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Discussione: Consigli dieta per aumentare massa muscolare!

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta per aumentare massa muscolare!

    Ciao a tutti, sono un nuovo arrivato e volevo chiedere consigli per una dieta mirata all'aumento di massa muscolare, però prima vi fornisco un po' di dettagli su di me. Allora:
    ho 18 anni, sono altro 179cm e peso circa 74kg, massa magra 59,2 (formula di James). Frequento la palestra tre volte a settimana (1 ora e mezza di workout) da ormai 2 anni e mezzo. Nell'ultimo anno però, ho notato pochi miglioramenti, probabilmente a causa della dieta, scarsa di proteine credo.
    DIETA DI UNA GIORNATA TIPO:
    Mattina: Succo d'arancia, cornetto alla crema e due fette di pane con una buona dose di prosciutto (4/5 fette x fetta di pane) e fontina.
    Snack: panino con circa 80/100gr. di prosciutto crudo (magro) e insalata
    WORKOUT
    Pranzo: 100gr. circa di pasta (condimenti vari ma non grassi, ad esempio: tonno e pomodoro, pomodoro..), un po' di arachidi e una banana (a volte anche una fetta di ciambella fatta in casa)
    Snack: una scatoletta di tonno con un po' di pane
    Cena: 100/150gr di carne + verdure varie (spesso cotte)
    Ecco, vorrei chiedere qualche miglioramento (ce ne saranno a bizzeffe da fare) ed in più, stavo pensando all'introduzione di un mass gainer (però avrei ''paura'' di metter su del grasso addominale, dato che già non sono asciuttissimo). Aspetto le vostre opinioni
    PS: Foto di un paio di mesetti fa Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Ultima modifica di trevi03; 24-03-2014 alle 12:17 AM

  2. #2
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    A cicco e spanna le pro mi sembrano sufficienti.
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  3. #3
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    Mangi poco è normale che non cresci. Fai colazione con il cornetto alla crema, io direi prima di sistemare la dieta e poi di pensare al mass gainer..
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Mangi poco è normale che non cresci. Fai colazione con il cornetto alla crema, io direi prima di sistemare la dieta e poi di pensare al mass gainer..
    Infatti la mia domanda iniziale è come dovrei modificare la mia dieta, poi in più avevo ipotizzato l'uso del gainer..

  5. #5
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    Dalla foto che hai inserito si nota che sei asciutto ma non hai muscoli...

    Sistema la dieta e la scheda.

    Sotto la mia firma ci sono dei threads che ti serviranno.
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