Perdita peso e proteine, aiutatemi a capire

**Venkman** · 16-04-2015, 07:01 PM

Ciao a tutti, vi dico subito il mio dubbio.
Sono alto 1,70 per 61kg. Vi metto i link alle mie foto così da farvi capire meglio il mio fisico:

http://cdn.bbhomepage.net/forum/atta...i-dsc_0740.jpg

http://cdn.bbhomepage.net/forum/atta...i-dsc_0741.jpg

http://cdn.bbhomepage.net/forum/atta...i-dsc_0747.jpg

http://cdn.bbhomepage.net/forum/atta...i-dsc_0746.jpg

Vado in palestra da luglio 2014, mancando di esperienza non ho fatto un programma di forza in autunno/inverno e non ho fatto un'alimentazione da massa. Anzi, visto che per l'estate 2015 mi piaceva l'idea di avere un po' di addominale, mi sono tenuto un po' stretto di calorie. In particolare da marzo ho calcolato i riferimenti classici come il TDEE (oggi 2375) e pesando gli alimenti e valutando i valori nutrizionali sono stato un 10%-20% sotto il TDEE. In questo modo sono passato da 66kg di dicembre ai 61 attuali. Mangiando in questo modo mi si è chiuso un po' lo stomaco, così spesso mi capita di non raggiungere il rang di 1900-2100 calorie, ma nonostante questo pur senza integratori riesco facilmente ad arrivare ad assumere proteine per 2g/kg, quindi sui 120 ma sovente arrivo anche a 130-140g.

Io so di essere magro, che non avrei bisogno di perdere ancora peso, ma per sto discorso dell'addome pensavo di continuare così fino all'estate per abbassare la percentuale di massa grassa e mostrare così più addome. Il mio dubbio è però questo: con questo regime alimentare ipocalorico che però mantiene un livello alto anche più del dovuto di proteine rischio comunque di perdere muscolo? O in questo modo perdo solo grasso?

PS: ad ogni modo a settembre inizierò un programma Bill Starr e un piano alimentare 10-20% superiore al mio TDEE.

**Orepex** · 17-04-2015, 10:18 PM

Originariamente Scritto da Venkman

Ciao a tutti, vi dico subito il mio dubbio.
Sono alto 1,70 per 61kg. Vi metto i link alle mie foto così da farvi capire meglio il mio fisico:

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Vado in palestra da luglio 2014, mancando di esperienza non ho fatto un programma di forza in autunno/inverno e non ho fatto un'alimentazione da massa. Anzi, visto che per l'estate 2015 mi piaceva l'idea di avere un po' di addominale, mi sono tenuto un po' stretto di calorie. In particolare da marzo ho calcolato i riferimenti classici come il TDEE (oggi 2375) e pesando gli alimenti e valutando i valori nutrizionali sono stato un 10%-20% sotto il TDEE. In questo modo sono passato da 66kg di dicembre ai 61 attuali. Mangiando in questo modo mi si è chiuso un po' lo stomaco, così spesso mi capita di non raggiungere il rang di 1900-2100 calorie, ma nonostante questo pur senza integratori riesco facilmente ad arrivare ad assumere proteine per 2g/kg, quindi sui 120 ma sovente arrivo anche a 130-140g.

Io so di essere magro, che non avrei bisogno di perdere ancora peso, ma per sto discorso dell'addome pensavo di continuare così fino all'estate per abbassare la percentuale di massa grassa e mostrare così più addome. Il mio dubbio è però questo: con questo regime alimentare ipocalorico che però mantiene un livello alto anche più del dovuto di proteine rischio comunque di perdere muscolo? O in questo modo perdo solo grasso?

PS: ad ogni modo a settembre inizierò un programma Bill Starr e un piano alimentare 10-20% superiore al mio TDEE.

L'idea di ipertrofizzare il retto dell'addome, anzichè finire sottopeso non ti piace?

**Venkman** · 18-04-2015, 11:57 AM

Certo, ma non so bene dove si trova l'equilibrio. Rispetto agli ultimi due giorni quando ho scritto il topic mi sono reso conto di aver scritto qualche scemenza, guardandomi allo specchio ho capito che è stupida l'idea di perdere ancora peso. Ragionando penso di dover riguadagnare qualche kg, ma ho il dubbio se questi kg in più (da qui a settembre escluso pensavo di arrivare a 65/66, sbaglio?) ipertrofizzeranno l'addome o verrà un po' coperto dal grasso.
Per guadagnare peso so che devo stare un 10-20% sopra il TDEE, per le proteine 2g/kg non ho problemi, ma arrivare 2500-2700 calorie mangiando sano non è facilissimo. Mi hanno detto di alzare i carboidrati, ma comunque già ora sono superiori a proteine e grassi. I grassi probabilmente sono più bassi del dovuto (credo debbano stare al 20%, invece arrivo a malapena al 15%), ma a parte pesce e latticini non riesco a raggiungere la giusta percentuale.
Riassumendo non so quanti kg riprendere e come fare per ipertrofizzare l'addome senza coprirlo. Consigli?

**eraser** · 18-04-2015, 12:09 PM

Originariamente Scritto da Venkman

Certo, ma non so bene dove si trova l'equilibrio. Rispetto agli ultimi due giorni quando ho scritto il topic mi sono reso conto di aver scritto qualche scemenza, guardandomi allo specchio ho capito che è stupida l'idea di perdere ancora peso. Ragionando penso di dover riguadagnare qualche kg, ma ho il dubbio se questi kg in più (da qui a settembre escluso pensavo di arrivare a 65/66, sbaglio?) ipertrofizzeranno l'addome o verrà un po' coperto dal grasso.

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Che tu abbia capito di aver scritto qualche scemenza è una cosa positiva.

È il processo di apprendimento.

Ora...
Sei circa 60 kg.
Se vuoi vedere gli addominali devi sgrassare ulteriormente.
Questo vuol dire arrivare a 55-57 kg e stare in deficit calorico (pessima idea, secondo me. Non hai ancora la struttura adatta. dovresti essere almeno hp con non più del 12-14% di bf).

Temo inoltre che non arriverai nemmeno a 65-66 per settembre, a meno che tu non voglia aumentare la bf.

Ci vuole tempo e sudore...

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Per guadagnare peso so che devo stare un 10-20% sopra il TDEE, per le proteine 2g/kg non ho problemi, ma arrivare 2500-2700 calorie mangiando sano non è facilissimo. Mi hanno detto di alzare i carboidrati, ma comunque già ora sono superiori a proteine e grassi. I grassi probabilmente sono più bassi del dovuto (credo debbano stare al 20%, invece arrivo a malapena al 15%), ma a parte pesce e latticini non riesco a raggiungere la giusta percentuale.
Riassumendo non so quanti kg riprendere e come fare per ipertrofizzare l'addome senza coprirlo.
Consigli?

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Sei giovane e hai tutto il tempo per fare le cose per bene e con calma.

Devi assolutamente studiarti i threads in evidenza per capire alcuni meccanismi legati ad allenamento ed alimentazione.

Ps....ho visto le tue foto....se non alleni le gambe con lo squat la vedo dura ottenere certi risultati. Non basta allenare la parte superiore del corpo.

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**Venkman** · 18-04-2015, 02:54 PM

Grazie delle dritte. Lo squat comunque lo faccio in piramidale 8-6-6-4 piramidale con aumento del peso/abbassamento ripetizioni (oltre a pressa 45°, affondi, stacco GT), un allenamento solo a settimana (in un altro allenamento faccio anche lo stacco, anche se è più per il dorso) perché sono ancora in monofrequenza con l'intenzione di passare alla multi per settembre.

Credo di aver capito cosa intendi che non ho ancora la struttura. Diciamo che per avere un bell'addome dovrò fare a monte un lavoro di forza/massa per tutto il corpo per diverso tempo, per poi perdere peso con una struttura fisica superiore. A perdere ulteriore peso ora magari si vedrà maggiormente l'addome, ma perdendo muscolo penso che l'effetto estetico nel complesso sarebbe peggiore.

**eraser** · 18-04-2015, 04:07 PM

Ps...non dovresti nemmeno pronunciare la parola "monofrequenza "...

Qualunque sport prevede l'utilizzo di tutto il corpo in ogni allenamento.

Nel pl lo squat si allena diverse volte a settimana, tanto per farti un esempio.

I dilettanti (magari dopo aver letto qualcosa sul biio...) fanno mono. Salvo poi fare un 2-3 volte s settimana gli abs , le braccia e i pettorali, riconoscendo quindi implicitamente che fare 2-3 volte a week alcuni gruppi serve a incrementare lo sviluppo.

Ma col cavolo che fanno squat 3xweek.

E restano fisicamente delle pippe.

A quel punto comincia la storia dell'hardgainer e/o dell'ectomorfo.

**Venkman** · 22-04-2015, 06:52 PM

Infatti sto pensando di passare alla multi tra non molto tempo (ormai ho iniziato una scheda mono e voglio completarla) per aumentare i massimali già un po' durante i prossimi mesi e poi a settembre iniziare il Bill Starr vero e proprio.
Comunque a livello di forza delle gambe non penso di essere messo malissimo, oggi ho fatto un piramidale di squat e nell'ultimo set a 4 rip ho caricato andando sotto il parallelo con una giusta esecuzione a 95kg. Non sarò a livello di powerlifter o anche solo di molti qui che praticano multifrequenza da anni, ma per uno di 60kg che va in palestra da 9-10 mesi e finora si è solo allenato in mono non credo sia così male.