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Discussione: Aiuto Alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Aiuto Alimentazione

    Mi servirebbero alcuni consigli sulla mia alimentazione. Vorrei sapere se mangio abbastanza per mettere massa e non perderla o troppo rischiando di mettere grasso in eccesso.
    Ho 16 anni, sono alto 170 cm e peso 66,5 kg.
    Vado in palestra 3 volte a settimana a giorni alternati e nei giorni di riposo dall'allenamento in palestra, vado a correre a un massimo di 12 km/h per almeno 20 minuti.
    Di seguito una giornata tipo della mia alimentazione.
    Colazione:
    -170 gr. di yogurt greco fage total 0%
    -1 banana
    -3 noci
    -50 gr. di farina 100% avena
    -25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)

    Pranzo:
    - 80-90 gr. di riso integrale
    -300/400 gr. di zucchine bollite
    -10 gr. parmiggiano
    -180 gr. di carne rossa
    -300 gr. di pomodori rossi
    -5 gr. di olio per condire il riso con zucchine dopo cottura
    -5 gr. di olio per condire pomodori

    Snack (pomeriggio):
    -170 gr. di yogurt greco fage total 0%
    -1 mela
    -3 noci
    -25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)
    -50 gr. farina d'avena aromatizzata

    Cena:
    -70 gr. di pane integrale
    -150 gr. di ricotta vaccina
    -300 gr. di pomodori rossi

    Siccome lavoro di notte per racimolare qualcosa durante l'estate, torno a casa per le 9.30/10 per poi fare colazione e perciò salto lo snack mattutino per poi compensare le calorie non assunte nello snack pomeridiano.
    Lo snack è identico alla colazione perchè mi piace parecchio.


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  2. #2
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    Ciao fraper.
    Visti i tuoi dati e l'età direi che non dovresti preoccuparti troppo di "ingrassare" (tieni comunque d'occhio specchio e bilancia).

    Non sono d'accordo sull'assunzione di polveri proteiche.

    È sufficiente che tu aumenti percentualmente le quantità di cibo solido che assumi durante la giornata.

    Alla tua età oltre alla palestra ti suggerirei uno sport di squadra (calcio..basket..volley..rugby..o quello che preferisci).

    Nel frattempo dai una letta alle discussioni in evidenza.



    Ps...il fatto che tu lavori per cercare la tua indipendenza è un ottimo segnale di maturità. Bravo.
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  3. #3
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    Siccome ho appena perso 25 kg prendo le proteine per non dover mangiare solidi immettendo grassi superflui in più.
    Comunque grazie e seguirò il consiglio dello sport di squadra, molto probabilmente Rugby

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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fraper0901 Visualizza Messaggio
    Siccome ho appena perso 25 kg prendo le proteine per non dover mangiare solidi immettendo grassi superflui in più.
    Comunque grazie e seguirò il consiglio dello sport di squadra, molto probabilmente Rugby

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    I 25 kg in più li hai ottenuti perché mangiavi male, non perché mangiavi cibi solidi.

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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fraper0901 Visualizza Messaggio
    Mi servirebbero alcuni consigli sulla mia alimentazione. Vorrei sapere se mangio abbastanza per mettere massa e non perderla o troppo rischiando di mettere grasso in eccesso.
    Ho 16 anni, sono alto 170 cm e peso 66,5 kg.
    Vado in palestra 3 volte a settimana a giorni alternati e nei giorni di riposo dall'allenamento in palestra, vado a correre a un massimo di 12 km/h per almeno 20 minuti.
    Di seguito una giornata tipo della mia alimentazione.
    Colazione:
    -170 gr. di yogurt greco fage total 0%
    -1 banana
    -3 noci
    -50 gr. di farina 100% avena
    -25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)

    Pranzo:
    - 80-90 gr. di riso integrale
    -300/400 gr. di zucchine bollite
    -10 gr. parmiggiano
    -180 gr. di carne rossa
    -300 gr. di pomodori rossi
    -5 gr. di olio per condire il riso con zucchine dopo cottura
    -5 gr. di olio per condire pomodori

    Snack (pomeriggio):
    -170 gr. di yogurt greco fage total 0%
    -1 mela
    -3 noci
    -25 gr. di proteine concentrate alla vaniglia (Impact whey protein)
    -50 gr. farina d'avena aromatizzata

    Cena:
    -70 gr. di pane integrale
    -150 gr. di ricotta vaccina
    -300 gr. di pomodori rossi

    Siccome lavoro di notte per racimolare qualcosa durante l'estate, torno a casa per le 9.30/10 per poi fare colazione e perciò salto lo snack mattutino per poi compensare le calorie non assunte nello snack pomeridiano.
    Lo snack è identico alla colazione perchè mi piace parecchio.


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