consiglio circa dieta

[Agilulfo]

Salve a tutti sono un pulcino rispetto a molti di voi ... tutti direi in quanto mi sono iscritto in palestra un mese fa....

la mia intenzione quando mi son iscritto era recuperare tono muscolare in seguito a un periodo di sosta prolungata (ho una leggera sindrome da compressione del nervo ulnare e quando ancora non sapevo cosa fosse di preciso mi sono fermato per acccertamenti).

durante tale sosta sono andato parecchio sovrappeso ... vi basti pensare che sono alto 170 cm e pesavo 76 kili....

mi sono quindi rivolto a un preparatore mio amico ed ho iniziato a seguire un dieta da lui progettata e ad allenarmi in palestra

allenarmi mi fa stare abbastanza bene... so che si tratta solo di un incremento del tono muscolare ma sento i muscoli più tosti e accuso meno la stanchezza delle giornate ... è una sensazione di benessere...

tuttavia a parte un iniziale dimagrimento di mezzo kilo ogni 10gg ora sono fermo a 73 kilogrammi...

sto seguendo una dieta da 2000 kal al giorno così strutturata

MEAL 1: I misurino di proteine (20-30gr)+1 frutto (25-30GR OF CARBOIDRATi)or option 21 scatola fiocchi di latte+5 fette biscottate integrali o frutto

MEAL 2: uno yogurt magro
(SNACK)
MEAL 3/pranzo: 50gr di riso pesato crudo+150 gr petto di pollo o 3 uova (queste di mia iniziativa le prendo solo 1v a settimana)

O opzione 2 1 pacchetto di cracker integrali+1 scatola di tonno al naturale+1 cucchiaio d’olio d’oliva

MEAL 4: una scatola di fiocchi di latte o 100gr di prosciutto sgrassato+ 1 frutto o pacchetto crackers integrali
(SNACK)

MEAL 5/cena: 150gr di salmone opp. 200gr di carne rossa o Bianca or 3 uova(se nn l’hai mangiate a pranzo)+verdure grigliate, no patate+ 1 frutto
condimento: 1 cucchiaio d’olio d’ oliva (x tutto il pasto)

MEAL 6 (prima di dormire): fiocchi di latte +1 cucchiaio di burro d’arachidi o 15 gr di mandorle

Un pasto a settimana è libero, dieta fatta per te se ti alleni 3-4 volte a settimana
Total kcal: 2000
Total protein: 170
Total carbohydrates: 150
Total fat: 80

il mio allenamento in palestra è diviso in 3 sessioni che terminano sempre inevitabilmente con 25/30min di fondo lento (mi fa sudare e soffro come un cane)

la mia domanda è ? perchè non dimagrisco? penso che mi piacerei di più se pesassi 65kg... al di là di quanti muscoli io possa avere...

perdonate eventuli imprecisioni e rispondete numerosi

[eraser]

Non sono d'accordo con annamano.
I danni ai reni..fegato..ecc causati da 2,5 gr di pro x kg non sono avvallati scientificamente ( e nemmeno di quantità maggiori).
Se hai dati più aggiornati ti pregherei di pubblicarli citando la fonte.

Ps...un utente del forum (campione italiano pl) quando frequentava il mio ambulatorio per la terapia fisica, assumeva (di sua iniziativa) 6 gr. Di pro per kg. Le analisi e gli screening effettuati hanno sempre confermato un'ottima salute.

Ps 2 - per quanto riguarda la dieta ho visto di molto peggio.

Ps 3 - .....però se non dimagrisci hai indubbiamente un introito calorico superiore al consumo metabolico. Forse qualche carbo in meno...

[Agilulfo]

all' ultima pesata ho perso il solito mezzo kilo... dopo lo stallo di cui dicevo... difficiissimo valutare l'impatto di questo stile di vita s devo dirla tutta .... cmq le proteine son meno di 2.5... al momento attuale non integro con nulla....