Riscontri su dieta

**Mario31CT** · 28-06-2015, 07:23 PM

Salve a tutti. Intanto complimenti del forum, davvero ben fatto!

Mi chiamo Mario, ho 20 anni , e da poco più di 2 mesi ho iniziato a fare palestra(in realtà la volevo iniziare da febbraio,invece ho fatto per 3 mesi piscina, ma vabbè , dettagli

). Mi sono iscritto in palestra col presupposto di mettere su un po' di massa.
Sono altro 180 cm e peso 71 Kg(sono aumentato di 1 kg in questi 2 mesi xD)
Ho iniziato a seguire una dieta fatta da me, leggendo vari consigli su internet, tra cui chiaramente anche questo sito.
il mio metabolismo basale che ho calcolato, è di 1798 kcal.
la mia dieta è la seguente:

Mattina:
300 ml di latte parzialmente scremato + 30/40 grammi di cereali

Spuntino:
150 g di yogurt magro con 0,1% di grassi

Pranzo:
120 g di pasta con salsa/ oppure 120g riso con lenticchie/ oppure 120g di insalata di riso + 150 di petto di pollo/o pesce/o vitello + 10 g olio evo+insalta+ frutta e poi un bel caffè

spuntino:
50 g di pane integrale+80g di fesa di tacchino

cena:
80 g di pane integrale + 200 g di petto di pollo/o pesce/o vitello + verdura+ frutta

Voi che ne pensate?
Quando vado in palestra aumento i carboidrati al pranzo e alla cena.
Grazie per la lettura

**carnera** · 28-06-2015, 07:34 PM

Di solito si cerca di concentrate la maggior parte dei carbo tra il pure e il post wo, circa il 70% di questi.

**Mario31CT** · 28-06-2015, 07:40 PM

Ciao carnera! grazie per avermi risposto. Di solito il post wo, coincide proprio con la cena, però subito dopo l'allenamento mangio una banana. Comunque, per 'pure' cosa intendi?