Salve a tutti, sono una new entry, se possibile vorrei qualche indicazione x la mia dieta home made (ora di definizione). Premetto che faccio 3 pasti fuori casa.
Peso 92kg
Alt 183
Bf indicativamente 20%
Col 8.30
Albume 250gr cotto a crepes con un rosso , fiocchi d avena , marmellata o formaggio x insaporire
Spunt 11.00
Fiocchi latti 200gr
Oppure 2x yogurt magro 125ml ciascuno
Oppure 170 yo greco
10 mandorle circa
Pranzo 13.30
80gr pasta integrale oppure 100gr riso
2x cucchiai olio evo
Com 100gr tonno naturale
Oppure 3 uova sode
Spuntino 17.30
2xpanbauletto integrale
Oppure pane di segale
100gr tacchino
Opoure bresaola
Workout 19.30
Cena 21.00
Pollo o carne rossa 200gr circa
Verdure cotte con olio evo
Spunt 0.00
30gr on 100% CASEINE
A casa faccio solo colazione cena e pre nanna, il resto è tutto al sacco
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