salve a tutti. sono alessandro, 17 anni, alto 1.72 ..67kg. l'anno scorso ho fatto sempre palestra e ho messo su una buona massa muscolare. negli ultimi 3/4 mesi ho mangiato di tutto...mangiavo pasta, pane, verdura, uova, frutta, anche dolci, di tutto. ho messo su 3 kg..ma penso che riesco a toglierli in breve tempo. vorrei adesso provare a definirmi. vorrei definire sopratutto l'addome. da una settimana faccio esercizi per gli addominali senza l'ausilio dei pesi, alterno esercizi aerobici con esercizi con i pesi, faccio corsa seguendo un interval training..intervallo 30 secondi sprint, 30 secondi recupero lento. potete dirmi se sbaglio qualcosa ? qualche consiglio magari. e soprattutto ...potreste prepararmi una dieta se non creo troppo disturbo ?
se può essere d'aiuto..ho provato a fare un calcolo attraverso questo sito
http://www.linear-software.com/online.html
ho inserito i miei dati che mi chiedeva ..adesso ve li elenco:
altezza : 170 cm
braccio: 34 cm sensa forzare ovviamente
addome 83 cm
mi ha detto che ho un grasso corporeo pari a 17 kg
vorrei anche elencarvi la dieta che seguo da una settimana..da quando praticamente ho iniziato il tipo di allenamento definizione:
colazione: un toast integrale con bresaola o cotto e un bicchiere di succo di arancia
seconda colazione a scuola: frutta...per darvi un idea mi porto 3 clementine oppure un arancio
pranzo: 2 fettine di petto di pollo + verdura a sazietà ( di solito spinaci o bietola) + un cucchiaino di olio che uso per condire il pollo......oppure al posto del pollo il pesce + un tocchettino di parmigiano
merenda: yogurt con cereali vitasnella ( un barattolino normale di yogurt) oppure frutta, 3/4 clementine, oppure una banana.
cena: petto di pollo o pesce + verdura + prosciutto cotto o bresaola
prenanna: di solito mi faccio una tisana...a volte invece prendo un bicchiere di succo di arancia, altre volte mi faccio un bicchiere di cereali se ho proprio voglia di masticare qualcosa.
scusate se non vi metto i grammi di ciò che mangio..ho cercato di farvelo capire il più possibile.
come ultimissima domanda...secondo voi in 7 mesi di palestra e dieta si riesce a tirar fuori questo addome? o ci vogliono proprio gli anni di allenamento ?
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