-Dieta Massa-

[-Pain-]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo di questo forum, volevo chiedervi un parere sulla mia dieta se l'organizzazione degli alimenti,dei pasti e le varie dosi possono andare
Sono alto 180 cm per 62 kg di costituzione magra, vado in palestra 4 volte a settimana da ormai un anno anche se seriamente e con costanza da 3 mesetti buoni
Dovrei assumere 2400 kcal al giorno
Ecco la dieta:

Colazione (ore 7:00) carbo+pro
30g di whey
250ml di latte
50g di special k/muesli

Spuntino (ore 10) carbo+pro+fat
70g di pane ai 5 cereali e soia
100g di bresaola di tacchino
20g di pinoli

Pranzo (ore 13:30) carbo+pro+fat
100g di pasta integrale
100g di tonno in scatola+pomodoro/aglio olio e peperoncino/olio e grana
150g di carne bianca/rossa o pesce
100g di verdura
4 cucchiai di olio evo

Post wo (ore 17) carbo+pro Spuntino (ore 16:30) carbo+pro+fat
30g di whey 30g di frutta secca
300ml di latte 200ml di latte
40g di pane bianco

Cena (ore 20) (carbo)+pro+fat
80g di riso basmati/integrale con olio/pesce/grana e cipolla
200g di carne bianca/pesce
200g di verdura
4 cucchiai di olio evo

Pre-nanna (ore 22) carbo+fat
50g di fiocchi di latte/parmigiano

La seguo durante tutta la settimana eccetto per il post wo che si alterna allo spuntino
Accetto qualunque tipo di consiglio ditemi voi,e grzie in anticipo

[eraser]

Non capisco perchè 2 fonti proteiche diverse a pranzo...250 gr della stessa proteina sarebbero meglio a livello di assimilazione.

Il prebed, che va bene, sono PRO e fat se mangi parmigiano (33 pro, 28 fat, 0 cho su 100 gr)

[DryGym]

a me non piace niente lo spuntino pomeridiano. Sarà che io prediligo i cibi solidi.. mmmah!!
poi quel latte li in post wo.. zero proprio

[DryGym]

PS: le pro nn sono uno po tantine nell'arco della giornata?

[-Pain-]

Ecco ciò che cambierei dopo i vostri consigli:
Con la pasta al tonno ci metterei come secondo del pesce anche se non so ancora cosa, ma deciderò anche se non capisco il discorso dell'assimilazione nel senso di digeribilità o di effetto sul fisico meglio o peggio...
Mentre per il post-wo le pro le bevo con l'acqua
Poi il pre-nanna ho solo sbagliato a scrivere
Le troppe pro non sono un problema a meno che tu non abbia già problemi ai reni ne ho parlato con un medico
Per il resto le kcal giornaliere che dovrei assumere sono soddisfatte? È per il resto dopo queste correzioni sopra elencate il resto della dieta può andare? Sitemi voi è grazie in anticipo!

[DryGym]

Io ti direi di far una pasta qualsiasi senza il tonno e quindi di aumentare la quantità della fonte proteica (a pranzo) per il discorso dell'assimilazione (ovvero stesso cibo in + quantità è meglio che 2 tipi di pro diverse, è il discorso che gira intorno alla digeribilità e velocità di assimilazione.. come dire che se vuoi pro veloci non puoi mangiarne di veloci e lente, senò rallenti quelle veloci ecc ecc). Oltretutto così facendo risolvi il problema è non ti tocca dover mangiare per forza pesce che costa un botto.

Per il resto ok, io di mio ci andrei molto + cauto con l'olio, che io sappia si parla di dosi come 2 cucchiai al giorno e te ne prendi 12.. preferisco oltretutto di gran lunga la frutta secca che, se non sbaglio, manca nella tua dieta eccetto quei pinoli in spuntino mattutino.

E infine per il calcolo delle calorie devi fartelo te, non ho voglia di farti tutto il conteggio dei macronutrienti che assumi.. le formule generali delle diete le avrai di sicuro (e le trovi facili su internet).. cercati su internet i valori nutrizionali degli alimenti e fatti tutti i conteggi vari..

Dimenticavo.. io ti sto parlando di una dieta da massa moderata/pulita, non pensare di far definizione con quella dieta qua.. lo preciso visto che tu non hai esplicitato se stai facendo massa o definizione.. in base a questo tu fatti il tuo calcolo cn formule ecc

[-Pain-]

La dieta è per massa, comunque grazie per i consigli ora farò altre due o tre correzioni
Innanzi tutto abbasserei l'olio evo a 2 cucchia divisi in pranzo e cena, mentre per la frutta secca dove potrei aggiungerla? Dimmi te

[DryGym]

che io sappia di sicuro frutta secca NO a colazione nè in post WO.. quindi vai negli spuntini vari (tranne il post) e/o eventualmente nei pasti principali.. che io sappia non dovresti superare i 20 grammi al giorno, MA dipende sia dal tuo fabbisogno di grassi, sia se ne prendi già abbastanza da altre fonti (olio, integratori vari ecc). sinceramente poi meglio noci e/o mandorle che i pinoli, almeno questo è sempre stato il mio pensiero, condiviso anche da molta altra gente che io sappia.
per l'olio cmq vedi te, insomma se nel calcolo di grassi e calorie ci sta (e sei in debito di grassi nel piano dieta) puoi anche non ridurli a 1 pranzo e 1 cena. anche se x me è giusto così (1 pranzo e 1 cena) è comunque una convinzione opinabile, probabilmente c'è chi ne prende di +