Dieta massa

[MiniRugit]

Salve, vi allego la mia dieta, mi piacerebbe sapere i vostri pareri:
Colazione
Fiocchi avena quaker 125g
Latte zymil scremato 250g
Noci secche 25g
4 fette biscottate integrali e 25g di miele


Pranzo
Tonno in scatolax2 mareblu sgocciolato 100g
Riso blond integrale gallo 150 g
2 uova
Spuntino
Mela 100g
Parmigiano reggiano 5 cucchiai 50g
caffè

Cena
Petto di pollo in padella 200g
Fagioli borlotti coop 100g
Insalata coop 100 g
2 Cucchiaio olio evo 20g
Pane integrale 100 g
banana ciquita 100g

Pre nanna
Yogurt greco 200g
Mandorle 25 g

3200 kcal Grassi 96,8g Carboidrati 339,6g Proteine 200,7g
Età 20 177cm 70 kg. Dieta finalizzata a massa, ho postato l'allenamento nell'apposita sezione. Grazie per l'aiuto!

[eraser]

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(Ps...Il primo dato che devi tenere in considerazione è la tua bf%.... La conosci?)