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Discussione: Dieta Massa Consigli

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa Consigli

    Salve ragazzi, sono nuovo e mi voglio prima presentare.
    Sono Santex, ho 18 anni e ho sempre fatto sport ad alti livelli..
    Da un 6 mesi mi sono appassionato al mondo del bodybuilding.
    Abbino dieta, allenamento e riposo in modo di poter rendere al meglio.

    Sono alto 1.77 e peso 63. 5 kg, ho una massa grassa del 7 %, e sono alla ricerca di un aumento della massa magra, volevo postarvi la dieta che sto seguendo, prescritta da un nutrizionista dal quale poi ho preso spunto e variato qualcosa in base a gusto e abitudini orarie.

    Esempio Giorno ON:

    Colazione:
    40 gr pane integrale : 16 carbo/ 5 pro/ 3 grassi
    200 ml latte: 10 carbo/ 6.6 pro/ 0.2 grassi
    6 biscotti enervit: 14 carbo/ 9 pro/ 5 grassi
    30 gr bresaola 0.1 carbo/ 10 pro/ 1 grassi

    Spuntino:
    1 banana 26 carbo/ 1 pro/ 0.26 grassi
    1 arancia 15 carbo/ 0.2 pro/ 0.12 grassi
    20 gr noci 1 carbo/ 3 pro/ 10 grassi

    Pranzo:
    120 gr riso: 95 carbo/ 8 pro/ 0.70 grassi
    10 ml olio evo
    100 gr tacchino 0 carbo/ 25 pro/ 1 grassi
    insalata
    10 ml olio evo
    2 mandarini 7 carbo

    Post Wo:
    1 mela 18 gr carbo/ 0 pro/ 0 grassi
    1 protein bar / 23 gr carbo/ 28 pro/ 2 grassi

    Cena:
    40 gr gallette di riso 32 carbo/ 3 pro/ 2 grassi
    insalata 10 ml olio
    160 gr pollo 0 carbo/ 36 pro/ 2 grassi
    1 mandarino 3 carbo/ 0 pro/ 0 grassi

    Pre nanna:

    20 gr mandorle 10 grassi/ 3 pro/ 1 carbo
    30 gr whey 24 pro


    P.s Nei giorni off dimezzo i carbo a cena e al posto della barretta post wo, mangio uno yogurt magro da 125 gr con un 5 gr di fruttosio per dargli un po di sapore.

    Vi ringrazio e spero di imparare molto da voi.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da santexbb Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, sono nuovo e mi voglio prima presentare.
    Sono Santex, ho 18 anni e ho sempre fatto sport ad alti livelli..
    .
    Cioè ?
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  3. #3
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    Così ad occhio la quota dei carbo è un po' bassina, quella proteica invece un po' troppo alta e migliorabile.
    Dei primi ridurrei un po' il fruttosio aumentando invece l'apporto generale di quelli complessi.
    Le barrette proteice sono porcherie, normalmente. Così come le whey nel prenanna, servono a poco.
    Non avresti bisogno di integrare niente, secondo me... cmq, se proprio vuoi dare un senso alle whey, usale del postwo insieme alle 4 gallette di riso e per cena, invece, concediti pure un po' di carboidrati.

  4. #4
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    Ho fatto le giovanili di calcio in una società professionistica.

  5. #5
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    Per pablo..
    Grazie mille, per i carbo arrivo ai 3 g/kg, magari dici di eliminare un po di frutta e aggiungere carbo complessi come riso, pasta integrale,patate, ecc..
    Nei giorni off invece rimango sempre bassino a cena?
    Le barrette proteiche sono quelle della MyProtein e sono consigliate poi sicuramente chi le vende è ovvio che le consiglia ..
    Le whey nel prenanna servono a poco ma con la frutta secca spero di rallentarle..
    Mi consigli le caseine nel pre-nanna?
    Grazie mille e buona serata!

  6. #6
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    Per i carboidrati... non devi averne paura, soprattutto nel postwo e soprattutto nella tua situazione (peso – indice di massa grassa). Se vuoi mirare a costruire un po' di massa muscolare sono fondamentali. Anche se questo implica, nel tuo caso, “mangiarli a cena”. E' sconvolgente lo so... guai i carboidrati a cena! Qualcuno lassù mi fulminerà...

    Scusa, riprendo la discussione.
    Ripeto il mio precedente pensiero e consiglio.
    Via le barrette, i biscottini proteici come tutte le altre schifezze confezionate.
    Le caseine le trovi già nei latticini: formaggi, yogurt, fiocchi di latte...
    Sei tranquillamente nella condizione di rendertela facile: integra mangiando bene, mangiando variato e pulito. Per il momento non credo ti serva altro.
    Ultima modifica di pablo-ms; 28-01-2015 alle 09:25 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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