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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: voglio asciugarmi! ..chi legge tutto e mi da una mano??

  1. #1
    L'avatar di floxers
    floxers non  è collegato Principiante
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    Predefinito voglio asciugarmi! ..chi legge tutto e mi da una mano??



    innanzitutto CIAO A TUTTI!!!poi......premetto che..era 10mesi (da settembre) che non mettevo piede in palestra,per vari problemi e trasferimenti che ho avuto e ho ripreso da un mesetto,facendo le prime 2settimane proprio qualcosa di leggero erano 2-3 allenamenti a settimana,pesi leggeri,20'di cardio e una corsetta o giro in bici il pomeriggio un paio di volte a settimana..e le ultime due settimane (la scorsa e la prossima) sto facendo 4-5 allenamenti prima un 15-20' di cardio poi pesi aumentando un po rispetto alle prime due settimane,3-4 serie da 20 ripetizioni e alla fine 15-20' di cardio solitamente corsa o ciclette a scatti..altra cosa che premetto è che so bene di non avere chissà che massa muscolare da definire,visto anche i dieci mesi passati solo a sgobbo e in giro tra casini vari,però quel poco che ho vorrei asciugarmi il più possibile,perdere piu grasso possibile e penserò poi a ottobre novembre..durante l'inverno a fare un pò di massa,mettere qualche muscoletto in più che non fa male, per poi definirmi meglio l'anno prossimo..detto questo vi chiedo consigli,qualche aiuto dritta per riuscire nel mio intento (assurdo??!spero di no..)
    allora i miei dati sono: età 22, donna peso 58, 23% BF (calcolando con le varie misure con piu di un programma ho sui 45kg di massa magra..poco e niente lo so!) non ho la possibilità di avere perfettamente i calcoli con un impedenziometria poichè in palestra l'allenatore lo fa solo a chi nsegue lui e...detto sinceramente mi sono rotta di un all. che mi ha ripetuto per un anno ''poi parliamo poi parliamo e vediamo cosa fare..'' quando non ha mai fatto na **** e io k aspettavo pure e lo stavo ad ascoltare -.-' che scema..quindi plico nada..
    per l'alimentazione avevo pensato alla Zona (che in passato mi aveva portato ad un fisico stupendo e che ora rivoglio,e ancora meglio!dato che ai tempi nn facevo palestra ma solo casa studio scuola e cazzeggio..) con un paio di calcolatori e le varie misure ho calcolato il numero di blocchi che dovrei assumere ed equivalgono a 13..visti cosi mi sembrano un pò pochi però poi in giornata mangio perchè devo,perchè mi sento ultrasazia visto che la maggior parte dei cho li prendo da verdura,qualcosa di frutta e solo la mattina dall'avena..li ho suddivisi così:
    COLAZIONE alle 7.00 3,5blocchi: 235g albumi con 19g di mandorle,26g fiocchi d'avena (x 100g sono 68,9g di cho),22g di marmellata zuegg senza zuccheri (x 100g sono 40g di cho) e 35g (1fetta) di ananas al naturale (x 100g sono 13g di cho)
    METàMATT alle 10.30 1blocco: 165g di yogurt della vipiteno magro bianco (x 100g prot 4,4 cho 4,3 grassi 0,1) e bilanciato con 3g d'olio e.v.o. e bilanciato con 20g di succo d'arancia senza zucch. (10g cho x 100g) (lo so detta così fa schifo ma ormai mi ci sono abituata ed è la cosa piu veloce perchè mentre lavoro non posso perdere tempo manco per andare al cesso che mi linciano e perdo gli incentivi di rendimento!!lo yogurt,allungato con un pò d'h2o lo bevo giu e perdo al max 30'' )
    PRANZO alle 12.30 3,5blocchi: 106g di petto di pollo,28g di olive verdi (x 100g hanno 15,7g di grassi),poi un blocco e mezzo di verdura 960g di zucchine o 680g di broccolo o comunque calcolo 1.5B di spinaci,bieta o coste,finocchio,cavolfiore..verdura di sto genere con 6g di olio e.v.o., e poi 180g di mela o 140g di ananas al naturale dipende (2B di frutta)
    METàPOME alle 16.00-16.30 2blocchi: anche qui sono 330g di yogurt vip.b.m. con 6g di olio e.v.o. e 40g di succo d arancia senza zucch.
    CENA intorno alle 20.30 2blocchi: 330g di yogurt con 400g di finocchio e 12g di mandorle (è la cena più veloce nonchè economica xD e mi riempie,altrimenti se ho tempo..SE capita mangio albumi con mandorle,verdura e frutto ovviamente sempre tutto bilanciato)
    PRENANNA verso le 23.00-23.30 1blocco: 165g di yogurt sempre bilanciato con mandorle e succo..
    ecco e questa è la dieta!!comunque ripeto che so che fa schifo immaginare di bere yogurt e olio m alla fine 3g non sono nulla e manco lo sento il sapore olioso..e poi lavoro in un industria metalmeccanica dove eseguo commesse e piglio sì lo stipendio ma devo mantenere un certo numero di pezzi all'ora sennò mi linciano,e inoltre se tengo una buona percentuale di incentivo in più prendo qualcosa in più nello stipendio che sono solo 1020€ sputati a finemese faccio dalle 7.50 alle 12.55 e dalle 13.25 alle 17.30 (negrieri!) quindi per 4ore non posso:
    andare a pi*****e
    fermarmi a mangiare uno spuntino più decente
    perdere assolutamente manco un minuto (20pezzi persi..)
    altro..
    il lavoro mediamente non è pesantissimo,rimanendo sulle circolari è che comunque ci sono cassoni pieni di valvole che non so qunato c***o pesano da spostare ogni mezzora minimo e carica e scarica e segui la macchina e segui i pezzi..se poi lavoro all'imballaggio o al manuale è un pò peggio sì,è pesante mediamente dai di sicuro non è come il muratore,anche se mi piacerebbe
    torno a casa verso le 18.00 e per le 18.30-18.45 sono in palestra..abito a 2-3km forse poco di più dalla palestra e vado e torno a piedi così già faccio un pò di riscaldamento visto che comunque metà strada andando è in discesa e poi salita quindi finito allenamento ne ho metà in discesa e poi metà in salita (abito in collina e sull altra collina a fianco c'è la palestra!!) ahahah che culo eh! xD
    ecco..l'allenamento..se per la dieta sono abbastanza sicura,comunque la conosco so com'è perchè l'avevo già fatta ecc..per l'allenamento sono quasi disperata perchè poco ne capisco e..più mi informo e leggo in giroe più mi incasino la testa e meno ci capisco -.-'
    dalla settimana dopo la prossima intendevo, per reiniziare,riprendere l'ultima scheda che facevo 10mesi fa,regolandoi pesi mi sà..scheda che mi aveva fatto un ragazzo ch conoscevo che ne capiva sicuramente più di me,si allenava e mi ''seguiva'' diciamo,visto che l'allenatore è quello che è in quella palestra e non lgi si può far affidamento..la scheda si divideva in A,B e C:
    A) ellittica10' + bici5'
    pressa 3x50
    abduttori
    adduttori } 3x50
    glutei machine 3x50
    leg ex
    leg curl } 3x50
    lombari 3x20
    addome: _torsioni bastone 300/250/200
    _petto punta panca (così le chiamava lui) 3x30
    _gomito/ginocchio opposto 3x30
    _alle parallele 3x20
    ellittica5' + bici10' + run10' corsa e bici a scatti
    B) bici5' + ellittica 10'
    pectoral machine 3x20
    lat mac. inv 3x20
    pulley alto 3x20
    curl bilancere 3x20
    push down 3x20
    shoulder press 3x20
    upper back 3x20
    polpacci 3x30
    addome:_sit up 3x30
    _alle parallele 3x30
    _torsioni bastone 250/200/150
    bici10' + ellittica5' + run10' bici e run sempre a scatti
    C) ellittica5' + bici10' + run10' bici e run a scatti
    pressa a sfinimento (pesi bassi..usavo 50kg)
    adduttori //
    abduttori //
    torsioni //
    alle parallele //
    petto punta panca //
    bici5' + ellittica10' + run10' ellittica e run a scatti
    ecco io mi allenavo 6giorni a sett,non lavoravo,cazz******* tutto il giorno,e mi allenavo soltanto con sta scheda e deov dire che qualcosa aveva funzionato in 2mesi/2mesi e mezzo ero passata da 67kg col 30%BF a quello che circa sono ora..in realtà non proprio 58 ma quando ho smesso a settembre ero 62,1kg e il 25,8%BF quindi qualcosa ha fatto..però sinceramente chiedo pareri a voi su sta scheda o se devo o se è meglio che vario qualcosa..che comunque io avrei intenzione di seguirla per 4/6settimane al massimo..poi pensavo più a 5allenamenti alla settimana perchè sabato e domenica poi sarà chiusa e fare una scheda circuit training misto dove faccio tutti i giorni un pò di tutto gambe dorso spalle addome un paio per ognuno di mini circuiti in cui serie alternate tipo abd/add,leg ex/leg curl e abbinarli così ecco,con 40-50ripetizioni e pesi abbastanza leggeri.. soprattutto le gambe devo sgrassare,fianchi e altrettanto schifosa pancetta (voglio ancora i quadratini!!) intevallati da 3-4 minuti di cardio piu che altro run (che rispetto alla noiosa bici lo preferisco o l'ellittica) però ecco mi servirebbe innanzitutto un parere e dei consigli e una mano a far giu la scheda..o anche su 5 allenamenti fare lun-mart circuit training misto il 3' di merco magari una seduta con 3-4serie da ripetizioni più basse sulle 15-20 e pesi un pò piu alti..senza esagerare magari uno o due es per gruppo muscolare e fare 30' prima e 30' dopo di cardio un po in fascia e un po a scatti..
    la cosa dell'abbinamento di es alternati e poi qualche minuto di cardio l'ho letta in giro tra i tanti ma tanti topic file e robe che ho letto in questi mesi sull'allenamento (oltre che sull alimentazione) non so se funziona meglio per bruciare piu grassi,ma così ho trovato e non so come la pensate..datemi qualche consiglio e datemi una mano perfavore!ho ripreso palestra e non la voglio mollare e ho obbiettivi quasi assurdi ma che in un modo o nell'altro voglio raggiungere a tutti i costi (ovviamente senza prendere chissà che sostanze,che preferisco arrivarci con le mie froze ai miei obbiettivi le scorciatoie non mi son mai piaciute, prima o poi finiscono male -.- )
    per ultima cosa..come integrazione diciamo non prendo ancora nulla o poco per ora,prendo 4capsule di olio di pesce al giorno colazione,pranzo cena e prenanna,poi agli stessi pasti prendo 2 compresse di L-carnitina e 3 prima dell'allenamento (per1compressa 500mg di L-carnitina..è roba da supermercato comunque..) con una mezza tazza da thè di caffè un aspirinetta500mg,poi ho delle compresse della termostack con sinefrina caffeina citrus olter naringina pepe nero peperoncino ed estratti vari, e delle pastiglie di estratto di citrus (che il farmacista mi ha consigliato una prima di ogni pasto principale sono 200mg di citrus aurantium per capsula,e non mi sembra male come integratore il citrus ho letto in giro delle buone proprietà)..ammetto che,ho anche un baratolino di compresse che contengono dell'efedrina..che non so se prendere visti gli effetti che ho letto in giro,però son 35mg per capsula alla fine..
    comunque questa è tutta la mia pappardella..chi mi aiuta?voglio uscirne fuori!non ho fretta ma voglio fare le cose bene e ottenere i risultati che pretendo solo mi serve un aiutino

    ah..dimenticavo..bevo in tutto il giorno circa 1,5l d'h2o a volte arrivo anche a 2/2,5l dipende..non bevo bibite mi permetto solo una volta ogni tanto magari o una coca sero o comunque senza zuccheri (tanto per cambiare il sapore dell'h2o -.-) non bevo alcol e non sgarro con i pasti,magari capita solo un giorno che mangio un blocco in piu o un giorno un blocco in meno..gli unici giorni in cui non peso al grammo la roba è sabato e domenica,perch è sono a casa del mio ragazz,che vivendo ancora con i suoi e cucina sua mamma di certo non posso mettermi a pesare la roba,però mangio sempre equilibrato mi oriento sulle due bistecchine sottili di polo della verdura e un frutto..certo alzandomi alle 10.00 o mezzogiorno uno yogurt vip..b.m. e poi dopo un ora max 2 pranzo poi ceno dopo 4 orette la sera ,quando rientro uno yogurt ancora bilanciato e quindi mi sa mangio meno di 13 blocchi arriverò intorno i 10 11 blocchi..ma d'altronde dormo anche tanto e non faccio 'n ca*** xD
    ...che mi dite?e chi è riuscito a leggere e capire tutto quanto? ahahah spero non manchi nulla o se serve qualche altra informazione mi dite..

  2. #2
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    Sono d'accordo con te
    D'altra parte è così.

  3. #3
    L'avatar di floxers
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    ehm..scusa ma è ironica la tua risposta?no perchè non ho capito xD con cosa saresti d'accordo con me?

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da floxers Visualizza Messaggio
    ......è ironica la tua risposta?.....
    hai mandato un post kilometrico.......e quasi "illeggibile" (per come è "impaginato").

    un paio di domande alla volta forse sarebbero più semplici da leggere e discutere
    Eraser
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  5. #5
    L'avatar di floxers
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    beh kilometrico..alla fine è na paginetta dove c ho scritto tutto..come se avessi messo giu due cose e mi venivano chiesti i dati e poi chiesto l alimentazione e poi l allenamento..io l ho messo tutto insieme e poi mica è incasinato da leggere e capire :S in5' lo leggi tranquillamente e non è che ci sia da capire chissà cosa..xke sarebbe illeggibile?
    pensavo che essendo il piu esauriente possibile sarebbe stato piu facile avere una mano sinceramente,cosi da far capire cosa faccio come quando ecc.. che devo fare quindi?

  6. #6
    L'avatar di floxers
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    zero...?

  7. #7
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da floxers Visualizza Messaggio
    beh kilometrico..alla fine è na paginetta dove c ho scritto tutto..come se avessi messo giu due cose e mi venivano chiesti i dati e poi chiesto l alimentazione e poi l allenamento..io l ho messo tutto insieme e poi mica è incasinato da leggere e capire :S in5' lo leggi tranquillamente e non è che ci sia da capire chissà cosa..xke sarebbe illeggibile?
    pensavo che essendo il piu esauriente possibile sarebbe stato piu facile avere una mano sinceramente,cosi da far capire cosa faccio come quando ecc.. che devo fare quindi?
    Per natura un uomo ricorda le prime 2 cose che vede/sente, su 10.
    Tu ne hai dette 100, senza spazi e senza schemi.
    Appena qualcuno (me compreso) avrà l'agio per leggere il tuo papier (me incluso) vedrai che ti risponderà.
    Ciao.

  8. #8
    L'avatar di floxers
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    ma scusate..allora non leggete libri?lo so che la comprensione di un uomo è piccola xD però a tutto c'è un limite..se devo riscrivere il tutto separato l alimentazione nella sezione appossita l allenamento idem lo faccio...se risulta piu facile.. se però leggessi il ''papiro'' come lo chiami tu xD ti accorgi che non sono messe giu a caso ma c'è no schema,non è un po di questo un po di quello poi quell altro ..mica è un mischiotto -.-'

  9. #9
    L'avatar di orudozac
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Appena qualcuno (me compreso) avrà l'agio per leggere il tuo papier (me incluso) vedrai che ti risponderà.

  10. #10
    L'avatar di floxers
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    vabè -.-'

  11. #11
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    Appena prendo le ferie leggo tutto e ti rispondo

  12. #12
    L'avatar di floxers
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    ahahah ah ecco xD dai almeno te per le ferie mi rispondi e forse l anno prossimo un bagno al mare riuscirò a farmelo..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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