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Discussione: Aiutino dieta

  1. #1
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    Predefinito Aiutino dieta

    Colazione : 100 grammi farina-200ml albume -1 uovo -60 g marmellata (80 g carboidrati-35g proteine-30 g zuccheri )+3-4 noci
    Spuntino : 2 fette pane integrale -100grammi affettato (20 carboidrati e 25 g proteine ) + una mela
    - gainer 13 grammi proteine e 140 carboidrati
    -preworkout Bcaa
    -post workout bcaa 100 grammi di pasta -110grammi di tonno -65 g di margarina -verdura (75 g di carboidrati 40 g grassi -37 gdi proteine )+ una banana
    Cena : 150 grammi di carne -verdura- 20 g di olio d oliva
    Prenanna: 200 g di fage(yogurt greco)
    A occhio e croce sto sulle 2400 kcall
    Cosa potrei modificare ..sono 1.72 x 67 kg bf 8% mi alleno 4 volte alla settimana +1cardio.... E soprattutto faccio bene a mangiare sempre
    Così anche quando non mi alleno ?il mio obbiettivo sarebbe fare massa
    Moderata , per restare sempre
    Tirato (non eccessivamente ), non voglio ritrovarmi a mangiare 3 etti di pasta d inverno per poter prendere 4 kg (3 grasso e 1 massa magra ) Graziee
    Ultima modifica di Theyneversee; 28-02-2016 alle 04:10 PM

  2. #2
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    1-devi leggere il regolamento del forum (ed osservarlo!) prima di postare
    2-all'ingresso in una nuova comunità le persone educate si presentano.
    3-esiste un pulsante "search". Usalo...è gratis.
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  3. #3
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    Mi scuso per non essermi presentato , ora vado a leggere
    Il regolamento ; ho utilizzato
    Il tasto cerca ma le ricerche non hanno soddisfatto le
    Mie curiosità

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