Ciao a tutti, mi è stata consigliata la seguente dieta dal mio pt, per una massa non troppo sporca se così possiamo chiamarla.
Allora io sono 170cm x 66kg 26anni
COLAZIONE
45 GR whey
40 GR GALLETTE DI RISO o MAIS o FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
con un velo molto leggero di miele
SPUNTINO
1 banana
150 gr circa di fiocchi di latte light
+ 10 MANDORLE
PRANZO
80 gr PASTA INTEGRALE o RISO BASMATI o RISO INTEGRALE
+ 200 gr PETTO DI TACCHINO O POLLO
VERDURE COTTE O INSALATA A SAZIETà CON OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA,
SPUNTINO
20 GR PROTEINE IN POLVERE + 10 MANDORLE + 1 FRUTTO
CENA
60gr riso basmati o pasta integrale
300 GR PESCE: TONNO..PESCE SPADA..MERLUZZO...CARNE BIANCA A SCELTA
VERDURE O INSALATA A SAZIETà CON OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA, C
PRENANNA (solo se hai fame)
1-2 vasetti YOGURT GRECO LIGHT TOTAL FAGE
la somma totale da:
2000Kkal
170g Cho
50Grassi
215Pro
Ciò che mi spaventa di più sono le proteine a 3g/kg .
Cosa ne pensate?
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