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Discussione: Dieta ragazza palestra

  1. #1
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    Felice Dieta ragazza palestra

    Good evening to all!

    Sono nuova del forum e vorrei una vostra opinione sulla dieta che sto seguendo

    Ho 23 anni ; 53 kg ; h 162 cm

    Pratico palestra da ormai 3 anni per 3 volte a settimana+2 volte tennis

    I miei dati sono : 53kg ; h 162 cm ; BMR 1.274 ; TDEE 2.101 (- 20% visto che voglio "definirmi") = 1.680

    La mia dieta è basata tra i 1.200kcal e 1.500 kcal



    GIORNI OFF

    COLAZIONE

    Latte parzialmente scremato uht 200 gr (9,2-7,2-3,6) 98 kcal
    pancake con 30 gr di avena (18,6-3,9-2,1) 109 kcal
    1 albume 40 gr (0,3-4,4-0) 19 kcal
    1 bicchiere di succo d'arancia concentrato senza zucchero (8,4-0,6-0,1) 37 kcal

    SPUNTINO

    Mela 150 gr (15,5-0,3-0,5) 67 kcal
    Mandorle 10 gr (0,4-1,6-5,2) 54 kcal
    Fesa afettato 20 gr (0-4,8-0,2) 21 kcal

    PRANZO

    Pasta di semola integrale 70 gr (43,5-9.4-1,8) 227 kcal
    Filetti di sgombro sott'olio 55 gr (0,5-139-5,9) 111 kcal (io tolgo l'olio)
    Olio extravergine d'oliva 9 gr(0-0-9) 81 kcal
    Verdura cruda abbondante di stagione senza sale

    SPUNTINO


    Pesca140gr (8-1,1-0,1) 38 kcal
    Noci secche 10 gr (0,6-1,6-6,4) 66 kcal
    Proteine in polvere alla soia 25 gr (1,7-20-0,8) 94 kcal

    CENA

    Petto di tacchino 90 gr (0,4-19,8-5,6) 131 kcal
    Pane integrale 30 gr (15,1-2,3-0,4) 73 kcal
    Olio extra vergine d'oliva 9gr (0-0-9) 81 kcal
    Verdura cotta di stagione abbondante senza sale

    SPUNTINO

    Latte parzialmente scremato uht 100ml

    GIORNI ON

    COLAZIONE

    Latte parzialmente scremato uht 200 gr (9,2-7,2-3,6) 98 kcal
    pancake con 30 gr di avena (18,6-3,9-2,1) 109 kcal
    1 albume 40 gr (0,3-4,4-0) 19 kcal
    1 bicchiere di succo d'arancia concentrato senza zucchero (8,4-0,6-0,1) 37 kcal

    SPUNTINO

    Mela 150 gr (15,5-0,3-0,5) 67 kcal
    Mandorle 10 gr (0,4-1,6-5,2) 54 kcal
    Proteine in polvere alla soia 25 gr (1,7-20-0,8) 94 kcal

    PRANZO

    Pasta di semola integrale 70 gr (43,5-9.4-1,8) 227 kcal
    Petto di pollo 90 gr (0-20-0,8) 87 kcal
    Olio extra vergine d'oliva 9gr (0-0-9) 81 kcal
    Legumi 50 gr (4,5-1,7-0,5) 27 kcal
    Verdura cruda abbondante senza sale

    SPUNTINO

    Pera 100 gr (8,9-0,3-0,4) 40 kcal
    Gallette di riso 20 gr (16,8-12-0,2) 74 kcal

    CENA

    Petto di tacchino 90 gr (0,4-19,8-5,6) 131 kcal
    Pane integrale 30 gr (15,1-2,3-0,4) 73 kcal
    Olio extra vergine d'oliva 9gr (0-0-9) 81 kcal
    Verdura cotta di stagione abbondante senza sale

    SPUNTINO


    Latte parzialmente scremato uht 100ml
    *Al posto dei pancake la colazione la alterno anche con latte+cereali integrali/yogurt magro bianco senza lattosio+avena e frutti di bosco ; il resto rimane invariato

    Purtroppo non posso variare molto con i cibi a causa dell' intolleranza all' ISTAMINA e al LATTOSIO

    Cosa ne pensate?

    GRAZIE MILLE A TUTTI

  2. #2
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    Sei intollerante al lattosio e prendi il latte prima di dormire?
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    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    già anche iop avevo notato la stessa cosa.....sarà latte senza lattosio?

  4. #4
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    Lo avrebbe scritto.
    E poi se si è veramente intolleranti al lattosio vanno eliminati tutti gli alimenti che lo contengono.
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  5. #5
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    se è parzialmente scremato è latte normale.
    puoi sostituire con quello di riso o quello di soya.
    Un po' di latte viene comunque tollerato dopo un periodo di astinenza totale di circa tre mesi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Sei intollerante al lattosio e prendi il latte prima di dormire?
    per una nottata scoppiettante
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  7. #7
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    "La mia dieta è basata tra i 1.200kcal e 1.500 kcal", questa non l'ho capita. Fai una giornata tipo e calcola il totale dei macronutrienti e kcal. "Ballano" 300 kcal che non sono cosi poche.
    Per il resto direi che se sei intollerante al lattosio al mattino potresti alzare gli albumi e togli il latte.
    Mentre alla sera togli il latte e ti mangi un buon yogurt greco oppure fiocchi di latte che hanno % di lattosio molto basse..
    E se proprio vuoi bere il latte prendine uno a basso contenuto di lattosio..

  8. #8
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    Ciao ragazzi

    Scusate non volevo provocare una "discussione" sul tipo di latte che bevo, non l ho scritto perchè lo davo per sottinteso visto l intolleranza

    Specifico che il mio latte è parzialmente scremato uht con bassa percentuale di lattosio
    Ultima modifica di Giulia Achille; 16-09-2013 alle 11:25 PM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio

    ..........se si è veramente intolleranti al lattosio vanno eliminati tutti gli alimenti che lo contengono.
    Mi cito.
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  10. #10
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    le diete sono molto simili, entrambe sulle 1400 kcal con una distribuzione dei nutrienti 40/30/30. la prima leggermente a favore dei grassi, la seconda leggermente a favore dei carboidrati, quindi sulla carta potrebbe andare bene. come kcal non scenderei sotto le 1400 kcal. se fai attività fisica, anche se hai intenzione di dimagrire, sono al limite, meno sarebbero poche.
    si potrebbe ragionare sugli alimenti:
    - la mattina e la sera potresti variare al latte lo yogurt fage 0% che ha le solite kcal ma è meno grasso, più abbondante e sazia di più.
    - nello spuntino dei giorni off hai segnato 20gr di fesa, che sono veramente pochi. sicura poi di non mangiarne di più?
    - per pranzo hai segnato pasta, carne, legumi e verdura, con solo 9gr di olio. sicura di usare solo questo olio per condire tutto? l'olio non è male, ma sono grassi che portano molte calorie, per cui è bene calcolarli non dico al centesimo, ma con molta attenzione. idem per la cena.
    - nel pranzo dei giorni on hai segnato pasta+ carne + legumi + verdure. potrebbe andare bene, non muore nessuno, ma perchè mischiare tutti questi alimenti? potresti sfruttare le proteine della carne + le verdure un giorno e sfruttare quelle dei legumi + verdure un altro. in questo modo mangeresti 250gr di ceci o lenticchie invece che 25gr. aggiungendo il riso o qualche altro cereale al posto della pasta otterresti un piatto completo di tutti i nutrienti. In più direi che 25 gr di legumi sono una quantità irrisoria, non vale neanche la pena aprire la scatoletta per mangiare 10 ceci... fai sempre attenzione che le quantità che segni corrispondano poi a quelle che in realtà mangi.
    - lo spuntino pera e gallette potrebbe essere migliorato con qualche alimento più proteico, a meno che non sia finalizzato a qualcosa. in sostanza comunque, visto che poi nella ripartizione totale dei nutrienti riesci a mantenerti sui 40/30/30, se ti piace fare uno spuntino così, non c'è niente di male.
    - le proteine in polvere potresti anche evitarle, ma la curiosità era sulla scelta. perchè di soia? se lo fai per l'intolleranza, ci sono proteine whey isolate praticamente delattosate, alcune che riportano proprio l'indicazione "senza lattosio".

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