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Discussione: conteggi per fare diete cycling carbo

  1. #1
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    Predefinito conteggi per fare diete cycling carbo

    Buongiorno a tutti ho 31 anni peso 79 kg mio alleno ormai da 4 anni e il mio obbiettivo e definire l'addome

    oggi vorei provare la dieta ciclica dei carbo seguendo il post ho fatto questi conti:

    2984 kcal al giorno - 20% fanno 2388

    quindi io pensavo di fare giorno carbo alti 345 gr 173 prot e 35 grassi buoni

    medi 276 carbo

    bassi 207

    può andar bene come ripartizione?

    popi io mi alleno alle 13.00 quindi dovrei mangiare carbo mattina, spuntino e pranzo e il resto solo proteine e grassi buoni, e quando non mi alleno come mi comporto?

    io mi alleno 3 volte a settimana

    quindi fare lunedi carbo alti

    martedi carmo medi

    mercoledi carbo alti

    giovedi carbo bassi

    venerdi carbo medi

    e sabato e domenica carbo bassi cosi è giusto?

    ringrazio in anticipo a tutti e complimenti per il forum

  2. #2
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  3. #3
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    Nei giorni di riposo abbassa i carbo e alza i grassi, vedi come va e aggiusta il tiro se necessario.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Ciao Secondo me si riescono a raggiungere buoni risultati anche "solo" settando il piano alimentare in giorni off (kcal basse ricavate principalmente da proteine e grassi) e giorni on (nei quali ti allenerai, quindi avrai più kcal, provenienti principalmente da carboidrati).

    In linea generale comunque ti consiglio di guardare l'introito calorico settimanale piuttosto che quello di ogni giorno, cioè:

    -Ho un introito calorico settimanale di 3000 kcal in normocalorica
    - Voglio un ipocalorica con un taglio del 20% (a parer mio troppo grande come taglio, inizierei con un taglio meno consistente)
    - Perciò ho 2400 kcal da introdurre ogni giorno
    - 2400 * 7 = 16800 kcal, da introdurre ogni settimana

    Ora puoi giostrarti le kcal giornagliere come meglio credi, un approccio puoò essere, come ti ho suggerito prima, suddividere la dieta in giorni on e giorni off, a patto che l'introito calorico settimanale venga raggiunto.

    Buonaserata

  5. #5
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    Buongiorno a tutti e grazie di avermi risposto, io se tolgo i carboidrati anche per un giorno non vado più di corpo per almeno 3 giorni, quindi scarico completo dei carboidrati non è fattibile, quello che vorrei capire sarebbe io dovrei scaricare del 20% i carbo quindi volevo capire se il mio ragionamento è giusto: giorno carbo alti (lun) 345 carbo, 173 prot e 35 grassi = kcal 2387
    giorno medio (mart) 280 carbo 173 prot e 35 grassi =kcal 1120+692+315 = 2127
    giorno carbo alti (merc) 345 carbo, 173 prot e 35 grassi = kcal 2387
    giorno carbo bassi (giov) 210 carbo 173 prot e 35 grasi = 1847
    giorno medio (ven) 280 carbo 173 prot e 35 grassi =kcal 1120+692+315 = 2127
    giorno carbo bassi (sab) 210 carbo 173 prot e 35 grasi = 1847
    giorno carbo bassi (dom) 210 carbo 173 prot e 35 grasi = 1847

    i mangio carboidrati integrali

  6. #6
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    Ciao

    Nessuno ti ha consigliato di scaricare completamente i carboidrati, probabilmente hai capito male.

    A che bf sei? Quanto pesi? Quanto sei alto?

    Come metodo di ciclizzazione dei carbo non mi piace (la tua tendenzialmente è una scarica di carboidrati, ciò che ti è stato consigliato, invece, è una ciclizzazione 'base' di essi),sarà perché non lo capisco... perché l'hai strutturato proprio così?
    Questo approccio alimentare è correlato all'allenamento che stai seguendo?

    Il tuo obiettivo sarà definire l'addome, ma ti ricordo che non esiste la 'definizione' localizzata, perciò, al massimo, ti definirai un po' ovunque.

    Riguardo l'andare di corpo scaricando i carbo, probabilmente non assumi abbastanza fibra, può essere?

    Buonaserata

  7. #7
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    Peso 79 kg alto 1.86 percentuale di grasso 9%

  8. #8
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    Al 9% sei in ottime condizioni

    .........
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    Eraser
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da belfisico Visualizza Messaggio
    Peso 79 kg alto 1.86 percentuale di grasso 9%
    Se davvero fossi hp +7 al 9 saremmo noi a doverti chiedere consiglio

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Se davvero fossi hp +7 al 9 saremmo noi a doverti chiedere consiglio

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    Avevo fatto anch'io questo errore...
    Lui è 186 cm. X 79 kg.
    Quindi hp -7

    Ma dice di essere al 9%....che è una gran condizione !
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  11. #11
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    Azz! Ho propri letto il contrario!
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Azz! Ho propri letto il contrario!
    Noi siamo abituati ad h/p.... Non il contrario.
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  13. #13
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  14. #14
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    Ottimo, cerca di crescere senza aumentare troppo la bf
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  15. #15
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    Quindi va bene la mia ciclyng carb o devo sistemare qualcosa?

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