Chiarimento definitivo

[carpista91]

vorrei chiarire una volta per tutte i pasti pre e post wo ( pesi ) ... nel pre-wo devo fornire energia ai muscoli coi carbo ad ig basso... però se prendo esempio due mele da 10 gr.. che in tutti hanno circa 25gr di carbo totali en avrò poi a sufficienza?..mentre post-wo.. io mi mangio per esempio una banana, con uno yogurt greco, oppure del miele.. ma è sicuro che la quantità faccia si che mi riprenda a dovere?.... quindi palriamo di quantita..

es: pre-wo

Mela 200gr ( 25gr di carbo tot circa ) bastano le scorte di glicogeno???

allenamento Pesi Massa 2 ore

Post-wo
1 Banana + yogurt greco 150gr

oppure

yogurt greco 150gr + miele 2 cucchiaini...

siamo sicuri del recupero? oppure devo aumenatre i grammi?

ps: se così fosse, ovvero che devo aumenatre i grammi, di conseguenza si alzano i carbo totali della dieta... dunque devo ribilanciarla... con questo voglio... dire che dovrei ripartire meno carbo negli altri pasti e concentrarli di piu pre e post-wo??

[thunderstone93]

ciao!
innazitutto: hai mai pensato di integrare con pasti liquidi e non solidi? (l'assorbimento di questi nel post wo ne beneficerebbe)
per il PRE WO si, hai bisogni di Carbo ad IG medio basso( che apportino energie costanti per tutto l'allenamento)

ad esempio io mangio PREWO (40gr fiocchi avena+25gr mandorle+100gr pollo, 1:30/2 ore prima)
mentre nel post WO assumo 35gr maltodestrina+15gr destrosio+20gr whey.
se posso darti un consiglio l'allenamento di "2ore per massa" è pressoché inutile.
l'allenamento deve essere BREVE ED INTENSO= 45-75 minuti MAX.

in ogni caso come fonti di carbo pre wo vanno benissimo un paio di mele tranquillo, ma le accompagnerei con qualche pro.
il post wo non mi piace affatto. la banana potrebbe anche andare bene, ma lo yogurt.....
non posso però dirti cosa mangiare dato che non conosco il tuo piano alimentare, ne l'orario in cui ti alleni..
(infine preciso che il post wo non deve necessariamente essere liquido, può anche essere solido. per esperienza ho notato un feedback positivo col liquido, quindi parlavo per esperienza personale, tutto qui )

[eraser]

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