Ciao ragazzi è il mio primo post,spero che mi potete aiutare ad improntare la dieta da seguire per poter aumentare la mia prestazione in palestra e sopratutto ad aumentare la massa muscolare senza mettere su "pancetta". Allora partiamo dalla base, ho 28 anni ho fatto palestra usando anche proteine,creatina,aminoacidi,tribulus ormai 5 anni fa, poi ho abbandonato e da 1 settimana ho ripreso! Ricapitolando 172x70 kg (pesato oggi in palestra) vorrei andare almeno 3 volte a settimana;facendo un paio di mesi seguendo la scheda di allenamento del mio istruttore. Pero' vorrei ripartire da una DIETA+INTEGRAZIONE(Se necessario) per poter tornare agli antichi splendori! LA mia attuale alimentazione è la seguente:
1 COLAZIONE 07.20: latte circa 200ml+nesquik+4-5 biscotti ( incontri mulino bianco)
2 SPUNTINO ore 10:00 : bocconcino integrale con la bresaola o il crudo
3 PRANZO ore 12:30: Petto o coscia di pollo/riso in bianco con il tonno/ insalatona mista con bresaola
4 SPUNTNO ore 18:00 (quando non vado in palestra o subito dopo la palestra): 1 banana+50gr di Crudo/bresaola
5 CENA ore 20:30. spazio cercando di variare ma non mangio pasta
Ecco sulla base di questo vorrei che qualche luminare mi aiutasse intanto ad improntare una bella dieta ed integrazione per poter aumentare la mia massa muscolare. Grazie a tutti!!!!!
Segnalibri