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Discussione: Uscire dalla Chetosi

  1. #1
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    Predefinito Uscire dalla Chetosi

    Salve sono un nuovo utente di questo forum e avrei una domanda da farvi.
    Sono quasi tre settimane che ho iniziato la dieta chetogenica con abbastanza buoni risultati sono alto 179 cm e peso 74.6Kg ora vorrei un consiglio su come uscire gradualmente dallo stato di chetosi. Il menu tipo della mia dieta è formato da :

    Colazione: -Tisana
    -100g di carne di tacchino/pollo
    - 20g di mandorle/ noci..

    Spuntino: -20g di mandorle/noci

    Pranzo: Petto di pollo/tacchino 150g
    Insalata 100g
    Olio evo 20g

    Spuntino: parmiggiano/ yogurt greco 50/100g


    Cena: Branzino 250g
    cetrioli 150g
    olio evo 20g


    Ora vorrei trovare un modo di reintrodurre i carboidrati e aumentare un po per volta l importo calorico senza aumentare eccessivamente di peso. Grazie mille per il vostro aiuto

  2. #2
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    La cosa migliore è fornire foto e dati anamnestici completi.

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    Ps.....chi ti ha suggerito la chetogenica cosa ti ha detto circa l'uscita dalla chetosi?
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  3. #3
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    Mi hanno consigliato una graduale reintegrazione dei carboidrati per evitare l effetto yoyo del peso e che il periodo di reintegrazione e stabilizzazione deve essere proporzionale a quello della dieta in chetosi. Quindi di altre tre settimane.
    Tuttavia prima stavo a 60 % grassi, 35% proteine, 5% carbo ora vorrei sapere come cambiare queste percentuali e a che velocita.
    Grazie mille.

  4. #4
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    Come sei messo? Misure e bf.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    La cosa migliore è fornire foto e dati anamnestici completi.

    ?
    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Come sei messo? Misure e bf.
    Esatto.....
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  6. #6
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    Non ho capito bene cosa siano i dati anamnestici scusate l ignoranza...
    Cmq in quanto alle misure : petto 96 cm
    addome 79 cm
    vita 88cm
    braccio 32 cm
    avambraccio 26cm
    Collo 37 cm
    Coscia 60cm
    Polpaccio 41 cm
    Bf secondo la bilancia e non una impedenziometria 18.5%

  7. #7
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    Altezza e peso?

    Hai una BF molto alta per essere appena uscito da una chetogenica, come ti vedi?
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Peso 74.4 altezza 179cm eta 22 se puo essere rilevante, a dire il vero vedo ancora il grasso su addome gambe e fianchi pero molto meno rispetto a prima ho comunque perso 3.5Kg in due settimane e mezzo mi consigliate di continuarla ancora per un altro po?

  9. #9
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    Ps: ho fatto il Ketur test dopo 10 giorni dall' inizio della dieta e risulta viola quindi direi che sono in chetosi.

  10. #10
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    si ma dopo 3 settimane di chetogenica sei in chetosi ma sei appena adattato alla dieta
    puoi tranquillamente tornare ad una alimentazione "normale" senza effetto yoyo (se non l'effetto rebound dovuto alla ritenzione idrica e all'eventuale aumento dell'introito calorico)

  11. #11
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    Quindi tu dici di tornare subito al regime normale e non di proseguire un altra settimana econ normale va bene una 40 carbo 30 pro 30 grassi?

  12. #12
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    dico che puoi continuare quanto preferisci
    ma nel caso in cui decidessi di tornare domani ad una dieta normo-glucidica non avresti bisogno di una fase di transizione in cui ti adatti nuovamente.
    la zona può andare bene (in generale, non solo nel tuo caso specifico)

  13. #13
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    ramolok, forse è un ragionamento distorto, il mio...
    ma un 22enne hp-5, con un braccio da 32 cm e una bf teorica di 18,5% dovrebbe percorrere un'altra strada.
    E cioè allenarsi.

    Ma magari mi sbaglio
    Ultima modifica di eraser; 17-06-2015 alle 10:04 AM
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  14. #14
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    Come prima cosa Grazie a Tutti per i consigli, rispondendo ad eraser si hai ragione dovrei allenarmi ma purtroppo in questa fase di esami non riesco molto ad andare in palestra e stavo mettendo su massa grassa, quindi vorrei prima dimagrire un altro po e poi rimettermi in intensiva in palestra per mettere su un po di massa.

  15. #15
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    Aiuto! Ma andare in chetosi senza allenarsi é da pazzi.

    Cominci a reintrodurre i carbo come detto da somo
    -Where Eagles Dare-

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