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Discussione: Dieta adeguata aiuto!

  1. #1
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    Predefinito Dieta adeguata aiuto!

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum. Frequento la palestra da circa due anni e dopo un lavoro che mi ha portato da 58 a 70,5 kg chiedo il vostro aiuto per riuscire ad avere uno sviluppo migliore che mi consenta di eliminare la massa grassa e riuscire a darmi un fisico muscoloso senza grasso. Sono stato da un dietista per avere una migliore comprensione di quello che dovessi fare però da quello che mi ha prescritto sono piuttosto dubbioso. Innanzitutto i miei valori antropometrici sono i seguenti: Altezza 1,72 Peso 70,5 C.V.:83CM CA:90CM CF:90 BMI,23,8. Il mio difetto attualmente consiste in due rotoli di grasso sotto la pancia che non riesco a smaltire, il dietista mi ha consigliato oltre alla dieta allenamenti aerobici di bassa intensità e di durata.
    Vi riporto lo schema della dieta:
    Colazione
    300 g. di latte parzialmente scremato
    70g. di cereali oppure 5fette biscottate con marmellata da prendere solo 1 o 2volte a settimana
    Spuntino
    150G FRUTTA (NO BANANA)+ 50G PANE COMUNE(4GALLETTE DI RISO, 6GALLETTE DI MAIS, 1PACCHETTO DI CRACKERS

    PRANZO 100G DI PASTA DI SEMOLA IN BIANCO O CONDITA CON POMODORO, VERDURE OPPURE CON I LEGUMI
    1PIATTO ABBONDANTE DI VERDURA
    20G DI OLIO EXTRAVERGINE

    MERENDA
    150g di frutta (come al mattino)
    25. gr di mandorle
    100g di pane comune, oppure 2pacchi di crakers, 8gallette di riso

    Cena
    Posso consumare liberamente un minestrone di sole verdue
    270 g di pesce azzurro oppure: 270g di legumi in scatola; 2uova; 250 grammi di carne magr; 155G DI AFFETTATI MAGRI; 3SCATOLETTE DI TONNO AL naturale, oppure 2 scatolette di tonno sott'olio.

    poi 1piatto di verdura e 50grammi di pane comune.

    N.B. La carne secondo lui la dovrei mangiare una volta a settimana così come gli affettati. Mentre il pesce dovrei mangiarlo almeno 1volta a settimana e i legumi almeno 2.

    Sarò anche profano in materia però da quello che mi sembra con una dieta del genere perderò drasticamente anche la mia massa magra oltre a quei semplici 3-4kg che ho attualmente in eccesso di massa grassa. Mi sapreste aiutare per favore??

  2. #2
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    il tuo "piano alimentare" sembra il festival del carboidrato...

    ti lascio qualcosa da studiare:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
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  3. #3
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    E con l'attività aerobica invece?

  4. #4
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    per smaltire i carbo della tua "dieta" l'unica è andare a lavorare in miniera
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  5. #5
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    Dunque i miei sospetti erano fondati, ma ora sono nel pallone più totale cosa cavolo devo fare per non ingrassare e nel contempo concentrarmi solo sulla crescita muscolare?

  6. #6
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    Ah figurati essendo totalmente neofita a riguardo non mi offendo, so anche io che sembri piuttosto paradossale una domanda del genere però non riesco a trovare l'equilibrio ideale e allora ho chiesto aiuto.

  7. #7
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    Hai ragione, ma io credo di non essere ancora pronto per procedere alla definizione perché credo che per arrivare a definirsi bisogni automaticamente avere un'ottima base muscolare, giusto? e nel mio caso ancora non sono pronto perché non bastano 2anni di palestra per definirsi muscolosi (è una visione soggettiva da corpo a corpo, e nel mio caso credo di essere ancora impreparato). Dunque, quello che mi interessa sapere é: ci sarà un modo per acquisire massa magra con il giusto apporto calorico e i dovuti allenamenti e nel contempo limitare la crescita della massa grassa?

  8. #8
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    Allora considera che sono alto 1.72 e quando ho iniziato pesavo 58kg, diciamo che sono di natura longilinea. Nel corso di questi due anni sono arrivato a 71kg, ma naturalmente al di là del chiaro sviluppo muscolare vi è stato anche un aumento della massa grassa (non eccessivo ma comunque evidente rispetto a due anni fa) in particolar modo nella zona subombellicale. Per quanto riguarda lo sviluppo non ancora decente intendevo che ad esempio il mio braccio è ingrossato, anche le spalle mi hanno consentito di passare da una taglia M ad una L, ma ad esempio i pettorali non sono ancora sviluppati completamente.. era questo che intendevo con il commento di prima

  9. #9
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    mmm ma posso postarle qui? oppure le devo inviare via msg privati?

  10. #10
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    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da HotBird Visualizza Messaggio
    Sei un ectomorfo, tu puoi mangiare e allenarti senza pensiero.
    Al limite riduci un po' i grassi l'estate e sei apposto.
    Fossi in te non ci penserei fino a primavera.
    Però servirebbero delle fotografie per valutare
    perchè mai dovrebbe abbassare i grassi per dimagrire?
    considerando che nella sua dieta sono già pochi

  12. #12
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    pau il mio consiglio è di sgrassare e poi passare ad un'ipercalorica non troppo eccessiva, hai una bf altina

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da HotBird Visualizza Messaggio
    Pau, ma quandovai in palestra, te lo spakki il kiulo, si o no???
    Metti il tuo allenamento attuale con i carichi dai, forza!
    Usi lo stesso linguaggio di aba...dici le stesse sciocchezze sgrammaticate ed incompetenti di aba...eppure hai detto di essere un BB PROFESSIONISTA...

    Quando la smetti di confondere i ragazzi più giovani e meno esperti con queste battute triviali ?

    PAU.....LASCIALO PERDERE.......è palesemente un FAKE.

    Che ho bannato per qualche giorno per linguaggio inappropriato.
    E quando torna lo ribanno...
    Ultima modifica di eraser; 01-12-2012 alle 10:18 PM
    Eraser
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  14. #14
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    Non fa niente, da quando ho visto che rispondeva in quel modo non ho più risposto. Eraser visto che sei piuttosto esperto, guardando la foto che ho allegato potresti darmi qualche consiglio in merito? il motivo per cui mi sono iscritto è appunto quello di attingere da consigli di chi insomma ha più esperienza a riguardo.

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