Seguo dieta Inglese ma cerco consigli Italiani

[Cult]

Ciao a tutti (riparto da zero con un nuovo account dato che ho perso completamente email e dati di quello precedente).

Vivo a Londra da un po' di anni ormai e solo da qualche settimana ho deciso di rimettermi in moto dopo un lungo periodo di inattività. Quindi sto ora affrontando quel periodo bastardissimo in cui realizzi il tuo scarso livello di stamina, ma si sa: 'no pain no gain'. Svolgo un lavoro da ufficio, ma particolarmente attivo. Ho 33 anni, peso 92kg e sono alto 185cm.

Il mio obiettivo è bruciare il grasso in eccesso, ricostruire massa e risvegliare tutto il sistema muscolare. Vado in palestra 5 giorni a settimana, dalle 8 alle 9 del mattino e faccio allenamenti specifici col mio PT inglese 2 volte a settimana.

La dieta (tradotta) è la seguente:

MEAL 1 - 7am 70g fiocchi d'avena con latte di mandorla e miele Manuka
due misurini di proteine in polvere con acqua
O
2 fette di pane di segale
5 bianchi d’uovo e 1 uovo intero
OR
5 bianchi d'uovo
70g pancake di fiocchi d’avena, con Stevia (dolcificante) e miele manuka honey

MEAL 2 - 9am
200g merluzzo
70g riso basmati bianco
broccoli

MEAL 3 - 12pm
200g pollo o gamberi.
200g patate dolci
broccoli

MEAL 4 - 3pm due misurini di proteine in polvere con acqua

MEAL 5 - 6pm 200g pollo o gamberi
200g patate dolci
broccoli

MEAL 6 - 9pm
250g salmone o filetto di bistecca
asparagi O broccoli

Late snack due misurini di proteine in polvere con acqua
30g nocciole
O
6 bianchi d’uovo e 1 intero.


un pasto a piacimento per settimana

Cosa penso io: sono riuscito ad eliminare il desiderio di ingozzarmi di zuccheri, mi sento nettamente più pieno (forse troppo) ma la dieta non mi sembra molto varia, suprattutto a livello di pasti principali. Dopo qualche giorno stanca.

Cerco un punto di vista che non sia inglese
Qual'è il vostro? Suggerimenti su come variare la dieta?

Grazie e a presto!

[eraser]

Sei un ipotetico hp+7.
Hai sicuramente una bf alta.
Mi sembra che tu copra la quota proteica giornaliera.

Pensi che ti servano le pro in polvere?

[the77joker]

ciao e benvenuto
una traduzione potevi farla eh?
io non ne so molto di dieta, mi chiedo se non c'é modo di introdurre un po' di legumi, piu' verdura e frutta, qualche latticino, yogurt?
Che grassi usi? Olio, burro d'arachidi?
Quanto é il tuo fabbisogno calorico e quanto apporta la tua dieta?
Mi lascia un po' perplesso quel late snack, ma come detto non sono esperto.
Come ti ha detto Eraser ad occhio sembra tu copra il fabbisogno proteico, conta quanti grammi di proteine vai a ingerire giornalmente e valuta se ha veramente senso aggiungere le proteine in polvere, teoricamente se assumi la quantità col cibo l'integrazione con proteine in polvere non serve.

[Bon_Scott]

Come scelta degli alimenti non è male, certo farsi 5 bianchi d uovo + 1 intero come prenanna è tosta ma hai le alternative.
Bada che se mangi 30 gr di mandorle o noci a prenanna sono diversi dalle proteine in polvere quindi nel resto della giornata devi mangiare diversamente.

Quando ti alleni? Qual è il pasto che funge da postworkout?
Tutto sommato la dieta a me piace, solo toglierei i carbo dalla colazione a maggior ragione se l'intenzione è perdere grasso. Naturalmente devi variare più spesso ma ti ripeto, come impostazione non è male, anche se mancano alcune cose, tipo nel pasto 3 o 6 manca una fonte di grasso come l'olio evo.

PS: io lavoro ad Oxford!

[Cult]

Anche io mi chiedo se tutto quell'apporto di proteine in polvere sia necessario.
E ho chiesto anche informazioni su come variare la dieta, la risposta è stata (e traduco):

Limitati a mangiare come da programma

Questa quantità assicura che il tuo metabolismo stia lavorando in modo ottimale e non aggiunga grasso corporeo, poiché ricca in proteine, fibre, vitamine e minerali, e povera in grassi e zuccheri.
I carboidrati sono complessi e assicurano che il i livelli di glucosio nel sangue siano stabili. E i pasti post-workout (meal 2 immagino) sono ricostituitivi (glicogeno e zuccheri).

Tutti i carboidrati e proteine sono stati pesati pre-cottura. I modi di preparazione possono cambiare per creare un different assortimento di pasti con simili ingredienti.

Acqua: bere almeno 3 lt per giorno. Anche di piû se ti alleni.

@Bon_Scott
Mi alleno dal lunedì al venerdì. Dalle 8 alle 9. Col PT il Lunedì e il Venerdì.
Il pasto post-w è il MEAL 3

200g merluzzo
70g riso basmati bianco
broccoli

@the77joker Ho tradotto la dieta. Introduco di mio un paio di cucchiai di olio al meal 3 e 5

[Bon_Scott]

Quel paio di cucchiai di olio sono 20 gr a pasto, il che vuol dire 40 gr in entrambi i pasti il che vuol dire 360calorie che non conti e che vanno considerate naturalmente.
Io preferisco mettere gran parte circa il 70% dei carbo attorno al workout.
Da quanto segui questa dieta e relativo PT?

[Cult]

Sono alla seconda settimana

[eraser]

Che il corpo non ingrassi perchè mangi molte pro e pochissimi grassi e carbo è una (parziale!) bischerata.

Io sono favorevole (e ricettivo) alle diete proteiche...ma le pro hanno le stesse kcal dei chos (4,5 per gr) e i grassi (vegetali), soprattutto in una dieta proteica, sono fondamentali per il corretto funzionamento dell'organismo.

Ora...tu devi perdere peso (sarebbe bene che mettessi una foto).
Quindi controlla le kcal e allenati duramente.

Ed evita gli integratori!!!

[weareblind]

Ciao Cult, ti hanno già detto tutto. Ora, non so se è possibile (se no mi scuso e rimuovo) postarlo, ma se vuoi farti una prima buona cultura sul cibo, puoi riferirti a:
Project Nutrition: il nostro libro sull'alimentazione
Non solo al libro, ma anche ai video.

[Cult]

Ho inserito un'immagine

@eraser anche io la penso come da te, e continuo a domandarmi il perché di tutte quelle proteine. Chiederò meglio al mio PT alla prossima occasione

@weareblind grazie, gli darò un'occhiata sicuramente

[eraser]

Ho inserito un'immagine

@eraser anche io la penso come da te, e continuo a domandarmi il perché di tutte quelle proteine. Chiederò meglio al mio PT alla prossima occasione

@weareblind grazie, gli darò un'occhiata sicuramente

Temevo anche peggio Cult (non mi sembri hp+7... Sicuro di esserti pesato bene?)


Allenati come dio comanda. Devi incrementare la muscolatura.

[Tonymusante]

Ciao a tutti (riparto da zero con un nuovo account dato che ho perso completamente email e dati di quello precedente).
......................

Riguardo a ciò spero tu abbia scritto all'Amministratore per avvisarlo e affinché ti venga cancellato il precedente; altrimenti chiunque potrebbe fare la stessa affermazione e mantenere due account, cosa espressamente vietata.
Non hai che da comunicare quale fosse il tuo vecchio nick.

[Cult]

@eraser
92.5kg per l'esattezza. Pesato stamattina. Credo di aver perso si e no un kg in due settimane. L'ho detto al mio PT che mi ha consigliato di andare avanti per un'altra settimana e poi ricontrollare.

@Tonymusante hai pienamente ragione. Infatti mi sono confuso io. Correggerei se possibile, ma non vedo il tasto modifica sul primo post.

[weareblind]

Sui soli tuoi post c'è il tasto "modifica". Ciao!