aiuto dieta ex obeso
Ciao a tutti!!
Mi chiamo salvo, ho 17 anni e ho perso 30 kg seguito dal mio nutrizionista, pesavo 95 kg e sono giunto a 65 kg in 2 anni!
andando al sodo , sono dimagrito talmente tanto da cannibalizzare il mio tessuto muscolare , infatti basta un soffio per farmi volare !,lo scorso aprile mi sono iscritto in palestra, ho perso all'inizio 3 kg (scendendo a 62 kg) e ora sono 67 kg,leggermente più muscoloso(ho foto prima e dopo),ho deciso di seguire una dieta di massa fino a febbraio, ma la mia grande paura è ingrassare !! Considerando che sono leggermente iperinsulinico infatti ingrasso facilmente!!
le mie misure sono le seguenti :
vita (ombelico) = 80 cm
sotto ombelico = 83
(subito sotto la gabbia toracica)= 77 cm
polso 17 cm
collo 40 cm
altezza 1,72 cm
seguendo i calcoli sul foro ho ottenuto 56 kg di massa magra e il resto grasso per un totale di 1578 kcal
ho voluto moltiplicarlo sia per 1,4 e sia per 1,6 ottenendo rispettivamente
X 1,4 = 2209 kcal
X 1,6 = 2524 kcal
volevo usare 1,4 ma sotto consiglio del mio istruttore sto seguendo 2524 in allenamento 2209 in fermo !
ma sto notando che sto ingrassando ! Che devo fare? Va bene cosi ?
questa settimana pesavo 66,5 kg
dopo una settimana stessa ora 67,3 kg
lui tutto contento mi fa i complimenti ma io ho quella fissa morbosa di diventare di nuovo obeso....
vivo la classica vita di un 17 enne che non lavora fra 3 allenamenti settimanali ,mare ,qualche passeggiata notturna e qualche oretta al pc .
ho stilato la dieta in questo modo :
2524 kcal:
colazione
400 ml di latte ps.
100 grammi di fesa di tacchino/misurino di whey/200 grammi di uovo (entrambi fra 90-110 kcal)
60 grammi di biscotti
100 grammi di banana
= 630 kcal
POST allenamento
misurino whey
1 succo alla pera
40-50 minuti dopo
Pranzo
100 gr di Pane integrale
250 grammi di pollo
15 grammi di olio
100 grammi di banana
verdura mista.
spuntino 17:30
100 gr di banana
56 gr di tonno al naturale
cena
200 grammi di tacchino
frutta a basso contenuto zuccherino
70 gr di riso
20 gr di grana
5 gr di olio extr
prima di andare a dormire
yogurt di latte scremato 50 kcal 150 gr
tonno 56 gr
1 cucchiaino di burro di arachidi
oppure 2 terzi di misurino di whey.
riposo 2209 kcal
colazione
latte p.s. 300 ml
biscotti 50 gr
100 grammi di fesa/whey /200 albume (quasi mai li odio )
banana 100 gr
spuntino a casa
pane 40 gr
fesa 50 gr
mandorle dolci 10 gr
pranzo
60 gr di pane
200 gr di tacchino
10 gr di olio extr
100 gr di banana
verdura a foglia verde
merenda
whey/200 ml di albume/100 di tonno
100 di banana
150 di yogurt di latte scremato 56 kcal
cena
Pasta 70 gr
pollo/carne varia 150 gr
frutta a basso contenuto di zuccheri circa 100 gr
23 gr di grana
spuntino notte
27 gr di grana
oppure 1 shaker di whey
oppure 200 ml di albumi
mi potete aiutare a correggerla?
Grazie mille !!
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Wildcat
però hai paura di ingrassare perché sei "leggermente iperinsulinico" 
ma ti fai la dieta da solo e chiedi consigli su un forum di bb ma riguardo alla dieta, mentre vai in palestra e segui il consiglio dell'istruttore riguardo l'alimentazione, però non ti fidi se ti fa i complimenti, benché tu lo conosca ma ti fideresti se sconosciuti ti assicurassero che la dieta va bene, nonostante tu sia perennemente insicuro e pauroso ma apparentemente senza motivo, visto che ci assicuri essere maniaco dell'alimentazione e mantenere da almeno un anno la fascia 63-67.
, in attesa di queste e di maggior chiarezza ci fermiamo qui, così apprenderemo come hai potuto divenire talmente magro da "cannibalizzare il tessuto muscolare" ed essere ciononostante 65kg. x 1,72 e "abbastanza magro a parte il grasso nei fianchi" 
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