Alimentazione triathlon

[Tommaso C.]

Buona sera a tutti ragazzi, premetto che mi ero gia' presentato nella discussione precedente(che pero' e' abbastanza datata). Mi chiamo Tommaso e ho 18 anni; da un anno circa pratico triathlon, è da parecchi anni che pratico corsa/bici/nuoto separatamente, cosi' mi sono deciso ad unirle. Per l'anno che viene (Settembre 2015-Giugno2016) non prevedo di fare gare ma solo di allenarmi nel seguente modo:
- 3 uscite di corsa (10km)
- 2 uscite in bici (40 km)
- 2 volte in piscina
Questo fino ad arrivare a Giugno 2016 e fare una gara di triathlon(sprint).
Arriviamo al dunque.... Volevo chiedere, prima di provare ad impostare una dieta, se secondo voi un approccio del tipo: 60% carbo, 30% pro, 10% fat potrebbe andare. Attendo risposte e appena mi confermate stilo una dieta.
Grazie mille

[eraser]

Buona sera a tutti ragazzi, premetto che mi ero gia' presentato nella discussione precedente(che pero' e' abbastanza datata). Mi chiamo Tommaso e ho 18 anni; da un anno circa pratico triathlon, è da parecchi anni che pratico corsa/bici/nuoto separatamente, cosi' mi sono deciso ad unirle. Per l'anno che viene (Settembre 2015-Giugno2016) non prevedo di fare gare ma solo di allenarmi nel seguente modo:
- 3 uscite di corsa (10km)
- 2 uscite in bici (40 km)
- 2 volte in piscina
Questo fino ad arrivare a Giugno 2016 e fare una gara di triathlon(sprint).
Arriviamo al dunque.... Volevo chiedere, prima di provare ad impostare una dieta, se secondo voi un approccio del tipo: 60% carbo, 30% pro, 10% fat potrebbe andare. Attendo risposte e appena mi confermate stilo una dieta.
Grazie mille

Anche se sei molto giovane ed agli inizi dovrebbe risultarti evidente che i substrati energetici preferiti in attività prettamente aerobiche (e quindi le necessità ) non sono le stesse di chi pratica discipline anaerobiche.

Ti pare possibile che Klokov utilizzi lo stesso piano alimentare di Lance Armstrong ???

Forse hai chiesto lumi sul forum sbagliato...

[Tommaso C.]

Ah, siccome ho visto che voi siete molto esperti, è vero di bb, ma anche di nutrizione in generale pensavo che un aiuto sareste riuscito a darmelo. Infatti leggendo qua e la' sul forum ho visto che molti utenti sono medici/nutrizionisti/appassionati e super-informati di nutrizione e quant'altro... ditemi voi, se non è possibile rispondermi cancellate pure la discussione

[eraser]

Come ti dissi un anno fa nel forum ci sono ottimi threads di tutti gli argomenti, alimentazione inclusa.

Dopo che ti sarai studiato le discussioni e redatto la tua dieta potresti trovare qualche utente disposto a correggerla (se necessario).

Ovviamente, come avrai già letto nel regolamento del forum, non si possono prescrivere diete (tutti sanno che la prescrizione di una dieta passa prima da una valutazione anamnestica completa e da un esame obiettivo)

[Tommaso C.]

Ok, per prima cosa vorrei ringraziarti Eraser per la pazienza e la cortesia.
Posto un tipo di dieta che avevo pensato, premetto che non devo ne ingrassare ne tanto meno dimagrire.
Dati:
eta':18
peso:68
altezza:182.5
bmr: 1752
tdee:2800

Colazione
Yogurt bianco 0,1 480gr
Kellog's fiocchi di frumento e riso 30 gr
Frutta disidratata 30 gr
TOT: Carbo 65,6 Pro 25,4 Fat 1,09

Pranzo (dopo allenamento ore 15)
Gnocchi di patate 250 gr
Passata di pomodoro 150 gr
Olio di oliva 10 gr
Petto di pollo 250 gr
Piselli 270 gr
TOT: Carbo: 119 Pro 81,4 Fat:17,5

Cena
Pasta di semola 120 gr
Passata di pomodoro 150 gr
Bresaola 250 gr condita con rucola grana e olio
Pane di grano duro 80 gr
TOT: Carbo 154 Pro 115 Fat 16,8

Dopo cena
Yogurt greco alla frutta 170 gr
TOT: Carbo 20,1 Pro 13,1 Fat 0,17

TOT GIORNATA Kcal 2726 Carbo 358 Pro 235 Fat 35,6
Questo è quello che avevo ipotizzato, ora tocca a voi distruggermela Conto su dite Eraser