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Discussione: sto perdendo girovita

  1. #1
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    Molto dubbioso sto perdendo girovita

    Ciao a tutti,

    ho notato una diminuzione della circonferenza dell'addome e forse una diminuzione del pettorale a fronte di un mantenimento del peso sempre costante.
    Sto effettuato il programma di Korte per petto e squat e sono alla 5^a settimana.


    attualmente la mia dieta è questa:

    -colazione-

    2 fette biscottate con marmellata
    caffè

    -pranzo-
    80 gr pasta
    una bistecca di carne ( non so quantificarla) e contorno

    -metà pomeriggio-
    panino con bresaola


    -cena-
    carne con contorno

    dati personali:

    altezza 177cm
    peso 73,5 kg

    di sicuro mangio poco.. ed è brutto non abituarsi a pesare le cose che si mangiano..
    di sicuro devo aumentare le dosi..

    con questo 3ad spero di mettermi in testa di mangiare d +...

  2. #2
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    Non è che mangi poco....non mangi, mangaire poco è usare un eufemismo, non sono riportate grammature, ripartiione dei macro nutrienti, la tua BF, MBR e via dicendo.....ma non ci vuole un genio per caoire che se la mattina assumi 15 gr di carboidrati, 0 grassi e 0 proteine non vai da nessuna parte....

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non è che mangi poco....non mangi, mangaire poco è usare un eufemismo, non sono riportate grammature, ripartiione dei macro nutrienti, la tua BF, MBR e via dicendo.....ma non ci vuole un genio per caoire che se la mattina assumi 15 gr di carboidrati, 0 grassi e 0 proteine non vai da nessuna parte....
    Ok.. perfetto..

    su questo concordo..

    devo iniziare a strutturarla in modo efficace..
    Chi mi aiuta?

  4. #4
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    Per un periodo devi pesare i cibi e farti due calcoli. Poi ti abitui e vai ad occhio. Ti abitui a vedere quanta carne corrisponde a tot grammi, quanta pasta etc etc. Un po' come i macellai, che ad occhio sanno partire la carne nei grammi che il cliente vuole. All'inizio cerca di pesare tutto, dopo che ti senti più sicuro vai a istinto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
    PS:è la terza volta che allego questo link
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  6. #6
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    grazie a tutti..

    ho fatto un test ieri sera e ho pesato quello che mangio..

    140 grammi di manzo
    insalata con 2 cucchiai di olio

    80 grammi di pane
    45 grammi di ricotta

  7. #7
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    Non hai ben chiaro il concetto di piano alimentare:
    - avendo ben chiari i tuoi obiettivi, decidi che tipo di piano alimentare seguire;
    - stili una dieta con tanto di grammature e ripartizioni dei macronutrienti, ovviamente a seconda del tuo obiettivo;
    - la segui pesando gli alimenti come hai programmato.

    Pesare gli alimenti tanto per vedere cosa mangi, NON è seguire una dieta.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  8. #8
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    eccomi:

    direi che scelgo B) sono al limite ma vorrei mettere massa

    ecco calcolati alcune info:

    massa grassa= 16,6 %
    massa magra= 83,4%
    BMR= 1753,95
    LA= 1.4

    Fabbisogno calorico giornaliero = 2455,53

  9. #9
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    Non penso tu ti avvicini lontanamente a 2400..

    Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2
    Wow, e non è un'esclamazione....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Cachius Visualizza Messaggio
    Non penso tu ti avvicini lontanamente a 2400..

    Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2
    anche io..

    qualche idea?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio
    anche io..

    qualche idea?



    Scusa, ma che domanda è? :s
    Se non arrivi a quella quota minima, devi aumentare il cibo consumato: mi pare abbastanza scontata la risposta no?
    Per costruire una dieta equilibrata, c'è un topic apposito nella sezione alimentazione del forum, in alto tra quelli in evidenza: se mangi molto ma mangi male rischi di fare un bel po' di danni collaterali altrimenti





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    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

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