Ciao ragazzi ,non so se c'è una sezione di presentazione in caso ci fosse mi scuso anticipatamente per non averla consultata e per non essermi presentato . E' da un po' che visito il forum quando mi serve qualcosa per la palestra e oggi ho deciso di registrarmi per chiedere aiuto () :
Allora io sono un ragazzo di 18 anni ,tendenzialmente grosso cioè ho avuto per anni la pancia e i fianchi molto rotondi ,da 1 annetto faccio palestra ,iniziata dopo un notevole dimagrimento ( avrò perso 12 kg,molto in fretta ) . Quest'anno ho fatto massa e mi trovo soddisfatto ,non sono un bb ( e non è la mia aspirazione, ho sbagliato forum? ahhaha ) , tutto l'anno ho fatto addominali alti bassi e obliqui praticamente ogni giorno però la forma del mio addome è ancora rotonda ( nonostante io senta i muscoli ) ,stessa cosa per i fianchi . Al momento ho iniziato da poco la scheda di definizione che è così composta :
Giorno 1 :
Panca piana 2 serie da 6 1.20 recupero
Spinte su 30° 3 serie da 12 1.00 recupero
Croci su panca 3x25 0.30 sec recupero
Pectoral Machine 2x10 1.00 recupero
Bicipiti 45° 3x6 1.30 recupero
Bicipiti con fune 3x25 1.00 recupero
Giorno 2 :
Lat Machine 2 serie da 8 1.20 recupero
Pull Down 2x25 0.30 recupero
Lento Dietro Manubri 2x8 1.00 recupero
Alzate laterali 3x25 (che male solo pensarci ) 0.45sec recupero
Stacchi Da Terra 3x12 1.00 recupero
Extrarotatorie alle parallele 3x20 1.00 recupero
Alzate steso su panca 3x12 1.00 recupero
Giorno 3 :
Spinte su panca presa stretta 2x6 1.20 recupero
Spinte su 2 panche 2x10 1.00 recupero
Spinte in basso 2x25 0.30 recupero
Leg Press 2x6 1.00 recupero
Leg Curl 2x20 1.00 recupero
Adductor Machine 3x20 0.45 recupero
Calf in piedi con manubrio 3x30 0.30 sec recupero
Volevo intanto chiedervi un parere sulla scheda e in più chiedervi un consiglio per una scheda alimentare mirata all'addome senza usare integratori o altro .. Grazie in anticipo
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