Salve ragazzi, sono nuovo e mi voglio prima presentare.
Sono Santex, ho 18 anni e ho sempre fatto sport ad alti livelli..
Da un 6 mesi mi sono appassionato al mondo del bodybuilding.
Abbino dieta, allenamento e riposo in modo di poter rendere al meglio.
Sono alto 1.77 e peso 63. 5 kg, ho una massa grassa del 7 %, e sono alla ricerca di un aumento della massa magra, volevo postarvi la dieta che sto seguendo, prescritta da un nutrizionista dal quale poi ho preso spunto e variato qualcosa in base a gusto e abitudini orarie.
Esempio Giorno ON:
Colazione:
40 gr pane integrale : 16 carbo/ 5 pro/ 3 grassi
200 ml latte: 10 carbo/ 6.6 pro/ 0.2 grassi
6 biscotti enervit: 14 carbo/ 9 pro/ 5 grassi
30 gr bresaola 0.1 carbo/ 10 pro/ 1 grassi
Spuntino:
1 banana 26 carbo/ 1 pro/ 0.26 grassi
1 arancia 15 carbo/ 0.2 pro/ 0.12 grassi
20 gr noci 1 carbo/ 3 pro/ 10 grassi
Pranzo:
120 gr riso: 95 carbo/ 8 pro/ 0.70 grassi
10 ml olio evo
100 gr tacchino 0 carbo/ 25 pro/ 1 grassi
insalata
10 ml olio evo
2 mandarini 7 carbo
Post Wo:
1 mela 18 gr carbo/ 0 pro/ 0 grassi
1 protein bar / 23 gr carbo/ 28 pro/ 2 grassi
Cena:
40 gr gallette di riso 32 carbo/ 3 pro/ 2 grassi
insalata 10 ml olio
160 gr pollo 0 carbo/ 36 pro/ 2 grassi
1 mandarino 3 carbo/ 0 pro/ 0 grassi
Pre nanna:
20 gr mandorle 10 grassi/ 3 pro/ 1 carbo
30 gr whey 24 pro
P.s Nei giorni off dimezzo i carbo a cena e al posto della barretta post wo, mangio uno yogurt magro da 125 gr con un 5 gr di fruttosio per dargli un po di sapore.
Vi ringrazio e spero di imparare molto da voi.
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