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06-10-2025, 08:57 AM

mark986 ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=8

Buongiorno a tutti di recente ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo anni di stop,prima mi ero allenato per circa un annetto quindi sono...

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4 risposte | 891 visite

25-09-2025, 12:24 AM

Cicci0 ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=64

Buongiorno, mi presento. Francesco, 41 anni. A 19 anni sono entrato per la prima volta in una delle poche (ora ce ne sono tante) palestre della...

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0 risposte | 847 visite

19-10-2025, 11:36 PM

Romulano ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=15

Buonasera. Ieri (sabato 18 ottobre) ho avuto l'opportunità di partecipare al torneo internazionale WNBF - Imperium Battle 2025. In maniera molto...

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2 risposte | 92 visite

20-10-2025, 02:04 PM

Nyteshade ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=13

Ciao a tutti, Mi rivolgo a un pubblico prevalentemente femminile credo ma se ci sono maschietti informati ben venga... Sono ormai secoli che mi...

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2 risposte | 66 visite

14-10-2025, 01:02 PM

Errinho ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=8

LUNEDÌ: Panca piana 4x5/8 Rematore 1 manubrio 4x8/10 Alzate laterali 4x12 spalle Sissy squat 4×15 Gambe Hammer curl 3x8 Bicipiti MERCOLEDÌ: ...

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0 risposte | 363 visite

Ieri, 10:27 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

notevole la ripresa! bravo gigi!

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2286 risposte | 775509 visite

Ieri, 10:26 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

il fatto è che nel tuo caso abbiamo diverse sofferenze simultanee, quindi mi viene da pensare innanzitutto ad una forte mancanza di mobilità e...

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2769 risposte | 736700 visite

Ieri, 10:12 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

workout superlampo del 20/10 squat 3x70 2x100 1x110 1x120 1x135 60''

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4932 risposte | 1465900 visite

Ieri, 11:47 AM

DadoL ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Eccomi!! Oggi allenamento fatto, dura come il primo giorno. Ma molto contento. A me l'allenamento con i pesi piace, e devo dire che l'esercizio...

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1300 risposte | 382136 visite

Ieri, 10:00 AM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=13

Ps... Facendo una verifica sui tuoi post precedenti ho notato che sono ANNI che sei "ossessionata" dall'allenamento dei glutei. Già in passato...

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Ieri, 09:51 AM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=13

Ciao. Senza un esame obiettivo o valutazione in studio è IMPOSSIBILE darti una risposta certa. Forse con una foto si potrebbe riuscire a...

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2 risposte | 66 visite

Ieri, 09:42 AM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Per inquadrare un buon programma di stretching, che deve essere COMPLETO per tutto il corpo, va fatta prima una valutazione /diagnosi sulla postura....

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2769 risposte | 736700 visite

Ieri, 12:14 AM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

W10 Max effort upper Panca 70x5 80x4 90x3 100x2 110x1 120x1 125x1 https://youtube.com/shorts/Z98BQDBj2e8?si=F46qguCzlwJXBG9O panca mignoli81cm...

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2286 risposte | 775509 visite

20-10-2025, 10:57 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=15

Grazie, carissimo! :)

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2 risposte | 92 visite

20-10-2025, 08:32 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

20/10/2025 anche questa settimana si prova a chiudere stacco: +2% sett. precedente stessa sessione squat: +4% panca: +5% ...

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30 risposte | 5655 visite

20-10-2025, 12:19 PM

Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Come vi sembrano questi esercizi Circondunzioni bacino Cat cow Figura 4 stretching Respirazione diaframmatica e dead bug

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2769 risposte | 736700 visite

20-10-2025, 09:49 AM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=15

Grandi!!! Sia tu che Senshi! ;)

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2 risposte | 92 visite

19-10-2025, 11:22 PM

Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Sinceramente no. Ho davvero poco tempo per allenarmi e quello che ho lo sfrutto per i w.o. Ti faccio l'esempio della fascite dove ho provato di...

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2769 risposte | 736700 visite

19-10-2025, 11:07 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

W9 A squat 4x6 110 panca 4x6 80 trazioni orizzontali 5x10 10 piegamenti 5x10 10 B stacco salita 5" 4x4 110 panca board5cm 5x3 105

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2286 risposte | 775509 visite

19-10-2025, 10:48 PM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Sono d'accordo anch'io..

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19-10-2025, 10:15 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

hai pensato di inserire routine di stretching e mobilità durante la settimana? credo possano dare una grande mano nel tuo caso e non solo

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19-10-2025, 09:20 PM

Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Che bello rileggerti Nico... Ormai quando.mi alleno sono Attento ad ogni segnale anche banale all apparenza... Purtroppo l unico enigma è quanto...

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2769 risposte | 736700 visite

19-10-2025, 08:57 PM

eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Finalmente ti vedo online... Mi raccomando di non trascurare i segnali che il corpo ti manda. Se ci si tratta bene ci si può allenare a lungo,...

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19-10-2025, 06:48 PM

Karn ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Ciao ragazzi..mi alleno sempre E aggiorno un po il diario con qualche dato sperando mi torni la voglia di farlo con più regolarità. Bw attuale...

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2769 risposte | 736700 visite

17-10-2025, 08:20 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

17/10/2025 Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 82

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30 risposte | 5655 visite

17-10-2025, 04:40 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 3x60" 2x70 2 fermi 1x80 2" 1x90 1x97.5kg 1x90kg 3" 3x85 4x4x70kg presa media 60"

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4932 risposte | 1465900 visite

16-10-2025, 05:21 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x110 60"

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4932 risposte | 1465900 visite

15-10-2025, 11:16 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

15/10/25 Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 82

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30 risposte | 5655 visite

15-10-2025, 10:30 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Week8 A Squat 5"e5" 6x3 100kg Panca 5"e5" 6x3 75kg Trazioni orizzontali 5x10 piegamenti con peso 5x10 10 B Stacco fermo ginocchio 4x4 100kg...

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2286 risposte | 775509 visite

15-10-2025, 09:12 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

squat (sbd tg s) 3x60 2x90 2x110 1x120 1x130 2x1x140kg 3x120 60''

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4932 risposte | 1465900 visite

14-10-2025, 11:38 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. Pomeriggio - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Stacco regular: 3×6 - 3×95...

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3540 risposte | 1092665 visite

13-10-2025, 10:34 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

panca piana 3x60 3'' 2x70 2'' 2x80 1x90 2x1x97.5kg 4x90 5x85kg 60''

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4932 risposte | 1465900 visite

13-10-2025, 08:25 PM

IronLover ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

13/10/2025 stacco: +2% sett. precedente stessa sessione squat: +4% panca: +5% Sessione 1 stacco pesante

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30 risposte | 5655 visite

12-10-2025, 07:59 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Panca piana presa media con 2 fermi - MAV 6...

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3540 risposte | 1092665 visite

11-10-2025, 11:03 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6

Buonasera. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:

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483 risposte | 389361 visite

11-10-2025, 09:29 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40

Buonasera. - Riscaldamento (4 giri) - plank braccia tese 20" - push-up con rotazione ×10 - Squat 6-8-6-10 Rec. 80" - 3×55 kg -...

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3540 risposte | 1092665 visite

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