aiuto ad impostare una dieta ciclica di carbo.

[belfisico]

buon giorno a tutti ho stillato una dieta a 2300 kcl ne i giorni alti di carbo ed è cosi:

http://ricette-calorie.com/pubblica/...ac317701ce3c4b

mi dite che ne pensate grazie a tutti

[belfisico]

scusatemi è cosi brutta questa dieta?

[Tersite]

a me non piace con molti carbo nella seconda metà della giornata, è scomodossima (calcola 100g di parte edibile di ali di pollo e ne riparliamo)
una merenda che pare un pranzo nuziale
A me non piace ed in ogni caso senza dati sulla fase di scarico senza obiettivi senza dati senza nulla è un menù giornaliero che a me non piace.

[belfisico]

buon giorno grazie di avermi risposto beh si è troppo piena nella merenda voi cosa consigliate come sostitutivo?

il mio obbiettivo e di mettere massa ma cercare di non prendere troppo grasso, la fase carbo medi la vedrei con 170 gr di carbo e quelli bassi a 140 che ne dite?

grazie a tutti

[Tersite]

si ma se fai 170g di carbo (che sono circa 680kcal) come arrivi a 2300?
Quanto pesi? Qual'è la tua %di bf??

[belfisico]

170 gr perche vorrei fare una ciclica facendo giorni alti 220 gr carbo giorni moderati 180 e giorni bassi 140

peso 76.00 il mio bf non lo so penso 14%

[Tersite]

allora approssimando 76kg - 14%bf= 65.36kg di massa magra netta.
Esgeriamo e prendiamo una dieta da 2g per kg di massa magra = 130g di pro = 520kcal le aggiungiamo alle 680 di prima e siamo 1200... 1100kcal da grassi?
Mettiamo anche che tu stia a 220g di carbo sono 880kcal di carbo + 520 = 1400 = 900kcal di grassi?

Mi sembrano dati un po' diversi da quelli della dieta che hai linkato.

[belfisico]

quella dieta e solo e per i giorni carbo alti

la dieta per i giorni carbo moderati e bassi la devo fare

[Tersite]

c'è sempre un centinaio di calorie che mancano comunque, a meno che tu non abbia un tetto proteico più alto.
In ogni caso è preferibile almeno in massa contare solo le fonti principali di macronutrienti da alimento.
Es. conta le pro che assumi solo da fonti proteiche (carne, uova etc.) non anche le residuali da cereali etc.
Idem coi carbo e i grassi.
Tieni presente che i dati sono di "media" e che in genere i prodotti hanno sempre un po' meno di quello che viene dichiarato (perhcè il prodotto ha più acqua, maturazione minore etc.)
Quindi rischi di essere in regime normocalorio o addirittura ipocalorico.

[belfisico]

quindi come dovrei fare scusatemi?

[belfisico]

buon giorno a tutti ho contato le prot arrivo a 137 gr

cosa potrei aumentare?

[belfisico]

buon giorno a tutti ho sistemato la dieta come si deve spero e vela scrivo che ne pensate?


colazione ore 8.00

1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )

un caffe d'orzo

3 albumi d'uovo

200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

80gr di fiocchi di avena

spuntino ore 10.30-11.00

sgombro in scatola/ carne magra o rossa

6 noci

un po di insalata

pranzo ore 13.00- 13.30

70gr di riso integrale

tacchino/ carne rossa o pesce

4 arachidi

verdura, pomodori

un cucchiaio di olio di oliva

un caffe d'orzo

merenda ore 16.00

6 arachidi

3-4 wasa

80 gr di tonno

1 frutto

pre wo 17.30

1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
un caffe d'orzo.

prima di entrare in palestra le whey isolate

post wo

5 bcaa

cena 21.00-21-30

70gr di riso integrale

110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

verdura, pomodori, insalata

un cucchiaio di olio di oliva

pre nanna ore 23.30

100 gr di fiocchi di latte

2 arachidi


tot carbo 210gr prot 146gr grassi 77gr

ora potrei fare giorn moderati togliendo quanti carbo?

e giorni bassi come?

ho contato solo i carbo diretti, le prot dirette e i grassi diretti

[belfisico]

scusatemi nessuno sa dirmi nulla ?

[belfisico]

buon giorno a tutti ma fa cosi schifo questa dieta che nessuno ha consigli da dare???

[eraser]

ti dico la mia opinione.

da settembre 2010 (tua iscrizione) hai 38 posts in cui elenchi numerosi piani alimentari e successive modifiche........

il tutto da un po' l'impressione di un "tentativo" alimentare (correggimi se sbaglio ).

ora.......

non sarebbe meglio che tu ti avvalessi dei suggerimenti professionali di un buon nutrizionista (da quanto ho avuto modo di leggere Tersite mi sembra molto in gamba. se non risiedete nella stessa zona potrebbe avere qualche collega da suggerirti.) ?