Massa grassa

[gaetano30]

Salve vorrei sapere come posso misurare la massa grassa del mio corpo grazir

[eraser]

Eviterei una pesata idrostatica...e mi limiterei ad una plicometria

[gaetano30]

Buonasera nonostante mi alleni 5 GG a settimana e mangi al GG almeno 2700 kcl minimo non riesco a passare gli 80 kg , anzi durante il GG se salto un pasto ne risento, mi si scava il viso, ho una massa grassa del 10%, ho provato anche a mangiare all impazzata oltre i pasti, addirittura dolci x aumentare l apporto calorico, ma non aumento di un etto...aiuto

[gaetano30]

GRZ io ho provato prendendo le misure dell collo, fianchi , girovita..e altezza con un programma su google mi da 10.47% ma non ci credo proprio

[eraser]

Al 10,5 dovresti vedere i tuoi addominali

[carnera]

Mi sembra difficile ciò. Comunque 2700 kcal non sono poi così tante.

Dacci i tuoi dati concreti e posta una tua giornata tipo x la dieta

[gaetano30]

Si li vedo ma non ho capito se al basso ventre mi mancano i muscoli oppure essendo stato fermo 3 anni ho inspessito la pelle proprio li x genetica, cmq gli addominali di sopra li vedo appannati

[eraser]

Se vuoi puoi postare una foto

[gaetano30]

Certo domattina la metto, ti dico domattina perché la sera mi vedo molto appannato invece la mattina mi sveglio più magro, nonostante io mangi pasta di sera carne , e pasta anche di notte [emoji17]

[gaetano30]

Ciao io ho detto 2700 perché non volevo fare l esagerato, ma mangio davvero molto ( almeno credo visto che mia moglie a volte mi vuole morto) ..cmq
Sveglio alle 7.00
Alle 7 30 frullato..con una banana, una mela 4 uova con un solo rosso, 40 grammi di proteine, due cucchiai di nutella, 300 ml di latte, 12 biscotti blasmon

Alle 9.00 ho mangiato 300 ml di latte con 6 savoiardi e 40 grammi di proteine , sbatto tutto e lo bevo

10.30 pasta e piselli rimasta della sera prima ( non era molta) più briosch al cioccolato da 80 grammi

11.00 mio fratello a lavoro ha comprato patatine..una porzione media..e ne ho mangiate metà

12.30..mezza pizza capricciosa e 200 grammi di pollo arrosto ( forse più)

14,00 mangio un pezzo di focaccia ( di solito con mozzarella, oggi solo pomodoro) più briosch 80 grammi

17 20 banana e proteine

18.20 palestra

20.00 stasera pasta con ragù di salsiccia più purè di patate, più fettina di carne

Adesso sono le 21 .05 e ho fame mangio altra pasta e fino a stasera a mezzanotte ho da finire altro purè un po di pasta..un tramezzino ai gamberi, latte con savoiardi..sperando che alle due di notte non mi sveglio x la fame e vedo mia moglie sclerare, in più non metto un etto, domani posto una foto oggi ero 79 kg stamattina..x 175 cm ho un braccio 37 cm 108 di petto

[Orepex]

Certo domattina la metto, ti dico domattina perché la sera mi vedo molto appannato invece la mattina mi sveglio più magro, nonostante io mangi pasta di sera carne , e pasta anche di notte [emoji17]

Assumere carboidrati la sera non fa ingrassare, perchè il dispendio energetico mentre dormiamo non si discosta molto da quello a riposo ( studiare, seduto alla scrivania etc etc ).
Quando assumere carboidrati è l'allenamento a deciderlo: finito l'allenamento le scorte energetiche e il glicogeno sono bassi. Il pasto che segue il workout deve essere glucidico in modo tale che finisca la fase catabolica e possa aver inizio quella anabolica

[gaetano30]

Non ci ho messo la coca cola almeno una lattina al gg ...e domattina scrivo di preciso cosa mi sono mangiato sino ad andare a letto...so bene che non è una dieta, da bb, questo era un esperimento ( disperato x vedere se aumentassi di peso, x poi regolarmi sulle calorie, ) in più se seguo una dieta troppo povera, mi dimagrisco a vista d occhio,

[Orepex]

Ciao io ho detto 2700 perché non volevo fare l esagerato, ma mangio davvero molto ( almeno credo visto che mia moglie a volte mi vuole morto) ..cmq
Sveglio alle 7.00
Alle 7 30 frullato..con una banana, una mela 4 uova con un solo rosso, 40 grammi di proteine, due cucchiai di nutella, 300 ml di latte, 12 biscotti blasmon

Alle 9.00 ho mangiato 300 ml di latte con 6 savoiardi e 40 grammi di proteine , sbatto tutto e lo bevo

10.30 pasta e piselli rimasta della sera prima ( non era molta) più briosch al cioccolato da 80 grammi

11.00 mio fratello a lavoro ha comprato patatine..una porzione media..e ne ho mangiate metà

12.30..mezza pizza capricciosa e 200 grammi di pollo arrosto ( forse più)

14,00 mangio un pezzo di focaccia ( di solito con mozzarella, oggi solo pomodoro) più briosch 80 grammi

17 20 banana e proteine

18.20 palestra

20.00 stasera pasta con ragù di salsiccia più purè di patate, più fettina di carne

Adesso sono le 21 .05 e ho fame mangio altra pasta e fino a stasera a mezzanotte ho da finire altro purè un po di pasta..un tramezzino ai gamberi, latte con savoiardi..sperando che alle due di notte non mi sveglio x la fame e vedo mia moglie sclerare, in più non metto un etto, domani posto una foto oggi ero 79 kg stamattina..x 175 cm ho un braccio 37 cm 108 di petto

Non ci ho messo la coca cola almeno una lattina al gg

Non è che non è una dieta da bodybuilder, questa non è proprio una dieta

[gaetano30]

Ma infatti io abito a 120 mt dalla palestra, finisco arrivo a casa faccio la doccia e mangio, forse devo mangiare qualcosa in palestra

[eraser]

Senza offesa...ma si sta parlando di una discarica. Condita con un pizzico di esibizionismo.

Ma finchè il fegato non si ribella...