Consigli prima alimentazione
Questa è la prima dieta che provo a buttare giù quindi se fa schifo abbiate pazienza
I miei dati sono (presi ieri con bilancia impedenziometrica)
Età: (questa senza bilancia XD) 20
Altezza: 177/178cm
Peso: 81kg
Massa grassa: 13%
Metabolismo basale: 1850kcal
TDEE: 2590kcal
Colazione (644,4kcal/10,88g grassi/93,85g cho/39,69g pro)
20g whey (75,4kcal/0,73g grassi/1,2g cho/15,94g pro)
90g cereali (339kcal/2,4g grassi/68,4g cho/7,5g pro)
500ml latte p.s (230kcal/7,75g grassi/24,25g cho/16.25g pro)
Spuntino (237kcal/3,48g grassi/36g cho/15,6g pro)
75g pane bianco (192kcal/2,7g grassi/36g cho/6g pro)
30g bresaola (45kcal/0,78g grassi/0g cho/9,6g pro)
Pranzo (864kcal/23,35g grassi/108g cho/54,3g pro)
130g pasta (465kcal/2,6g grassi/93,21g cho/15,6g pro)
150g tonno naturale (154kcal/0,45g grassi/0g cho/37,5g pro)
20g olio evo (180kcal/20g grassi/0 cho/0 pro)
100g banana (65kcal/0,3g grassi/15,4g cho/1,2g pro)
Spuntino/Pre WO (257kcal/3g grassi/51,4g cho/7,2g pro)
100g banana (65kcal/0,3g grassi/15,4g cho/1,2g pro)
75g pane bianco (192kcal/2,7g grassi/36g cho/6g pro)
Post WO (248kcal/1,55g grassi/32,1g cho/27,05)
30g whey (113kcal/1,1g grassi/1,8g cho/23,9g pro)
36g gallette di riso (135kcal/0,45g grassi/30,3g cho/3,15g pro)
Cena (758kcal/26,75g grassi/60g cho/72g pro)
125g pane bianco (320kcal/4,5g grassi/60g cho/10g pro)
250g merluzzo (267kcal/2,25g grassi/0g cho/62g pro)tacchino/manzo
20g olio evo (180kcal/20g grassi/0 cho/0 pro)
Totali
Calorie: 3008,4 kcal
Grassi: 69,01g
Carboidrati: 381,35g
Proteine: 215,84g
Allora credo di dover decisamente abbassare le proteine (magari a cena), consigli per distribuirle meglio?
Altra cosa: questa è una bozza nel senso che se andrà bene provvederò a mettere le varie opzioni (es. manzo/pollo/uova; riso/pasta) ovviamente rispettando sempre i macro.
Grazie in anticipo per l'aiuto
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