Dieta Iper ci proviamo...

[marcomesa]

Cia a tutti leggendo informandomi ecco la mia dieta ipercalorica
Un paio di appunti, il totale è 2485, ma sono in fase di salita, mal che vada ci vuole poco limare qua e la le Kcal in eccesso. Le pro sarebbero un po' alte, siamo quasi a 2gr/kg di peso corporeo...se dite che sono problema posso farle calare ulteriormente limando le quantità. Nel preworkout non ci sono proteine, volendo posso giocarmelo con le pro dello spuntino alla mattina (tipo mezza scatola di tonno alla mattina mezza nel pre e una nel post restando all'esempio del tonno, cosa analoga e più facile se si tratta di affettato), Aspetto la vostra opinione come sempre preziosa

Età 36 altezza 176 bf circa 12% allenamento ore 19 peso 74Kg
Colazione:
1 uovo piccolo
100gr pane integrale
7 gr Miele
30 gr marmellata rigoni
60 gr Muesli naturale
100 gr ygourt greco zero

Grass 13,48 Carb 102,77 Pro 28,40 Kcal657

Spuntino
Pane Pema 72gr
grass 1,08 Carb 26,06 Prot 3,38 Kcal141

tonno naturale (o altra fonte)
Prot 13,44 Kcal 56

Pranzo
Petto di pollo 100gr
Pasta integrale 100 gr
Olio Evo 5gr

Grass8 ,74 Carb 65,70 Prot 36,09 Kcal504<br />

Pre Work out
Mela
Noci sgusciate 15gr

Post workout
Banana
Tonno Naturale o altra fonte

Totale Pre e post

grass 12,46 carb 72,82 pro 34,05 Kcal536

Cena

Olio EVO 5gr
Salmone 265gr
riso basmati 80 gr
Patate 200gr
grass 26,51 carb 100,52 pro 67,61Kcal 929
Totale giorno

grass gr 58 Carb 315 Pro 160 TOT Kcal2485

[Acid Angel]

Ciao marco,
ti ho già scritto "di là", ma ripeto anche qui le criticità che ha la tua dieta secondo me:
(posto che le pro sono oltre i 2g/kg )
- Colazione confusa, toglierei l'uovo e metterei FAge al 2%, farei 1 sola fonte di cho complessi, riducendo contestualmente gli zuccheri semplici. Keep it simple. Alternerei il Fage con uovo+albumi come fonte proteica. Come già scritto - ne vado matta e la sponsorizzo - l'avena in porridge è un'ottima alternativa ad altri cho per la colazione
- Proteine alte, puoi dimezzare il salmone e già sei un bel pezzo avanti
- Se al mattino fai 2 spuntini, unisci pane e tonno, ha anche più senso dal punto di vista della gradevolezza, no?
- Non mangerei tonno 2 volte al giorno, mai, soprattutto se a cena mangi salmone in scatola. Il post wo mi pare un po' una tortura BB, forse 2 gallette di riso sono più buone con il tonno, ma sono gusti

Ciao!

[marcomesa]

Ciao marco,
ti ho già scritto "di là", ma ripeto anche qui le criticità che ha la tua dieta secondo me:
(posto che le pro sono oltre i 2g/kg )
- Colazione confusa, toglierei l'uovo e metterei FAge al 2%, farei 1 sola fonte di cho complessi, riducendo contestualmente gli zuccheri semplici. Keep it simple. Alternerei il Fage con uovo+albumi come fonte proteica. Come già scritto - ne vado matta e la sponsorizzo - l'avena in porridge è un'ottima alternativa ad altri cho per la colazione
- Proteine alte, puoi dimezzare il salmone e già sei un bel pezzo avanti
- Se al mattino fai 2 spuntini, unisci pane e tonno, ha anche più senso dal punto di vista della gradevolezza, no?
- Non mangerei tonno 2 volte al giorno, mai, soprattutto se a cena mangi salmone in scatola. Il post wo mi pare un po' una tortura BB, forse 2 gallette di riso sono più buone con il tonno, ma sono gusti

Ciao!

Eh eh ho colto in pieno e "messo in saccoccia tutto" Il discorso delle porzioni per mille motivi con cui non vi tedierò alle volte me le trovo già impostate...ma vabbè a tutto c'è una soluzione.
Gallette di riso sicuramente meglio di tonno e banana ah ah ah...il tono comunque era indicativo, conto di sostituirlo spesso con affettati magri ecc.

Che dire?Penso di aver capito tutte le criticità e non posso far altro che ringraziarti...

[Wildcat]

Ottimi spunti

[Wildcat]

Così x dire io tengo fisso il porridge, e alterno fage/uovo+albume strapazzato/prosciutto magro, il tutto annaffiato da mezzo litro di spremuta e un caffè.
Però ricorda che noi pler SIAMO OBESI XD
In realtà delle kcal me ne sto fregando, devo recuperare da un infortunio muscolare piuttosto noioso.

[gabry910]

In realtà delle kcal me ne sto fregando, devo recuperare da un infortunio muscolare piuttosto noioso.

qUESTO TI DA IL DIRITTO DI INGOZZARTI?

PREVEDO CADUTE (mie) DI FACCIA DAGLI ANELLI.

[marcomesa]

Si beh la mia dolce metà mi ha lanciato chiari avvertimenti più o meno verbali...non so quanto riuscire ad avere una dieta "curata"...ne va della mia vita di coppia mi sa...