CrossFit

[rapidmard]

Ciao a tutti,
non so se il forum è corretto ma non riesco a trovarne uno valido.


Ho 34 anni, alto 180cm per 75 kg circa. Ho cominciato a fare crossfit da circa 6 mesi, ho perso 8 kg sino ad arrivare ai suddetti 75. Ho pertanto un fisico molto asciutto e vorrei cominciare ad aumentare la massa muscolare.


Vorrei chiedervi un consiglio su un piano alimentare da seguire valutando l'apporto eventuale di integratori(assumo per adesso proteine del latte post WO).


Grazie mille in anticipo a tutti.


Saluti

[carnera]

Domanda vaga, risposta vaga.

Inizia a leggere il regolamento e a presentarti nella sezione apposita. Parlaci di te, della tua storia e dei tuoi obiettivi e delle carenze che vorresti supplire con degli integratori.
Immagino che il tuo obiettivo, visto il crossfit, sia un condizionamento atletico in generale, vero? Perchè sicuramente il crossfit non è il modo migliore per mettere massa.

[rapidmard]

Hai ragione! Ho provveduto nell'apposita sezione

Tornando alla domanda principale,
il crossfit - come hai correttamente evidenziato nella risposta precedente - punta ad un "miglioramento della condizione atletica in generale" ed effetticamente devo dire che in breve tempo (6 mesi) vedo costantemente miglioramenti in termini di resistenza, elasticità e reattività.

Avendo perso parecchio peso, adesso, ho un fisico molto asciutto e il mio nuovo obiettivo è quello di migliorare in termini di massa muscolare provando a otteneere dei benefici dall'alimentazione ed eventualmente utilizzando integratori.

Considera che,
1) mi alleno la mattina alle 8 (per cui avrei bisogno di fare colazione in modo tale da affrontare un allenamento intenso) 4 volte la settimana (martedì, mercoledì, giovedì e venerdì).
2) post WO prendo un misurino di proteine del latte sciolte in circa 300ml d'acqua

Grazie mille,
Marcello

[ThorSon]

Come ti ha detto Doc crossfit e bodybuilding non vanno d'accordo, hanno obiettivi e metodi diversi che quindi portano a risultati diversi.

Aggiungo una cosa: se vuoi crescere muscolarmente devi seguire una dieta ipercalorica. Tu lamenti di aver perso peso, ergo sei in ipocalorica. In questa situazione gli integratori sono utili solo a farti dimagrire il portafoglio.
Creati un diario alimentare, controlla quanto e cosa mangi rispetto a quanto dovresti. Solo successivamente, se non riesci a raggiungere gli obiettivi prefissati, allora integri.
Prendere le proteine perché lo fanno tutti non ti farà crescere

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[carnera]

Sono d'accordissimo con TS.

Per prendere massa magra è necessario un surplus calorico più o meno importante. Sfortunatamente non esistono supplementi magici che permettono di prendere peso, sono le calorie che permettono di prendere peso. Ergo, la funzione di 100kcal in più provenienti da WPI o provenienti da Destrosio è la stessa delle stesse 100kcal provenienti da riso o dalla carne del pollo.

La scelta integrare\non integrare deve essere presa sulla base di ciò: con il cibo solido (che possiede un potere ANABOLICO imparagonabilmente superiore a quello delle polveri, perchè vita cede vita) riescoa coprire tutte le calorie necessarie a raggiungere il surplus calorico a me necessario per prendere peso?

Si? Allora risparmio

No? sei sicuro? perchè non riesci? Scomodità causa lavoro ti impedisce di mangiare? Altre motivazioni SENSATE? Bene, allora integro le mancanze.

[rapidmard]

Ciao e grazie a tutti in anticipo. Mi rendo conto che non sono stato poco preciso.


Quello che vi chiederei gentilmente è un consiglio sull'alimentazione e magari uno schema alimentare che potrei seguire per aumentare la massa muscolare sulla base degli allenamenti che faccio (4 volte alla settimana), il mio peso, età e altezza.

Grazie mille,
Marcello

[eraser]

Ciao e grazie a tutti in anticipo. Mi rendo conto che non sono stato poco preciso.


Quello che vi chiederei gentilmente è un consiglio sull'alimentazione e magari uno schema alimentare che potrei seguire per aumentare la massa muscolare sulla base degli allenamenti che faccio (4 volte alla settimana), il mio peso, età e altezza.

Grazie mille,
Marcello

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Bon_Scott]

Ciao e grazie a tutti in anticipo. Mi rendo conto che non sono stato poco preciso.


Quello che vi chiederei gentilmente è un consiglio sull'alimentazione e magari uno schema alimentare che potrei seguire per aumentare la massa muscolare sulla base degli allenamenti che faccio (4 volte alla settimana), il mio peso, età e altezza.

Grazie mille,
Marcello

Nessuno fa diete da 0, leggiti i thread su come impostarle poi postane una e ti si consiglia su quella.
I consigli li hanno già dispensati, vuoi mettere massa devi andare in iper. Stop, nessun allenamento ipertrofizza se non accompagnato da una dieta iper calorica e sensata, (o anche una normo in stile bodyrecomp se la condizione è peggiore di quella di cui fai pensare).

Se si tratta di aggiungere 100kcal, come giustamente diceva carnera, ti basta aumentare di 30gr i cho (30 gr in più di riso o megloi sparsi nella giornata non sono niente).

Aggiungo, leggi anche i vari post perchè troverai delle risposte a sicuramente tutte le tue domande, basta avere pazienza e leggere. Sul forum c'è tutto quello che ti serve per iniziare ad impostare una base.