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Discussione: informazioni a neofita del BB

  1. #1
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    Predefinito informazioni a neofita del BB

    Ciao ragazzi è il mio primo post,spero che mi potete aiutare ad improntare la dieta da seguire per poter aumentare la mia prestazione in palestra e sopratutto ad aumentare la massa muscolare senza mettere su "pancetta". Allora partiamo dalla base, ho 28 anni ho fatto palestra usando anche proteine,creatina,aminoacidi,tribulus ormai 5 anni fa, poi ho abbandonato e da 1 settimana ho ripreso! Ricapitolando 172x70 kg (pesato oggi in palestra) vorrei andare almeno 3 volte a settimana;facendo un paio di mesi seguendo la scheda di allenamento del mio istruttore. Pero' vorrei ripartire da una DIETA+INTEGRAZIONE(Se necessario) per poter tornare agli antichi splendori! LA mia attuale alimentazione è la seguente:

    1 COLAZIONE 07.20: latte circa 200ml+nesquik+4-5 biscotti ( incontri mulino bianco)
    2 SPUNTINO ore 10:00 : bocconcino integrale con la bresaola o il crudo
    3 PRANZO ore 12:30: Petto o coscia di pollo/riso in bianco con il tonno/ insalatona mista con bresaola
    4 SPUNTNO ore 18:00 (quando non vado in palestra o subito dopo la palestra): 1 banana+50gr di Crudo/bresaola
    5 CENA ore 20:30. spazio cercando di variare ma non mangio pasta

    Ecco sulla base di questo vorrei che qualche luminare mi aiutasse intanto ad improntare una bella dieta ed integrazione per poter aumentare la mia massa muscolare. Grazie a tutti!!!!!

  2. #2
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    nessuno????

  3. #3
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Dai una letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni.
    Poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi...
    li ho letti,ma volevo un parere e un aiuto da qualche esperto! ho inserito i parametri essenziali del mio fisico e la mia alimentazione,vorrei qualche consigli

  5. #5
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    sei sicuro di aver letto? mancano molte cose.

    nella tua dieta mancano completamente i grassi buoni, ma anche di quelli cattivi ce n'è pochi. Non sai quanto mangi in generale, le proporzioni, le percentuali, e le grammature etc. Inoltre la colazione proprio non si può vedere, da rifare completamente con almeno qualche fonte proteica e molti meno zuccheri.

    Inoltre non c'è l'introito calorico generale, sai quanto devi mangiare per poter crescere?

    io non sono un esperto di diete, ma queste cose sono basilari. Ti consiglio di rileggerti con più attenzione i post in evidenza. dopodichè puoi provare a posare una dieta tua e noi ti possiamo dare una mano nel perfezionarla.

    per aiutarti ti dico che di solito io non peso i cibi, vado a occhio, e spesso divido il piatto in sezioni dedicate alle proteine/carbo/verdure etc etc. All'inizio è inutile esere perfezionisti, cerca di seguire delle direzioni generali e sii paziente e costante. good luck
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ragazzi è per questo che ho chiesto a voi, io peso 69kg circa quindi sono 2260kcal circa...per aumentare la massa dovrei incrementare del 20% questo dato, sono un classico tipo magro,vorrei che qualcuno mi facesse una dieta da seguire GRAIZE

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da pippoduk Visualizza Messaggio

    vorrei che qualcuno mi facesse una dieta da seguire GRAIZE
    1 - il regolamento VIETA di prescrivere diete. (LEGGI il regolamento)

    2 - una consulenza professionale prevede una anamnesi completa, un esame obiettivo ed una parcella.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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