Salve ragazzi settimana scorsa ho parlato con il mio pt e abbiamo deciso di asciugarsi un po prima di rincominciare una fase di massa più pulita possibile e ieri mi ha dato questa dieta dopo che con un po di cardio sono sceso al 13% con una normocalorica.. mi ha dato una dieta con ricarica nel fine settimana ma ho qualche dubbio perché sto a 50-60g di carbo contanto fibre e verdure vi posto la dieta proposta:
MB 1750 fcg giorni off 2100 giorni on 2400-2500
GIORNI ON
colazione 6.30:
Pane pema 1 fetta
50g burro di arachidi
2 uova
spuntino n.1 9.30:
2 wasa
40g bresaola
10g noci
spuntino n.2 11.30:
2 wasa
40g bresaola
10g noci
pranzo 14.30 (pre wo)
100g pollo
30g olio extra
200-300g broccoli
workout 16.00-17.30
post wo: whey 30g*
cena: 19.30
100g pollo
30g olio extra vergine
Tot kcal 1800 circa
carb 60g pro 140g fat 105g
GIORNI OFF
colazione
Pane pema 1 fetta
50 g burro di arachidi
2 uova
spuntino n.1 9.30:
2 fette wasa
40g bresaola
10g noci
spuntino n.2 11.30: come spuntino n.1
pranzo 14.30
100g petto di pollo
30g olio extra vergine
Spinaci 200g
spuntino 17.30
total fage 0%
10g mandorle
cena 20.00
200g orata/merluzzo/spigola
300g spinaci o carciofi
30g olio extra
*Tot kcal 1800 circa
carb 60g pro 150g fat 95g
*
Ricarica giorno 1: 8g carb xlbm
Wo a digiuno per deplezione glicogeno
Post wo subito bcaa 1gxkg
30 min dopo 30g whey 70g maltodestrine
*
Pranzo: 300g pasta con pomodoro e grana
*
Spuntino: 150g pane con 50g marmellata
Cena: 100g pasta o riso* 100g pollo 15g olio
*Tot kcal: 3000
Carb 500g pro 120g fat 30g
*
Ricarica giorno 2: 4g carb xlbm
*
Colazione: 100g avena* 30g whey
Pranzo: 100g basmati 200g pollo
Spuntino: gelato artigianale
Cena 100g basmati 200g pesce
Tot kcal 1800
Carb 250g pro 140g fat 30g
Tutti i giorni integro con:
Multivitaminico
Omega 3-6-9
Voi che dite?
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