Dimagrimento-definizione

**samuelson** · 16-04-2012, 10:37 PM

Salve.
Volevo chiedervi un favore, avrei bisogno di una scheda di allenamento più o meno idonea alla mia situazione.
Ho 21 anni, sono alto 1.73 e peso 73kg.
Di corporatura sono normodotato, solamente che è un pochino di pancetta che vorrei eliminare.
Contemporaneamente vorrei definire il resto del corpo.
Anche se sono abbastanza ignorante in materia, preferirei non ingrossare, vorrei solamente definirmi il più possibile eliminando gli ultimi leggeri strati di grasso che ho addosso.
Premetto che vado in palestra 3 volte a settimana (e negli altri giorni comunque cerco di fare attività fisica, tipo corsa e partite di calcetto), solamente che l’istruttore non viene quasi mai e sembra parecchio disinteressato.
Per questo avrei bisogno di una scheda di allenamento, possibilmente divisa per zone del corpo, per 3 volte alla settimana.
Vi ringrazio in anticipo!!!

**Mamboo** · 17-04-2012, 12:17 AM

Originariamente Scritto da samuelson

Salve.
Volevo chiedervi un favore, avrei bisogno di una scheda di allenamento più o meno idonea alla mia situazione.
Ho 21 anni, sono alto 1.73 e peso 73kg.
Di corporatura sono normodotato, solamente che è un pochino di pancetta che vorrei eliminare.
Contemporaneamente vorrei definire il resto del corpo.
Anche se sono abbastanza ignorante in materia, preferirei non ingrossare, vorrei solamente definirmi il più possibile eliminando gli ultimi leggeri strati di grasso che ho addosso.
Premetto che vado in palestra 3 volte a settimana (e negli altri giorni comunque cerco di fare attività fisica, tipo corsa e partite di calcetto), solamente che l’istruttore non viene quasi mai e sembra parecchio disinteressato.
Per questo avrei bisogno di una scheda di allenamento, possibilmente divisa per zone del corpo, per 3 volte alla settimana.
Vi ringrazio in anticipo!!!

piu che altro devi sistemare o se non ce l'hai farti una dieta, per la definizione 80% lo fa la dieta