Allenamento palestra

[Gre]

Ciao!...
Sono una ragazza di 22 anni alta 1.60 cm e peso circa 50 chili...
Non faccio attività fisica da 4 mesi e da domani ricomincio palestra ,ma non so come allenarmi perchè nonostante tutti i miei sforzi non ottengo i risultati sperati.
Vorrei un consiglio su come impostare la scheda sia per quanto riguarda la parte "gambe" che è la più difficile da trattare,sia per quanto riguarda una sorta di dieta da seguire in concomitanza con il tipo di allenamento
Grazie

[eraser]

se posti la domanda nella sezione "femminile" secondo me troverai molte più persone che ti daranno consigli........