Ciao a tutti!👋
Ho 16 anni, peso 63 kg, ho una massa grassa intorno al 10% e pratico palestra da un'anno e mezzo circa.
Mi sono innamorato fin da subito della categoria natural aesthetic bodybuilding come gli atleti "Jeff seid, Lazar Angelov, Ulisses jr...).
Mi alleno 6 volte a settimana, 3 volte a settimana cardio (nel post workout), 5 volte a settimana gli addominali e tutti i sei giorni pesistica.
Il miei allenamenti sono basati nella crescita della massa muscolare (6-8 ripetizioni) e alla fine di tutti gli esercizi eseguo l'affaticamento muscolare.
Per quanto riguarda la dieta è all'incirca di 2500kcal, 250 carb, 30-40 grassi e 200 grammi di proteine al giorno, con l'obiettivo di mettere massa muscolare pulita senza aumentare la massa grassa.
Assumo i carboidrati specialmente a colazione e nel post workout, in modo da fornire glicogeno ai muscoli. Per quanto riguarda l'integrazione assumo 5g di creatina nel pre workout e 50g di proteine del siero del latte 82% accompagnato con una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico (gallette di riso) nel post workout.
Vorrei avere dei consigli da voi che avete molta più esperienza di me e sapere se sto proseguendo la strada giusta per raggiungere il mio obbiettivo ovvero diventare un aesthetic bodybuilder, un men physique.
Accetto consigli utili, grazie a tutti!!!
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