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Discussione: Alimentazione per programma allenamento 2012-2013

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per programma allenamento 2012-2013

    Ciao ragazzi, ho 27 anni sono alto 1.85 x 82 kg devo iniziare la nuova dieta per questo programma d allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/show...279#post606279 cosa ne pensate?
    COLAZIONE :
    1) 7 Albumi a giorni alterni 1 tuorlo OPPURE 30gr proteine OPPURE 100 gr fesa o bresaola
    2) Noci 15 gr
    3) Fiocchi d’avena o cereali 50 gr o pane OPPURE 30gr fette biscottate + velo di miele o marmellata


    SPUNTINO :
    1)frutta max 300gr
    2) Olio 5gr OPPURE noci 5/7 gr
    3) Tonno 112 gr OPPURE bresaola 100gr OPPURE pollo 100gr OPPURE 30 gr proteine


    PRANZO:
    1) 100 gr di riso nei giorni di allenamento , 50 gr giorni No-allenamento
    2)olio 10gr
    3)carne OPPURE pesce 150-200gr


    SPUNTINO :
    Frutta max 300 gr
    Proteine 30 gr OPPURE 90 gr di bresaola, fesa di tacchino , pollo
    Olio 5gr


    DURANTE ALLENAMENTO :
    magnesio + potassio + 5 gr bcaa
    POST ALLENAMENTO :
    30gr di miele o una banana da min 150gr e 30 gr di proteine
    OPPURE
    20 gr gallette di riso + miele


    CENA :
    50 gr di riso nei giorni di allenamento , 0 gr di riso no-allenamento
    Carne o pesce 150-200 gr
    Olio 10gr
    verdure
    Ultima modifica di veilside; 13-09-2012 alle 12:02 PM

  2. #2
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    nessuno?

  3. #3
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    chi ti ha fatto la dieta?
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  4. #4
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    un mio amico che lavora in palestra e che fa scienze motorie perchè?

  5. #5
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    non ti fidi di lui ?
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  6. #6
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    Sono un tipo che ascolta "più campane" per questo chiedevo il parere di altre persone, per un semplice confronto! credo sia normale

  7. #7
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    pensa se il tuo amico sapesse che chiedi conferme sul lavoro che ha fatto per te...

    non credo che gli farebbe piacere.

    nb......per me non è "normale".
    Eraser
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    pensa se il tuo amico sapesse che chiedi conferme sul lavoro che ha fatto per te...

    non credo che gli farebbe piacere.

    nb......per me non è "normale".
    il titolo del thread "Alimentazione per programma allenamento 2012-2013" .
    Hai chiesto chi mi hai fatto la scheda e ti ho risposto.
    Mi hai chiesto se mi fido di lui e ti ho risposto.
    Hai bisogno di risposte ad altre domande come quelle che mi hai fatto prima ( che secondo me sono offtopic , specialmente l'ultima ) o puoi darmi un tuo parere?

  9. #9
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    Ho dato un'occhiata al tuo programma di allenamento. Somiglia ad un programma di un maratoneta, con sedute lunghe, numerosi esercizi, frequenza elevata.

    Con tale mole di lavoro è difficile aumentare sensibilmente la massa muscolare e diventa invece facile infiammarsi e raggiungere il sovrallenamento (anche mentale, cioè frustrazione da allanemento).
    Mi permetto di consigliarti di fare sedute brevi di allenamento, con pochi essenziali esercizi, poche serie, ma portate al cedimento muscolare.

    Per quanto riguarda l'alimentazione, deve essere conseguente al tipo di allenamento. Se fai sedute di allenamento brevi, non avrai bisogno nemmeno di bere l'acqua durante la seduta.
    Il consiglio generale è quello di variare in continuazione i rapporti di macronutrienti, non puoi avere la stessa assunzione proteica, lipidica e di carboidrati identica tutti i giorni. Il giorno di allenamento l'ideale, sempre che la seduta sia breve, è tenersi bassi di carboidrati e puntare tutto su grassi e proteine, tenendo per ciò basso il livello di insulina.
    Ma se ti alleni 4 volte a settimana, questo non è possibile farlo.

    Allenarsi bene e duramente non vuol dire allenarsi spesso e per troppo tempo.
    Ultima modifica di Asciutto; 17-09-2012 alle 02:24 AM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da veilside Visualizza Messaggio
    il titolo del thread "Alimentazione per programma allenamento 2012-2013" .
    Hai chiesto chi mi hai fatto la scheda e ti ho risposto.
    Mi hai chiesto se mi fido di lui e ti ho risposto.
    Hai bisogno di risposte ad altre domande come quelle che mi hai fatto prima ( che secondo me sono offtopic , specialmente l'ultima ) o puoi darmi un tuo parere?
    nel mio lavoro partire da una anamnesi completa è BASILARE (e a volte non è nemmeno facile valutare la veridicità delle risposte che ti danno i pazienti che ti si siedono davanti in studio ).
    le informazioni che fornisci sono incomplete e capire attraverso quale percorso sei arrivato ad un certo piano alimentare o di allenamento è IN topic.
    quindi diffida da chi non ti fa domande.
    nel tuo caso, considerando che hai bisogno di sentire "diverse campane", è sicuramente meglio rivolgersi di persona ad un professionista.
    in questo modo sarai sicuro di avere una risposta certa alle tue domande ed un percorso sicuro verso i tuoi obiettivi.
    oppure ascolti i consigli di chi è intervenuto nel thread oltre a me.
    buon lavoro
    Eraser
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