La mia alimentazione

[tydu7]

Ciao a tutti, premettendo che sono molto magro (65kgx180cm), ultimamente sto cercando di mangiare "meglio" per mettere su qualche kilo e per cercare di avere qualche risultato in più in palestra. Oggi ho cercato di sintetizzare e stilare una mia giornata tipo per quanto riguarda la nutrizione e sarei contento se qualcuno mi desse qualche cosniglio e mi facesse capire se e dove sbaglio

Colazione
200ml di latte intero, 4-5 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

Pranzo
150/200 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...)
100 gr di carne o pesce
100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

Spuntino
Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

Cena
100/150 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...) oppure 100 gr di carne o pesce
100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

PS: La dieta è solo un esempio, cerco di variare sempre con gli alimenti.

[carnera]

Ciao, se vuoi iniziare ad avere risposte ti consiglio di iniziare a fare i calcoli.

Senza kcal totali, macro dei vari pasti\alimenti, macro totali, differenze tra giorni wo e giorni di riposo non si andrà lontano.

Inoltre comincia a leggere i thread i evidenza e quelli presenti nella mia firma, perchè altrimenti parliamo di due cose diverse (io parlo di bodybuilding, tu di menu casalingo )

[tydu7]

Ciao, se vuoi iniziare ad avere risposte ti consiglio di iniziare a fare i calcoli.

Senza kcal totali, macro dei vari pasti\alimenti, macro totali, differenze tra giorni wo e giorni di riposo non si andrà lontano.

Inoltre comincia a leggere i thread i evidenza e quelli presenti nella mia firma, perchè altrimenti parliamo di due cose diverse (io parlo di bodybuilding, tu di menu casalingo )

Ahahaha grazie per il consiglio.
Comunque per quanto riguarda i calcoli, ho calcolato prima il mio fabbisogno giornalieri poi ho provato a utilizzare il programma "progetto dieta" e ho cercato di riprodurre la giornata di ieri. E' uscito fuori un valore di 2490 kcal (56% carbo, 15% proteine, 29% grassi), invece per quanto riguarda oggi a metà giornata ho raggiunto le 1560 kcal (65% carbo, 15% proteine, 20% grassi)

[eraser]

Ciao a tutti, premettendo che sono molto magro (65kgx180cm), ultimamente sto cercando di mangiare "meglio" per mettere su qualche kilo e per cercare di avere qualche risultato in più in palestra. Oggi ho cercato di sintetizzare e stilare una mia giornata tipo per quanto riguarda la nutrizione e sarei contento se qualcuno mi desse qualche cosniglio e mi facesse capire se e dove sbaglio

Colazione
200ml di latte intero, 4-5 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

Pranzo
150/200 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...)
100 gr di carne o pesce
100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

Spuntino
Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

Cena
100/150 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...) oppure 100 gr di carne o pesce
100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

PS: La dieta è solo un esempio, cerco di variare sempre con gli alimenti.

Quoto carnera.
E comunque mangi pochissimo e poche pro.
Resterai secco.

[carnera]

Vero. Sarebbe utile sapere i grammi di macro

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[tydu7]

Grazie ad entrambi per i pareri.
Comunque visto che sono ignorante in materia, vi posto entrambe le giornate con tutti i valori.

1)

2)

[Orepex]

Cosa e' sta roba?!
Non e' il modo di riportare una dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

E per favore leva quella SALSICCIA DI SUINO FRESCA e le costolette di agnello