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Discussione: dieta e consigli in definizione ?

  1. #1
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    Predefinito dieta e consigli in definizione ?

    salve a tutti. sono alessandro, 17 anni, alto 1.72 ..67kg. l'anno scorso ho fatto sempre palestra e ho messo su una buona massa muscolare. negli ultimi 3/4 mesi ho mangiato di tutto...mangiavo pasta, pane, verdura, uova, frutta, anche dolci, di tutto. ho messo su 3 kg..ma penso che riesco a toglierli in breve tempo. vorrei adesso provare a definirmi. vorrei definire sopratutto l'addome. da una settimana faccio esercizi per gli addominali senza l'ausilio dei pesi, alterno esercizi aerobici con esercizi con i pesi, faccio corsa seguendo un interval training..intervallo 30 secondi sprint, 30 secondi recupero lento. potete dirmi se sbaglio qualcosa ? qualche consiglio magari. e soprattutto ...potreste prepararmi una dieta se non creo troppo disturbo ?
    se può essere d'aiuto..ho provato a fare un calcolo attraverso questo sito
    http://www.linear-software.com/online.html
    ho inserito i miei dati che mi chiedeva ..adesso ve li elenco:
    altezza : 170 cm
    braccio: 34 cm sensa forzare ovviamente
    addome 83 cm
    mi ha detto che ho un grasso corporeo pari a 17 kg
    vorrei anche elencarvi la dieta che seguo da una settimana..da quando praticamente ho iniziato il tipo di allenamento definizione:
    colazione: un toast integrale con bresaola o cotto e un bicchiere di succo di arancia
    seconda colazione a scuola: frutta...per darvi un idea mi porto 3 clementine oppure un arancio
    pranzo: 2 fettine di petto di pollo + verdura a sazietà ( di solito spinaci o bietola) + un cucchiaino di olio che uso per condire il pollo......oppure al posto del pollo il pesce + un tocchettino di parmigiano
    merenda: yogurt con cereali vitasnella ( un barattolino normale di yogurt) oppure frutta, 3/4 clementine, oppure una banana.
    cena: petto di pollo o pesce + verdura + prosciutto cotto o bresaola
    prenanna: di solito mi faccio una tisana...a volte invece prendo un bicchiere di succo di arancia, altre volte mi faccio un bicchiere di cereali se ho proprio voglia di masticare qualcosa.
    scusate se non vi metto i grammi di ciò che mangio..ho cercato di farvelo capire il più possibile.
    come ultimissima domanda...secondo voi in 7 mesi di palestra e dieta si riesce a tirar fuori questo addome? o ci vogliono proprio gli anni di allenamento ?

  2. #2
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    1,72 per 67 kg.?

    Che ti vuoi definire, fjio mio ?

    Io farei uso del vecchio ma sempre valido motto dei Navy Seals:

    Eat'n'push

  3. #3
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    haha mi piacerebbe definire l'addome... è quello che mi interessa di più. sono grande di costituzione..le spalle sono larghe, le braccia sono grandi e allenate. come ho scritto sopra quello che più mi interessa è eliminare il poco rimasto per far si che l'addome esca fuori. mi devo asciugare così che si vedano gli addominali. sapreste rispondere alle domande sopra postate da me ? hehe =)

  4. #4
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    GRANDE di costituzione ?
    dai tuoi dati antropometrici non sembra proprio...
    posta un paio di foto
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
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    come faccio a postare delle foto su questo forum ? comunque adesso vedrò di postare delle foto..se scopro come si fa haha. comunque con le braccia petto..spalle sono già messo bene come ho detto... non devo avere un bicipide di 50 cm...mi basta quello che ho..34 cm...la cosa che mi più mi interessa adesso è togliere la pancettina che copre gli addominali. ho 7 mesi di tempo per seguire un bel allenamento e una bella dieta per scolpire l'addome. non penso che ci vogliano più di 7 mesi di allenamento, sono già ad un buon punto...devo definire appunto come ho già detto.

  6. #6
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    Predefinito

    Se sei 1.72 x 67kg la tua costituzione non mi sembra grossa (non voglio offendere ma ero anche io così fino a poco tempo fa) e non è che puoi definire le ossa dire alla pelle di tirarsi... Bisogna che metti su qualche kg di muscoli globale poi passi alla definizione... il fatto di definire "solo l'addome" (cosa non così facile, molti ne parlano e sanno come si fa ma pochi lo fanno) esiste solo nelle pubblicità degli "attrezzi" Media Shopping.

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