Ciao, mi sono appena iscritto al forum!!
Spero di non sbagliare luogo per inserire la mia discussione...
Sono 2 anni che frequento la palestra, sono alto 1 metro e 80, peso 62 Kg circa e ho 24 anni.
Prima ero molto più grasso, circa 20Kg in più, nel corso degli ultimi anni, seguendo lo stile di vita consigliatomi da una nutrizionista, sono riuscito a perdere peso e a stare "in forma", ma il mio scopo, ora, non è essere uno stuzzicadenti, anche perché la pancetta c'è ancora un po' e non riesco a buttarla via (non riesco a tonificarla); vorrei avere un fisico definito, stile quello dei modelli tonico e definito, per capirci, non miro ad avere muscoli giganti.
In palestra ho una scheda con 3 programmi, 2 per il petto e gambe e uno per le spalle & Co.
Quindi alterno in una settimana faccio i 3 allenamenti con questa sequenza: petto spalle e petto.
Insieme a tutto questo, ogni allenamento prevede 20minuti + raffreddamento di ellittica e 3 serie da 30 addominali.
La mia alimentazione prevede:
Colazione: latte e 4 fette biscottate
spuntino (frutta)
Pranzo: 100gr di pasta
pomeriggio: spuntino
Sera:Carne o pesce più un po' di pane
Visto che voglio crescere di massa magra, il pomeriggio mangio una fetta di pane con 2-3 fettine di prosciutto, per incrementare le proteine, inoltre,dopo gli allenamenti (almeno 2 su 3) mangio 6-7 tuorli d'uovo.
Nonostante le accortezze,non riesco a mettere su massa, infatti alla panca piana sono rimasto a 50Kg (però faccio 3 serie di parallele da 15 ripetizioni), anche se con gli altri esercizi riesco ad aumentare facilmente, inoltre la pancia è rimasta li e non si tonifica.
Qualche consiglio??
Non so come sbloccarmi da questa situazione... Grazie in anticipo!!
Segnalibri