Ciao ragazzi,
stavo cercando un forum dove si parlasse di alimentazione, diete e bodybuilding ed eccomi quà. Ho letto molti post nel forum e mi sono ritrovato in molti utenti ma vi sottopongo ugualmente anche i miei quesiti.
Innanzitutto ciao a tutti, mi chiamo gaetano e vi scrivo da Bologna. Sono reduce da una dieta (ahimè, fai da te) che mi ha portato a perdere circa 52kg da ottobre dell'anno scorso (pesavo 142 kg). Ho fatto poca attività fisica, lo ammetto, e ogni tanto andavo a correre. Poi, visti i risultati ottenuti, ho deciso di metter su anche un po' di massa così circa 2 mesi fa ho cominciato ad andare in palestra, e devo dire che anche la massa muscolare inizia a farsi vedere
L'impegno è costante, così come l'alimentazione, credo, sia abbastanza sana, e la volontà c'è tutta (soprattutto dopo aver perso tanti chili)
Il mio obiettivo è quello di asciugare il fisico e togliere quindi la massa grassa restante del mio corpo. Premetto che sono di corporatura robusta e attualmente peso 90kg. Questa è la mia scheda:
- Peso: 90Kg
- Altezza: 180 cm
- % di grasso corporeo (non ho ancora fatto un esame per il calcolo)
- Tipo di metabolismo (Ex obeso con 142kg sulle spalle, dimagrito e noto un aumento nella massa muscolare da quando vado in palestra)
- Età: 33
Questa è attualmente la mia alimentazione quotidiana (e non sgarro nell'intera settimana)
Mattina: 1 yogurt magro + 80g circa di cereali allbrain o cornflakes + 2 albumi di uovo
Spuntino: 1 frutta (mela o pesca)
Pranzo: 100g di riso + 100g di petto di pollo/tacchino
Pre WO: fettina di pane integrale + 50g di bresaola
Assumo BCAA (1 capsula pre e post WO)
Cena: 150g di petto di pollo o salmone e abbondante insalata
Premetto che questo lo sto facendo da più di 1 mese e sto calando pochissimo (da quando vado in palestra ovvero 2 mesi credo di essere calato al max di 1 kg) ma vedo cmq il mio fisico modellarsi e la massa muscolare crescere.
Il mio allenamento invece per ora consiste di 3 giorni di allenamento settimanali suddivisi in:
ogni seduta inizia e finisce con 10 min di corsa a velocità sotenuta (10km/h) + sessione di addominali (3 tipi di esercizi con 3 ripetizioni per ogni tipo e con tempo di riposo di 30'')
A: petto (3 tipi di esercizi) + bicipidi (3 tipi di esercizio)
B: gambe (3 tipi di esercizi) + spalle (3 tipi di esercizio)
C: dorsali (3 tipi di esercizi) + tricipidi (3 tipi di esercizi)
In questo mese però credo che salirò con 4 giorni a settimana e uno lo dedicherò prettamente ad attività aerobica (un'oretta di macchine cardio alternando 30 sec di attività forte e 1min e 1/2 di normale)
Partendo da questo (so che è poco ma è giusto per darvi un'idea della mia sotuazione attuale) volevo chiedervi poche cose e dei consigli qualora li riteniate opportuni:
E' consigliabile scegliere un giorno a settimana per "sgarrare" la calorie giornaliere (quindi papparmi un bel gelato la sera o eccedere con un "all you can eat" di sushi che io adoro tanto?
Come alimentazione credete che sia corretta considerando che dovrei perdere ancora dei kili di peso?
Grazie a tutti coloro i quali mi daranno dei consigli!
A presto
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