Ciao a tutti,
sono nuovo di questo forum e mi scuso se pongo domande già fatte. Nel caso vi chiedo la gentilezza di indicarmi il link alle risposte.
Sono diventato vegan da poco tempo. La scelta è stata dettata da varie motivazioni con cui non vi voglio annoiare. Sono passato da un regime onnivoro ad uno vegetariano ed infine al vegan in maniera graduale. Tutto bene, nel senso che le energie durante la giornata non mi mancano, anzi, mi sono aumentate, il peso è rimasto invariato (71-72Kg x 175cm) e mi ammalo anche molto meno. Ciò su cui però ho notato una perdita è stato lo sport. Pratico palestra 3 volte alla settimana. Quando ero onnivoro ero "pieno", più muscoloso, la mia massa muscolare era maggiormente evidente e sollevavo di più. Per farvi un esempio, di spinta su panca piana alzavo 30Kg per lato (3 serie da 10), ora faccio fatica ad arrivare a 8 ripetizioni con 26Kg. Così anche per altri esercizi, vedi le trazioni ecc… E' strano perché da quanto leggo, e leggo un bel po' sull'argomento, il cambio, se ben strutturato, non dovrebbe incidere sulla forza. Io però mi sono asciugato muscolarmente e sono meno forte di prima.
A questo punto mi chiedo se il cambiamento sia dovuto all'alimentazione o alla palestra (di cui vi posso mandare la scheda).
Per inciso, la mia giornata tipo dal punto di vista alimentare è:
Colazione
Crema di Budwing o comunque mix di yogurt di soia, farina d'avena/mandorle, 2 cucchiaini di crema d'arachidi e 1 banana e un caffè
Spuntino mattutino
1 banana e/o un altro frutto
Pranzo
Pasta di vario genere, sempre senza derivati animali (tenete conto che per lavoro mangio fuori) e verdura cotta e un caffè
Spuntino pomeridiano
1 barretta raw (solo frutta secca senza zuccheri aggiunti) e/o un frutto
Cena
Frutta pre-cena (mezz'ora prima)
Tofu + verdure/Cereali + legumi/Burger di soia (Valsoia) o di legumi fatti da me + verdura cruda
Noci a fine pasto
Pre-nanna
2 cucchiaini di crema di arachidi
Non ho mai preso integratori proteici (nemmeno quando stavo meglio fisicamente).
Accetto suggerimenti in merito
Grazie
renero76
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