Piano alimentare

[enri86]

Buongiorno a tutti,
volevo sottoporre, al vostro occhio esperto questo piano alimentare che sto stilato, avrei intenzione
di mettere un po di massa senza "sporcare" più di tanto, di conseguenza ho aggiunto circa 300 kcal come surplus
per aumentare un po di massa magra... cosa ne pensate?

grazie

ANNI: 28
ALTEZZA:179 cm
PESO:70
BF: 13,7 %

BMR: 1685
TDE: 2357

allenamento:

lunedì: petto
martedì: cardio (30 min corsa) + addome
mercoledi: schiena
giovedì: braccia (bicipiti,tricipiti)
venerdì: cardio (30 min corsa) + gambe

		gr	kcal	carb	pro	gr
colazione
latte di vacca, intero pastorizzato		300	196	14,7	9,9	10,8
avena		70	247	39	11,8	4,8
pane integrale		80	206	43	6	1
burro arachidi		20	125	2,6	4,5	10,7
marmellata di abicocche		10	26	6,3	0,1	0
			800	105,6	32,3	27,3
spuntino
yogurt greco		125	144	2,5	8	11,4
mela		150	71	16,5	0,3	0,5
			215	19	8,3	11,9
pranzo
pasta integrale		100	341	66,2	13,4	2,5
petto di pollo		150	151	0	35	1,2
fagioli in scatola		150	69	9,5	6,2	0,8
olio extra vergine		10	90	0	0	10
			651	75,7	54,6	14,5
spuntino
pane integrale		80	206	43	6	1
bresaola		80	121	0	25,6	2,1
banana		150	104	23	1,8	0,5
mandorle		20	109	0,8	3,2	10,3
			540	66,8	36,6	13,9
cena
salmone		100	186	1	18,4	12
zucchine		150	18	2,1	2	0,2
olioextra vergine		10	90	0	0	10
			294	3,1	20,4	22,2
prenanna
grana		30	122	1,1	10,2	8,6
			122	1,1	10,2	8,6
			2622	271,3	162,4	98,4

[eraser]

Ciao enri.

Hai già letto i threads in evidenza sul forum?
Penso di no...altrimenti eviteresti schede in monofrequenza...pesi dopo il cardio...alimenti in scatola...ecc.ecc.

Dai una bella letta ai threads che ho in firma e ti si chiariranno molti dubbi.