Allenamento al mattino e colazione

[blackelk]

Mi sono registrato oggi in questo bellissimo forum, un saluto a tutti

Ho già letto approfonditamente il topic "cosa quando e perché", davvero interessante, complimenti!
Il mio quesito è: come organizzarsi con la colazione se ci si allena al mattino presto?
Non sono un fanatico dell'allenamento a stomaco vuoto, appena svegli, anzi credo sia deleterio considerando che il picco del cortisolo, l'ormone mangia muscoli, è proprio alle 8 del mattino. Recentemente mi sono comprato un vogatore e vorrei inserire una sessione intensa proprio al mattino in alcune giornate dove ho un orario di lavoro più flessibile.
Attualmente, quindi non allenandomi al mattino, prima di dormire prendo delle caseine sciolte nel latte scremato con aggiunta di orzo solubile. Aggiungo l'orzo perché ha un indice glicemico basso e seguo un regime a zona, quindi non integro mai proteine senza una dose di carbo. Poi al mattino una buona colazione a base di albume d'uova, spremuta di pompelmo, yogurt, mandorle.

Bene, se adesso inserisco la sessione al vogatore come mi comporto?
L'idea di base è di fare due colazioni, la prima appena sveglio e dopo 30 minuti incominciare l'allenamento, quindi la seconda... però non riesco a capire come gestire i picchi glicemici, perché in teoria sarebbro necessari sia prima che dopo... e anche la qualità delle proteine dovrebbe essere di veloce assorbimento sia prima che dopo... ma non voglio rinunciare alla "solidità" (sotto ai denti) di una colazione normale. Un minimo di soddisfazione alimentare ci vuole

[Orepex]

Mi sono registrato oggi in questo bellissimo forum, un saluto a tutti

Ho già letto approfonditamente il topic "cosa quando e perché", davvero interessante, complimenti!
Il mio quesito è: come organizzarsi con la colazione se ci si allena al mattino presto?
Non sono un fanatico dell'allenamento a stomaco vuoto, appena svegli, anzi credo sia deleterio considerando che il picco del cortisolo, l'ormone mangia muscoli, è proprio alle 8 del mattino. Recentemente mi sono comprato un vogatore e vorrei inserire una sessione intensa proprio al mattino in alcune giornate dove ho un orario di lavoro più flessibile.
Attualmente, quindi non allenandomi al mattino, prima di dormire prendo delle caseine sciolte nel latte scremato con aggiunta di orzo solubile. Aggiungo l'orzo perché ha un indice glicemico basso e seguo un regime a zona, quindi non integro mai proteine senza una dose di carbo. Poi al mattino una buona colazione a base di albume d'uova, spremuta di pompelmo, yogurt, mandorle.

Bene, se adesso inserisco la sessione al vogatore come mi comporto?
L'idea di base è di fare due colazioni, la prima appena sveglio e dopo 30 minuti incominciare l'allenamento, quindi la seconda... però non riesco a capire come gestire i picchi glicemici, perché in teoria sarebbro necessari sia prima che dopo... e anche la qualità delle proteine dovrebbe essere di veloce assorbimento sia prima che dopo... ma non voglio rinunciare alla "solidità" (sotto ai denti) di una colazione normale. Un minimo di soddisfazione alimentare ci vuole

Black presentati nell'apposita sezione "Mi chiamo Arnold"

Ti svelo un segreto!
Io mi sveglio alle 6:30 del mattino e alle 7:00 sono in palestra ad allenarmi
Seguo il protocollo di Intermittend Fasting LeanGains 16/8
Non mangio prima di andare in palestra e non mangio dopo la palestra.
Il primo pasto lo faccio alle 13:30
Eppure non calo di un grammo...

Prima di farti mille seghe mentali sul cortisolo, devi sapere che ogni elemento che influenza la crescita muscolare ha un proprio peso
Ciò che conta prima del timing dei nutrienti è raggiungere i macro giornalieri e talvolta quelli settimanali, perchè (come la dieta flessibile insegna) ciò che conta è il grande schema delle cose e non il salc.azzo di ormone

Detta in soldi spicci: magna e spingi

Ps: il catabolismo in acuto non si riflette per forza di cose in cronico. Dopo l'allenamento consuma una colazione ricca di tutti i macronutrienti

Ps2: non esistono proteine veloci e proteine lente. Risparmia i soldi e mangia! Così non rinunci <<alla solidità>>

[blackelk]

Mi sono presentato nella sezione apposita

Orepex non credo molto nel digiuno intermittente... soprattutto non penso sia un regime alimentare che puoi portare avanti nel lungo periodo e a tutte le età. Io preferisco applicare una dieta a zona ferrea, che poi si traduce in una dieta ipocalorica e lowcarb, che modifico con due giorni a settimana di ricarica dei carbo. Ciononostante nei giorni a zona mantengo le calssiche regole dei pasti subito dopo allenamento con whey+maltodestrine+glutammina+fichi secchi, anche questo con rapporto Pr/Ca a 0.75

Tornando al mio quesito iniziale, non volendo allenarmi a digiuno e seguendo il tuo ragionamento dovrei mantenere la colazione importante, quella con albume, yogurt, spremuta ecc. dopo l'allenamento, mentre prima potrei farmi delle whey con qualche carbo. Ma carbo ad alto indice glicemico, oppure basso tipo cereali integrali ecc?

[Orepex]

Orepex non credo molto nel digiuno intermittente... soprattutto non penso sia un regime alimentare che puoi portare avanti nel lungo periodo e a tutte le età. Io preferisco applicare una dieta a zona ferrea, che poi si traduce in una dieta ipocalorica e lowcarb, che modifico con due giorni a settimana di ricarica dei carbo. Ciononostante nei giorni a zona mantengo le calssiche regole dei pasti subito dopo allenamento con whey+maltodestrine+glutammina+fichi secchi, anche questo con rapporto Pr/Ca a 0.75

Non ho detto che il digiuno intermittente è la soluzione
Ho usato il mio esempio per dire che la sintesi proteica non si esaurisce in venti minuti dopo l'allenamento e che il catabolismo è solo una leggenda per atleti amatori
Se dopo l'allenamento puoi fare un pasto solido, tutti quegli integratori non servono a nulla.
Motivo? Non esiste nemmeno la famosa finestra anabolica ( o per lo meno non come la si intende )

Tornando al mio quesito iniziale, non volendo allenarmi a digiuno e seguendo il tuo ragionamento dovrei mantenere la colazione importante, quella con albume, yogurt, spremuta ecc. dopo l'allenamento, mentre prima potrei farmi delle whey con qualche carbo. Ma carbo ad alto indice glicemico, oppure basso tipo cereali integrali ecc?

Dipende quando tempo prima dell'allenamento la faresti
Io non entrerei in sala pesi con la colazione sullo stomaco
Prima di iniziare l'allenamento dovrebbe passare almeno un'ora e mezza dal pasto pre-workout

[blackelk]

Sì ma ragionando così... stai distruggendo ogni teoria alimentare per lo sport...
Non dico che tutte queste teorie siano vere e funzionino, perché siamo tutti diversi e ognuno reagisce a modo suo, ma anche mangiare senza un criterio, senza un metodo, per me è errato.

[eraser]

Sì ma ragionando così... stai distruggendo ogni teoria alimentare per lo sport...
Non dico che tutte queste teorie siano vere e funzionino, perché siamo tutti diversi e ognuno reagisce a modo suo, ma anche mangiare senza un criterio, senza un metodo, per me è errato.

Puoi postare le tue foto e vediamo la condizione di partenza

[Orepex]

Sì ma ragionando così... stai distruggendo ogni teoria alimentare per lo sport...
Non dico che tutte queste teorie siano vere e funzionino, perché siamo tutti diversi e ognuno reagisce a modo suo, ma anche mangiare senza un criterio, senza un metodo, per me è errato.

O_O

Quale teoria alimentare starei distruggendo?
Non mi pare nemmeno di aver detto di mangiare senza criterio o metodo!

Mi sfugge qualcosa...

[eraser]

O_O

Quale teoria alimentare starei distruggendo?
Non mi pare nemmeno di aver detto di mangiare senza criterio o metodo!

Mi sfugge qualcosa...

Non te la prendere orepex...
"M&f" e "tocci" hanno sedimentato delle cialtronate alimentari che purtroppo hanno attecchito su chi non è molto documentato.