure 300g + olio evo 10g + pane segale 40g


Car.: 13% (45g)
Pro.: 44% (150g)
Gra.: 43% (66g)
Kcal.: 1574


---------------------------------------------------------------------

[Martedì]

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g


SPUNTINO ore 9.00
mandorle 10g + bresaola 100g

PRANZO
3 uova sode + Verdure 300g + Olio evo 10g

SPUNTINO ore 17.00
fesa di tacchino + mandorle 10g


CENA
Persico 200g + Verdure 300g + olio evo 10g + pane segale 40g



Car.: 6% (18g)
Pro.: 51% (147g )
Gra.: 43% (55g)
Kcal.: 1338


---------------------------------------------------------------------


[Mercoledì] X

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g

SPUNTINO ore 9.00
mandorle 10g + fesa di tacchino 100g

PRANZO
tonno RIO sgocciolato 100g + spinaci 300g + olio evo 5g

SPUNTINO ore 17.00
mandorle 10g + parmigiano 24 mesi 50g + pane segale 40g


***** PALESTRA *****



CENA
Petto di tacchino/pollo 150g + verdure 300g + olio evo 10g + pane segale 40g


Car.: 10% (34g)
Pro.: 40% (138g)
Gra.: 50% (78g)
Kcal.: 1477

---------------------------------------------------------------------

[Giovedì]

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g

SPUNTINO
mandorle 10g + bresaola 100g
PRANZO
3 uova sode + Verdure 300g + Olio evo 10g

SPUNTINO
fesa di tacchino + mandorle 10g

CENA
Persico 200g + Verdure 300g + olio evo 10g + pane segale 40g



Car.: 6% (18g)
Pro.: 51% (147g )
Gra.: 43% (55g)
Kcal.: 1338

---------------------------------------------------------------------

[Venerdì] X

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g
SPUNTINO
mandorle 10g + fesa di tacchino 100g

PRANZO
tonno RIO sgocciolato 100g + spinaci 300g + olio evo 5g

SPUNTINO
mandorle 10g + parmigiano 24 mesi 50g + pane segale 40g


***** PALESTRA *****

CENA
Petto di tacchino/pollo 150g + verdure 300g + olio evo 10g + segale 40g



Car.: 10% (34g)
Pro.: 40% (138g)
Gra.: 50% (78g)
Kcal.: 1477

---------------------------------------------------------------------



[Sabato]

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g

SPUNTINO
mandorle 10g + tonno naturale 100g

PRANZO

Filetto di tonno 150g + 300g di verdure + 10g olio evo


SPUNTINO

mandorle 10g + bresaola 100g



CENA

-
---------------------------------------------------------------------





[Domenica]

COLAZIONE
mandorle 10g + yogurt greco 10% + whey isolate 15g

SPUNTINO
mandorle 10g + fesa di tacchino 100g



PRANZO
-


SPUNTINO
mandorle 10g + parmigiano 24 mesi 50g


CENA
Persico 200g + Verdure 300g + olio evo 10g


---------------------------------------------------------------------

[eraser]

Ciao roip.
Un post ogni 6-7 mesi...non ti si può definire un chiacchierone.

A patto di trovare un esperto di antobolica (antonio non scrive più sul forum da parecchi anni...e non mi risulta che sia un piano alimentare molto utilizzato), usi un approccio sbagliato.

Sei 190 cm x 93 kg al 16% di bf ?
Sei 165 x 93 al 38% di bf ?
Come sono disposte le tue pliche sui diversi punti di repere ?

Ripeto...se trovi un esperto di antobolica che ti vuol dare una mano sei tu che lo devi mettere in condizione di darti una mano...

(a me piacciono le iperproteiche. Ma, oltre a non.essere un esperto di antobolica, non capisco perchè un soggetto con una bf superiore al 15%, e soprattutto disposto ad un 52/15/33, assuma integratori).

Ps......magari metti una tua foto.....

[roip]

Ciao roip.
Un post ogni 6-7 mesi...non ti si può definire un chiacchierone.

A patto di trovare un esperto di antobolica (antonio non scrive più sul forum da parecchi anni...e non mi risulta che sia un piano alimentare molto utilizzato), usi un approccio sbagliato.

Sei 190 cm x 93 kg al 16% di bf ?
Sei 165 x 93 al 38% di bf ?
Come sono disposte le tue pliche sui diversi punti di repere ?

Ripeto...se trovi un esperto di antobolica che ti vuol dare una mano sei tu che lo devi mettere in condizione di darti una mano...

(a me piacciono le iperproteiche. Ma, oltre a non.essere un esperto di antobolica, non capisco perchè un soggetto con una bf superiore al 15%, e soprattutto disposto ad un 52/15/33, assuma integratori).

Ps......magari metti una tua foto.....

Ti ringrazio innanzitutto per la risposta.
Dunque, mi sono approcciato a questo metodo perchè da quello che ho letto mi sembrava adatto al mio caso, e fatti i dovuti calcoli, relativamente semplice da configurare (per quanto riguarda il conteggio dei macro e delle kcal ho utilizzato myfitnesspal), detto questo sono sempre aperto a direttive alternative.
Le whey che riporto nello schema sono inserite solo per raggiungere il quantitativo proteico.
Per quanto riguarda i miei dati provo ad integrare quanto probabilmente non avevo inserito nel precedente prospetto, dati presi sempre dalla stessa bia.

Età 41
Altezza 166 cm
Peso 93kg
Massa muscolo scheletrico 39.2kg
Massa grassa 27.4%

tasso metabolico basale 1831kcal

Qualora servisse anche foto, appena posso ne allego una.

[eraser]

Hp+27 e 27 e.rotti% di bf non va molto bene...

Tanto lavoro fisico e alimentazione bilanciata.
Mi raccomando.