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Discussione: Alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione

    Anni: 20
    Altezza: 177
    Peso: 66,6 Kg
    Bf: 10% (Ossia 6 kg di massa grassa)

    Non seguo la stessa alimentazione ogni giorno, la cambio sempre ma mi calcolo le calorie su Fatsecret.

    Nei giorni on: 50% carbo, e 20 - 30 % sia pro che grassi - surplus del 10%

    Negli off: 40% carbo, 30 grassi e pro - rimango sul fabbisogno, non aggiungo surplus... se non una cosa minima.

    Pro: 2,2 negli off e 1,8 negli on x kg
    Carbo: 6 negli on e 5 negli off x kg
    Grassi: 1 negli off e 1,2 negli on x kg

    Basale: 1691
    FCG: 2250

    Ora passiamo all alimentazione.

    Un esempio è:

    COLAZIONE
    Latte parzialmente scremato: 500 ml
    5 Fette bisc. integrali
    100g corn flakes integrali
    uno - due frutti (che di solito li metto prima di tutto)

    PRANZO: 150g di pasta + eventuale condimento
    Secondo piatto: Pollo/PESCE/UOVA ... i g dipendono da cio che mi mangio... + un cucchiaio di olio extravergine di oliva (o poco meno, in base ai giorni

    SPUNTINO: 1-2 frutti

    CENA: come secondo piatto del pranzo + insalata a sazietà + 80g di pane integrale (Di solito ceno anche con solo dei fiocchi di latte, o mozzarella)

    Prenanna: 250ml di latte parz scremato (non posso farne a meno... ma tranquilli, sono un ectomorfo... non mi fara tanto male)

    I carbo li diminuisco negli off ovviamente.
    Negli on prima dell allenamento mangio un frutto di basse calorie: tipo la pesca, nel post wo prendo una barretta proteica + 4 gallette di riso... tutto qui... Che ve ne pare?

    Ho una domanda: stando in casa a studiare seduto o all impiedi, uscendo la sera con amici e una lunga passeggiata leggera equivale all 1,4 di gradi in cui posso moltiplicare il basale? o vale meno? Grazie a tutti!

  2. #2
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    Predefinito

    Il tuo post dimostra che oltre a non aver capito come si struttura un piano alimentare non hai neppure letto i threads in evidenza.

    Chiudo.



    Ps.....stare "ALL IMPIEDI" è una strepitosa metodica allenante.
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